зачем пить протеин
Правильное питание

Сколько грамм белка нужно для роста мышц?

Количество белка зависит от:

  • количества мышц,
  • количества тренировок;
  • количества гормонов.

Количество белка и количество мышц?

Врачи обычно рассчитывают дозу лекарства и норму питания на килограммы веса, но если мышцы кормить белком, то нужно учитывать массу мышц, а не массу тела, ибо жиру белки не очень нужны.

Жиробилдерам нужно меньше белка, чем бодибилдерам.

Например, натуральный бодибилдер весит 75 кг и имеет 8% жира, а жиробилдер весит 100 кг и имеет 35% жира. Из этих данных имеем, что чистый вес:

  • Бодибилдера – 69 кг;
  • Жиробилдера – 65 кг.

Жиробилдеру нужно меньше белка, ибо чистого веса в нём меньше.

жиробб протеин

Фото: на прАтеине

Количество белка и количество тренировок

Кто не работает, тот не ест!

После тяжёлых тренировок мышцы болят и требуют больше еды и белка. У кого больше тяжёлых тренировок, тому нужно больше еды и белка.

Каждая тяжёлая тренировка – это стимул роста мышц, который требует дополнительного белка.

Занятому человеку, который ходит в тренажёрный зал 15 раз в году, белка нужно не намного больше, чем человеку с сидячим образом жизни. Если спортивный человек тренируется 3 раза в неделю, то он получает 150 стимулов в году. Сравните тренировочные стимулы среднего члена фитнес-клуба и спортивного человека:

  • Занятой человек – 15 стимулов в году;
  • Спортивный человек – 150 стимулов в году.

Каждый раз, когда человек пропускает тренировку или ставит спорт на паузу, ему нужно добровольно отказываться от куска мяса в тарелке, тогда он будет лучше понимать, чего стоит пропущенная тренировка.

телефон и жим

Фото: тренировочный стимул занятого человека

Количество белка и количество гормонов

Тренировки стимулируют выброс анаболических гормонов, поэтому уровень гормонов спортивного человека выше, чем человека на диване.

Соревновательные бодибилдеры принимают экзогенные гормоны, поэтому их уровень гормонов может быть выше, чем у здорового человека.

Например, уровень гормонов трёх персонажей может отличаться так:

  • Человек на диване – 10 нмоль/л
  • Спортивный человек – 30 нмоль/л
  • Бодибилдер на курсе – 70 нмоль/л

Соревновательные бодибилдеры норму белка определяют по анализам, а натуральные бодибилдеры, которые тренируются по методике размер/квартал, – по дневнику тренировок. Пообщаться с этими людьми можно в чате нашего телеграмм канала.

5 4 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
2 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
TheSeph1
TheSeph1
12 октября, 2022 10:25 дп

Так сколько белка нужно на 1 кг веса?

2
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x