В бодибилдинге 7 обязательных поз, но одна из них не нравится никому — это поза пресс-бедро.
7 обязательных поз в бодибилдинге
- Бицепс спереди;
- Широчайшие спереди;
- Бицепс сбоку;
- Трицепс сбоку;
- Бицепс сзади;
- Широчайшие сзади;
- Пресс-бедро.
В бодибилдинге 3 позы для бицепса, 2 для широчайших, 1 для трицепса и только 1 против жира на животе и худых ног.
Даже в соревновательном бодибилдинге верхний плечевой пояс рассматривают в 6 раз дольше, чем ноги и живот. При таких нравах убирать живот и тренировать ноги не захочет никто.
Фото: обязательные позы в бодибилдинге
Тренировка седьмой позы бодибилдинга
Чтобы увидеть себя в зеркале в позе пресс-бедро:
- выберите свою более крупную и рельефную ногу, выставьте её вперед, держите ногу напряженной;
- поместите руки за голову, выдохните и напрягите мышцы брюшного пресса.
Большинство мужчин в раздевалках фитнес-клубов в эту позу не становятся, ибо не любят соблюдать диету и приседать со штангой.
Мужчины, которые ходят в тренажёрный зал, смотрят на себя в зеркало в штанах и майке-алкоголике, чтобы бицепсы было видно, а пресс и бедра всегда жили только под одеждой.
Фото: двойной бицепс спереди
Что делать, если ноги качать не хочется?
Бодибилдинг вырос из тяжёлой атлетики и гимнастики. Именно силачи и воздушные гимнасты в цирке первыми стали показывать публике мышц. Дрессировщики и клоуны бицепсы на арене не напрягали.
Потом силачи стали штангистами, но поднимать штангу над головой было неудобно, поэтому штангисты стали пауэрлифтерами. В паурлифтинге нужно было приседать, а это тяжело, поэтому появилась номинация соревнований по жиму лёжа. Силачам, которые не любили приседать, а любили только полежать, придумали соревнования по жиму лёжа.
Воздушные цирковые гимнасты превратились в спортивных гимнастов, но спортивная школа — это тяжело, поэтому пацаны во дворе стали заниматься стрит-воркаутом. От воркаута бицепсы тоже растут неплохо и пацанам захотелось их показать на соревнованиях по бодибилдингу, а там поза пресс-бедро. Что делать?
Специально для дворовых пацанов, у которых во дворе нет штанги для приседаний, отменили позу пресс-бедро, предложили надеть длинные шорты и ввели категорию пляжный бодибилдинг.
Самое главное:
- Поза пресс-бедро – это тяжело;
- Если не хочется соблюдать диету и приседать, то можно жать лёжа;
- Если не хочется приседать, можно надеть длинные шорты.
Мои клиенты по методу размер/квартал измеряют бицепс, талию и бедро, не боятся смотреть на свой пресс и бёдра в зеркало, попали на доску почёта и хвастается в чате нашего телеграмм-канала.
А как правильно подобрать штангу? Если раньше никогда не занимался, но при этом фигура не полная. Просто хочется подкачать мышцы. Какой лучше взять вес штанги?
