Все говорят, что жрать нужно меньше. Это не совсем так. После оценки качества топлива, нужно заняться улучшением качества, а не количеством топлива. Под качеством топлива нужно понимать соотношение белков и жиров по калорийности, которое показано в пищевом дневнике. Если вы увидели, что белки ниже 25%, а жиры больше 30%, то вы двигаетесь на топливе недопустимого качества. Чтобы уложится в 25% по белкам, нужно потреблять пищу, богатую белком. Пища, богатая белком, — это пища животного происхождения. Это плохая новость, для вегетарианцев…
-
-
Тренировки для начинающих в тренажерном зале
Каждый человек приходит в тренажерный зал с набором фантазий в голове и способностей в теле. Чем больше опыт тренировок, тем ближе набор фантазий приближается к набору способностей. Обычно новичкам в тренажерном зале пишут грубые планы, которые состоят из списка упражнений и примерного количества подходов и повторов. Со временем эти планы обрастают деталями, но для начала сойдет и грубый набросок плана первой тренировки. Головой надо понимать, что упражнения в тренажерном зале — это двигательный навык тела и не все упражнения могут…
-
Форма и содержание
Одинаковые по форме тела могут быть разные по содержанию. Людей больших размеров условно можно разделить на слабых и сильных. Большинство людей больших размеров при сидячем образе жизни не умеют толком отжиматься от колен. Однако у меня тренировался научный сотрудник без опыта тренировок с весом 115 килограмм при росте 170 см, который попробовал подтянуться на турнике впервые в жизни. И подтянулся 8 раз. Это все равно, что мне подтянуться 8 раз с гантелей около 50 кг. Сразу должен отметить, что я…
-
Лишние килограммы в спорте личных достижений
В любом виде спорта человек растет 7 лет. 80% этого роста приходиться на первые 3 года тренировок. Поддерживать форму на 100% всю жизнь невозможно, но 80% формы поддерживать можно до пенсии или даже дольше. В натуральном бодибилдинге набрать 80% формы или 17 килограмм мышц можно за первые три года тренировок. Дальше эти 17 килограмм можно просто поддерживать. Однако многие люди за первые три года тренировок набирают больше 17 кг. И скорее всего не все набранные килограммы — это мышцы. Я…
-
Нормы жиров женщины
Большинство женщин жалуются на то, что не могут похудеть, потому что любят сладкое. Это не правда. Большинство женщин с лишним весом сильно заходят за границы нормы по жирам, даже если они клянутся, что совсем не едят жирного. Например, шоколад женщинами рассматривается, как сладкое, но в нем 37% жира. Это очень жирный продукт. Большинство сладостей имеют жирность более 20%. Это слишком много для повседневной еды. Невысокую жирность имеют мармелад и пастила, но эти сладости редко встречаются рядом с шоколадом и выпечкой.…
