80% людей сталкиваются с болью в пояснице. Врачи говорят в таких случаях «тяжести поднимать нельзя» и «надо укреплять спину», подразумевая, что мужчине нужна бабушка в кабинете ЛФК, которая будет издеваться над ним на коврике.
Попы говорят, что миром правит любовь, а врачи – боль. Психологи себя называют врачами, поэтому миром правит и боль в теле, и боль в душе.
Лёгкую боль недолго можно и потерпеть, а с хронической или острой врачи приглашают к себе. Чтобы скрыть боль, у врачей есть таблетки, а вот убрать причину боли – это нужно здоровье, которое надо укреплять, а на это нет времени.
Академик Амосов писал, что физкультура помогла ему вернуть и поддерживать отличную форму. После того, как в 40 лет его стали донимать боли в позвоночнике, в 1954 году он разработал собственную систему гимнастики. В 1971 году к гимнастике он добавил бег трусцой. А в 2001 году он выпустил книгу, в которой тремя словами определил суть сохранения здоровья – режим ограничений и нагрузок (РОН).
Так же в своей книге академик Амосов пишет: «Не надейтесь, что доктор Вам РОН назначит, он этому не обучен… Плохо не то, что врач упражнения не назначит, плохо то, что он их запретит».
Несмотря на то, что академик Амосов призвал всех возвращать и сохранять здоровье физкультурой, он так же признавал сложность этого дела. Вот как он об этом писал: «….С физкультурой сложнее, можно и перетренироваться. Однако, если соблюдать постепенность наращивания нагрузок, бояться особенно нечего».
Амосов прав, но что принять за точку отсчета и какова величина постепенности?
Точка отсчета – это нагрузка, с которой следует провести первую тренировку. Амосов пишет: «Каждый человек должен знать «крепость» своего здоровья: кровяное давление, частоту пульса, содержание гемоглобина и сахара в крови, степень отдышки при нагрузках».
Современного человека врачи обследуют вдоль и поперёк, пока деньги есть. Лечить анализы – это главная работа врача, но как анализы превратить в первую тренировку?! Этого врачи не знают, поэтому Амосов пишет: «Хотите быть здоровым – придется самому рисковать».
Так Амосов писал во времена СССР, в котором коммерческий фитнес был «бредом каким-то».
Чем больше человек болеет, тем счастливее врач и несчастнее фитнес-тренер. Люди не платят мне, когда больны, поэтому я ору на всех углах о тренировках с оглядкой на здоровье, а человеку с сединой в голове и знаниями второклассника нравится болтаться между лечением и развлечением, то есть между врачами и спортом личных достижений.
Не должен человек рисковать своим здоровьем на первой тренировке, пока я жив, но «второкласснику» это не понять, ибо для ребёнка в голове окружающий мир – это игра, в которой жизней полно, пока смартфон не разбил.
У ребёнка нельзя отобрать смартфон, потому что он такую истерику устроить. Если мужчине, который любит играть в жизнь, сказать: «Не рискуй на первой тренировке, купи тренера на часик», – мужчина ответит: «Я пока сам попробую».
Тех, кто повзрослел для отказа от неоправданного риска, я приглашаю в чат нашего Телеграм канала.
Существуют ли какие-то конкретные противопоказания по состоянию здоровья к тем или иным упражнениям? Например есть убеждение, что при близорукости высокой степени противопоказано поднимать тяжести, при болезнях позвоночника необходимо исключать осевую нагрузку, а при артрозах и артритах с поражением суставов нижних конечностей нельзя заниматься на велотренажере и бегать. Или дело только в уровне нагрузки?
Полностью согласна с тем, что физкультура нас укрепляет, но в то же время, травмирует… Но ведь это неотъемлемая часть нашей жизни, и без нее будет только хуже.
Серьезная травма накладывает определенные ограничения. В этом случае, как правило, занятия носят чисто разминочный характер. для своего удовольствия.
Вы очень умно поступаете, давая нагрузку по физическим способностям! Многие тренеры перегружают своих клиентов, не задумываясь о вреде для их здоровья.
Был один знакомый с астмой. Он никогда себя не жалел, занимался со всеми на уровне, единственное что немного реже. Со временем его астма стала еле заметной для него. Это лишний раз доказывает, что спорт – лучшее лекарство!
