Шварценеггер начал свои тренировки в 13 лет.
Замеры Шварценеггера
До начала тренировок в 1960 году в возрасте 13 лет Шварценеггер сделал замеры:
- рост — 181 см;
- вес — 70 кг;
- грудь — 105 см;
- талия — 70 см;
- бицепс — 33 см;
- бедро — 53 см
- голень — 37,5 см
Фото: Шварценеггер с бицепсом 33 см
Через четыре года в 1964 году Шварценеггер вышел на свои первые соревнования по бодибилдингу. Тогда его замеры были такими:
- рост — 182 см;
- вес — 80 кг
- грудь — 116 см;
- талия — 71 см;
- бицепс — 40,5 см;
- бедро — 58,5 см
- голень — 40,5 см
Фото: Шварценеггер лучший на пляже в Тале
За четыре года тренировок Шварценеггер прибавил:
- 1 см роста
- 1 см талии
- 7,5 см бицепса
- 5 см бедра
Фото: Шварценеггер на первых соревнованиях по бодибилдингу
Видно, что Шварценеггер бёдра тренировать не любил.
Сколько раз в неделю тренировался Шварценеггер?
«… Арнольд …принялся тренироваться шесть дней в неделю вместо трех. Отцу это не понравилось, и он запретил Арнольду посещать зал чаще трех раз в неделю. Тогда Арнольд оборудовал мини-зал дома под лестницей. В нем были штанги, гантели, лавки и примитивные тросовые тренажеры».
Первый тренер Шварценеггера
«…Марнул – первый тренер Шварценеггера – рассказал Арнольду об употреблении стероидов, ускоряющих рост мышц и необходимых для победы в соревнованиях. Арнольд внимал. Тренер предложил ему стероиды.
Сам Марнул узнал о стероидах и о их дозировке от Стива Ривса, которого впервые встретил во Франции во время каникул 1952 года. Он стал вводить Арнольду необходимые инъекции примоболана, довольно легкого стероидного препарата, два-три раза в неделю практически сразу же, как только Арнольд приступил к занятиям культуризмом. Принимал он также и таблетки, в частности, дианабол. Как вспоминает австрийский культурист, тренировавшийся вместе с ним, “Арнольд принимал стероиды в дозах, приводивших других спортсменов в ужас. Я видел, как он глотал по восемь-девять таблеток дианабола за раз. Затем следовал большой глоток молока, пригоршня белковых таблеток, и, не успев проглотить их до конца, он уже говорил: “Ну, вот, я и готов!”, и начинал тренироваться”».
Фото: Курт Марнул – первый тренер Шварценеггера
Тренировки Шварценеггера в молодости
Шварценеггер в 1960 году тренировался так же, как тренировались все вокруг в его зале, ибо больше брать инфу Арнольду было не откуда – Ютуба тогда не было.
Американские идеи Джо Вейдера до Австрии доходили медленно, поэтому тогда тренировались все по-старинке – все мышцы на одной тренировке.
Примерный комплекс упражнений того времени выглядел так:
- Жим штанги лежа 5*8-12
- Жим штанги под углом 5*8-12
- Подтягивания за голову 5*8-12
- Тяга штанги в наклоне 5*8-12
- Становая тяга 5*8-12
- Жим штанги с груди стоя 5*8-12
- Тяга штанги к подбородку 5*8-12
- Подьем штанги на бицепс 5*8-12
- Подьем гантелей на бицепс 5*8-12
- Француский жим штанги 5*8-12
- Приседания со штангой 5*8-12
Итого: 55 подходов за тренировку
В комплексе упражнений много груди и бицепса, мало ног и трицепса. Ноги нагружались всего одним упражнением в самом конце тренировки, когда уже не осталось сил. С какой штангой можно присесть после 50 подходов до отказа на грудь и бицепс?
Эти недостатки ранних тренировок Шварценеггера отразились на его телосложении в зените славы.
Силовые показатели Шварценеггера
В результате четырёх лет фанатичных тренировок на химии, Шварценеггер к 1964 году весил 80 кг. Как член «Атлетического союза» в возрасте 17 лет он выступал на сцене с жимом. Тогда он выжал чуть больше своего собственного веса – 83 кг.
Фото: Шварценеггер в 17 лет с собственным весом 80 кг выжимает штангу весом 83 кг
Результат тренировок зависит от окружения. Шварценеггер менял своё окружение и старался всегда тренироваться с чемпионами, которые химичили по-чемпионски.
Бедный тренер из Маленького Граца рассказал, как Шварценеггер тренировался и химичил, ибо ему нечего терять. Как тренировался Шварценеггер в Америке ни для кого не секрет, но как они химичил, мы вряд ли узнаем.
Сейчас уже никто не повторит путь Шварценеггера, кроме Невского, но натренировать спортивное тело может каждый без химии. С немолодыми носителями спортивных тел можно пообщаться в чате нашего телеграмм канала.