Да, в мире технического прогресса везде лучше, чем дома. Даже не знаю с чего начать: навести порядок в доме, в теле или в голове
Кстати, о порядке в доме… Помоешь полы в наклоночку и спина нагружается не хуже, чем от тяги)))
Кстати, о порядке в доме… Помоешь полы в наклоночку и спина нагружается не хуже, чем от тяги)))
Наталья, гораздо хуже!! После становой тяги у меня все ок, а после пылесоса-швабры поясница так болит, что еле передвигаюсь
Просто надо к пылесоса гантель прикрутить , изолентой…
Кстати, о порядке в доме… Помоешь полы в наклоночку и спина нагружается не хуже, чем от тяги)))
Наталья, гораздо хуже!! После становой тяги у меня все ок, а после пылесоса-швабры поясница так болит, что еле передвигаюсь
Кстати, о порядке в доме… Помоешь полы в наклоночку и спина нагружается не хуже, чем от тяги)))
Наталья, гораздо хуже!! После становой тяги у меня все ок, а после пылесоса-швабры поясница так болит, что еле передвигаюсь
Просто надо к пылесоса гантель прикрутить , изолентой…
Надо попробовать))) Мне тоже пол в квартире помыть труднее, чем перелопатить 10 т на трене на тяге)))
Лина, возможно вы удивитесь, но оказывается эти девочки тоже тренируются, хотя и не так тяжело, как прописывает Лев: https://youtu.be/tPYPLJ-Ah_w
Но, лично мне больше нравится заряженая версия такой фигуры, которая встречается у профессиональных самбисток – тут с ногами всё в порядке 🙂
https://youtu.be/UKKS5QE_jPE
Если вы также докапываетесь и до себя, то это называется перфекционизмом. Но, при таком подходе к жизни человека трудно порадовать 🙂
Браво автор!!! Отличная статья!
если что, на этом сайте
http://sport-discount.com.ua/
большой выбор, быстрая доставка и хорошие цены!
Уже не первый год заказываем у них спортивную обувь и одежду и очень довольны ценой, скоростью доставки и ассортиментом!
Рекомендую.
Да, в мире технического прогресса везде лучше, чем дома. Даже не знаю с чего начать: навести порядок в доме, в теле или в голове
Тренироваться дома можно, если вы заведете себе правильного мотиватора
это как это вы так меня процитировали с не моей цитатой? и что значит правильный мотиватор? и нужен ли на каждый вид деятельности свой мотиватор? В зал я хожу исправно, пропустить могу только по болезни, а вот дома растяжкой не могу никак заняться
Тренироваться дома можно, если вы заведете себе правильного мотиватора
это как это вы так меня процитировали с не моей цитатой? и что значит правильный мотиватор? и нужен ли на каждый вид деятельности свой мотиватор? В зал я хожу исправно, пропустить могу только по болезни, а вот дома растяжкой не могу никак заняться
Какое количество подходов к холодильнику нужно выполнять?
Тренироваться дома как раз сложнее, по причине лени, занятости по дому и прочими отговорками. Да и можно елементарно забыть про упражнения, а вспомнить лишь через три дня))
Добрый день, с упражнениями все понятно, а нужно ли использовать какие-либо добавки для ускорения роста мышц? Или достаточно кушать творог?
Добавки для ускорения роста мышц могут привести к замедлению наступления месячных, если речь идет о стероидных горомонах. В статье я написал \”если никуда не торопиться\”, то \”в надлежащий срок\”. Успешные люди, которые спешат, могут найти ускорители роста мышц по \”своим каналам\”
Я занимаюсь конным спортом, но у меня был большой перерыв в тренировках. Сейчас после каждого занятия ноги болят жутко. Поможет ли мне эта программа укрепить мышцы ног для верховой езды?
Я думаю,что нет разницы где тренироваться,если результата нет.Все мои знакомые,которые имеют карту в фитнес-клуб,не меняются внешне вообще.при этом они говорят,что спорт зал заряжает и мотивирует.слушать и читать такие высказывания мне смешно))на практике спорт зал мотивирует таких людей выкладывать селфи с тренажером,и на этом все обычно заканчивается.а вообще замечала у многих бикинисток непропорциональные верх и низ.ноги даются тяжело,и в этом случае можно легко определить,кто работал,а кто создавал видимость.а вот с такими упражнениями,сложное становится вполне выполнимым.покрайней мере мои страдания закончились,когда я пришла ко Льву и результат меня очень порадовал
Вывод. Делать упражнения с гантелями ,на одной ноге (выпады,пистолетик,мост) с гантелей или даже без неё.
Да, в мире технического прогресса везде лучше, чем дома. Даже не знаю с чего начать: навести порядок в доме, в теле или в голове
Согласна с Танитой, вроде и дома порядок, а коврик, специально купленный для растяжки дома, простаивает, вроде и дома порядок, и на голову не жалуюсь )
Не будьте пляжником. Качайтп все. И пресс и бедро.