Количество белка зависит от:
- количества мышц,
- количества тренировок;
- количества гормонов.
Количество белка и количество мышц?
Врачи обычно рассчитывают дозу лекарства и норму питания на килограммы веса, но если мышцы кормить белком, то нужно учитывать массу мышц, а не массу тела, ибо жиру белки не очень нужны.
Жиробилдерам нужно меньше белка, чем бодибилдерам.
Например, натуральный бодибилдер весит 75 кг и имеет 8% жира, а жиробилдер весит 100 кг и имеет 35% жира. Из этих данных имеем, что чистый вес:
- Бодибилдера – 69 кг;
- Жиробилдера – 65 кг.
Жиробилдеру нужно меньше белка, ибо чистого веса в нём меньше.
Фото: на прАтеине
Количество белка и количество тренировок
Кто не работает, тот не ест!
После тяжёлых тренировок мышцы болят и требуют больше еды и белка. У кого больше тяжёлых тренировок, тому нужно больше еды и белка.
Каждая тяжёлая тренировка – это стимул роста мышц, который требует дополнительного белка.
Занятому человеку, который ходит в тренажёрный зал 15 раз в году, белка нужно не намного больше, чем человеку с сидячим образом жизни. Если спортивный человек тренируется 3 раза в неделю, то он получает 150 стимулов в году. Сравните тренировочные стимулы среднего члена фитнес-клуба и спортивного человека:
- Занятой человек – 15 стимулов в году;
- Спортивный человек – 150 стимулов в году.
Каждый раз, когда человек пропускает тренировку или ставит спорт на паузу, ему нужно добровольно отказываться от куска мяса в тарелке, тогда он будет лучше понимать, чего стоит пропущенная тренировка.
Фото: тренировочный стимул занятого человека
Количество белка и количество гормонов
Тренировки стимулируют выброс анаболических гормонов, поэтому уровень гормонов спортивного человека выше, чем человека на диване.
Соревновательные бодибилдеры принимают экзогенные гормоны, поэтому их уровень гормонов может быть выше, чем у здорового человека.
Например, уровень гормонов трёх персонажей может отличаться так:
- Человек на диване – 10 нмоль/л
- Спортивный человек – 30 нмоль/л
- Бодибилдер на курсе – 70 нмоль/л
Соревновательные бодибилдеры норму белка определяют по анализам, а натуральные бодибилдеры, которые тренируются по методике размер/квартал, – по дневнику тренировок. Пообщаться с этими людьми можно в чате нашего телеграмм канала.
Так сколько белка нужно на 1 кг веса?