В детстве был компрессионный перелом позвоночника (занимался каратэ). По рекомендации врачей забил на спорт и в итоге стало только хуже: образовалась грыжа и сколиоз 2-й степени. Плюнул на все, начал тренироваться дома, потом записался в качалку. Сейчас приседаю 180 кг и столько же тяну) Сколиоз, конечно, никуда не делся, но внешне стал незаметен. Вывод: не слушать \”обычных\” врачей, которые боятся брать на себя ответственность. Лучше найдите квалифицированного спортивного врача, который объяснит, как тренироваться и восстанавливаться с вашей травмой.
Люди, которые в прошлом перенесли серьезные травмы – должны очень тщательно подойти к выбору тренера и зала. Только профессионал может дать допустимую нагрузку, главное – предупредить о особенностях своего тела заранее. Например, про больные ноги, позвоночник и т. п.
Если врач закрыл больничный и выписал на работу с диагнозом здоров, то можно
Можно ли мне заниматься фитнесом, если я четыре года назад перенесла операцию на позвоночнике по транспедикулярной фиксации 4-х позвонков?
Это бесспорно полезное умение, которое, надеюсь, мне предстоит приобрести.
Но из наблюдений за людьми, их часто подкашивает постановка финальной количественной цели (в том числе в тренировках). Например, \”хочу поднять такой-то вес\”, \”хочу набрать/сбросить столько-то кг\” или \”хочу заработать миллион\”. Абсолютное большинство не готово к невыполнению цели.
Вывод: для себя я формулирую цели как \”научиться ходить\”, а не \”ходить 15 км/ч\”. Надеюсь мог донести мысль и, возможно, кому-то это тоже поможет.
Умение определить отправную точку и \”предсказать\” нагрузку на одну или десять минут – лейтмотив и этого материала, и моей первой тренировки со Львом.
Татьяна, я так собственно говоря и сделал – выбрал в качестве тренера Льва и нисколько не пожалел. Вопрос же был задан не зря, т.к. в договоре большинства фитнес клубов четко прописано, что все негативные последствия со стороны здоровья, возникающие после тренировок – это личная проблема клиента. Фитнес клуб и тренер в этом случае ответственности не несут. Мне кажется, что эта тема особенно актуальна, т.к. абсолютно здоровых людей сейчас нет. Возможно Лев захочет написать об этом цикл интересных статей.
Виктор, есть одно основное противопоказание ко всем упражнениям, которое применяется всеми поголовно – лень ) иногда она прикидывается "заботой о здоровье" и тогда звучит как "мне врач запретил"… Врачи "запрещают" деятельность, не беря в расчет то, что "бездеятельность" приносит куда больший вред. Если уж идти ко врачу с проблемами опорно-двигательного аппарата, то лучше обращаться в специализированные клиники спортивной медицины, где у врачей задача – добиться возобновления двигательной активности спортсмена.
Правильный выбор типа и уровня нагрузки – задача тренера. Учитывать при этом еще и имеющиеся у клиента заболевания – тоже вроде необходимо, но на практике это означает, что тренер должен по совместительству еще и быть врачом 🙂 много вы таких тренеров встречали? Посмотрите на тех, кто работает в фитнес клубах: химические ребята-качки лет 25 вряд ли имеют представление о том, как тренироваться если есть артрит суставов нижних конечностей ))) Более того, опыта восстановления после спорт.травм у них также немного. Ищите себе в советчики бывшего спортсмена с хотя бы 10-летним опытом проф.спортивной деятельности в интересующем вас виде спорта, и говорите с ним о том, как можно тренироваться с вашими болячками ) И да пребудет с вами сила!
Странная постановка вопроса – можно ли заниматься ли фитнесом. Фитнес – это часть повседневного движения. Человек напрягает свои мышцы и когда просто ходит, сидит, стоит и т.д. Совсем запретить движение с целью \”поберечься\” – это про лежачих больных. Всем, кто передвигается на своих двоих, движение необходимо. Вопрос лишь в его видах и дозировке. Например, если врачи запрещают бегать – следует выяснить, с какой скоростью и какие расстояния можно проходить или проплывать. Исключены какие-то упражнения – значит можно делать другие. А \”нельзя вообще ничего\” – это состояние человека в коме, и такой режим точно неполезен.