Заболевания сердечно-сосудистой системы (CCC) — это одна из главных причин, по которым люди умирают по всему миру. Ежегодно от них умирает около 18 миллионов человек — это примерно треть всех смертей. Среди таких болезней — инфаркт, инсульт, гипертония, атеросклероз и сердечная недостаточность.
Самое распространённое из них — атеросклероз. По статистике, атеросклероз — причина примерно 85% инфарктов и инсультов.
Что вызывает эти болезни? Вкусная еда, отвращение к физкультуре, курение и стресс. Всё это сначала портит фигуру, а потом убивает.
См. видео ниже
Врачи рекомендуют для профилактики смерти больше гулять и налегать на овощи. Интересно, что врачи рекомендуют, а не зовут с собой.
В мире 11 миллионов врачей. Если я присоединюсь к их рекомендациям, то вряд ли спасу от инфаркта даже одного.
Каждый день я ем овощи и бегаю трусцой. Я не даю рекомендаций, как врачи, – я зову с собой.
Перед тем, как порезать салат и побежать трусцой, проконсультируйтесь со мной.
Отличная статья. Вопрос, почему девушка на верхнем рисунке не сильно стройная ? Видимо потому что от одного бега не похудеешь….
Пульсовые зоны все же советует вычислять экспериментально, а не теоретически.
Один из методов — определить свой анаэробный порог (что будет равно 90% ЧСС макс) .Часто говорят, что это средний пульс часового соревновательного бега или бега на 10 км. Единственная проблема, не много людей способны бежать без остановки целый час 🙂
И вот лишь теперь (через 7 месяцев после начала) я доросла до темы пульса. Раньше-то было немножко не до того — в боку колет, пот в глаза льет, собаки облаивают, а финиш безнадежно далеко, целых 2 километра
Какой там пульс, какой максимум! Ковыляешь и ладно.
Надо хоть раз пульс померить… Для меня комфортно просто, если я ровно дышу как при ходьбе. Не ставлю никаких целей в беге, бегаю откровенно мало — по 5мин. в качестве разминки перед силовой тренировкой, т.к. заметила, что после такого прогрева легче работать с весами. Однако скорость 9,5 км/ч дается мне уже вполне комфортно.
Мне тренер говорил, что нужно прислушиваться к своему организму. Бегать должно быть комфортно. Не нужно изводить себя бешеными темпами и главное — через каждые пол часа делать небольшой перерыв.
Почему не в одном спортивном учреждении не практикуются теоретические курсы о организме и его возможностях?
Очень убедительная статья… и логика, и интуиция подсказывают, что это правда… почему же так сложно даются простые вещи… казалось бы — бери и делай, ан нет, раз-два-три — и уже 145 ударов в минуту… типа все обычные, а я железная, что мне будет… а при рекомендованном пульсе 125 скорость совсем грустная, что и требовалось доказать. Пойду у Льва тонну терпения просить, говорил, что знает, где взять)
Самочувствие было соответствующее пульсу, полегчало как-то: то ли организм подстроился под нагрузку, то ли "перед смертью становится легче" ))) Тоже сперва подумала на глюк, но глюк на протяжении всех 4 км вряд ли возможен: и датчики прижимала и поправляла — показания не менялись. Пульсометр, увы, не дешевый. Лев, есть какие-нибудь научные объяснения этому физиологическому явлению?
А самочувствие и дыхание соответствовало такому пульсу? (на 110-120 ощущение должно бы быть как при беге трусцой, то есть должно быть легко беседовать с партнером). Скорее всего это глюк пульсометра, так бывает не дешевых вариантах, электроды могли подсохнуть и измерения не стабильны
Лев, я недавно только купила монитор серд.ритма — надела на пробежку 8 км. "Как много нам открытий чудных…": удивило, что при моем макс. ЧСС в 187 первую половину дистанции я пробежала где-то на 140-150 уд/мин., после 4 км пульс стремительно свалился до 120-110 уд/мин, и так держался до конца. При этом темп я не снижала — обе части дистанции пробежала за равное время. Можете как-то объяснить это?
А я так и не дорос до темы пульса: нехватка кислорода обессиливает раньше, чем набирается максимальный пульс — особенно, когда тренер даёт задание проплыть весь бассейн (от бортика до бортика) под водой, или разрешает делать вдох только после каждого девятого гребка …