Как тренироваться для похудения?

Каждый мужчина знает, что тренировки для похудения – это ювелирная комбинация силовой и кардио нагрузок, ибо «кардио сжигает калории», а от силовых упражнений растёт мышечная масса, которая калории сжигает быстрее, чем лишний подкожный жир. Теорию сжигания жира в тренажёрных залах знают все, но жир сжигается только на сильнодействующих препаратах у соревновательных бодибилдеров.

Мужичина на диване после двадцати лет спорта на паузе привык делать марш-броски от квартиры до такси у подъезда, ибо в наше время на такси ездят даже в булочную. Тело такого успешного мужчины способно на десять минут ходьбы. Британские учёные обнаружили, что в первые минуты кардио-тренировок сжигаются не жиры, а углеводы. У марафонцев этих минут может быть два часа. Однако фитнес-клубы берут деньги за групповые тренировки, которые длятся 45-60 минут, поэтому весь интернет советует именно столько жиро-сжигающего кардио.

Одним словом, слабые возможности тела крупного мужчины, практика опытных марафонцев и стандарт отъёма денег у населения – это три большие разницы. Кого слушать мужчине, который много хочет, но мало может, – непонятно!

Самая дорогая сеть фитнес-клубов измерила количество мышц своих клиентов и обнаружила, что у мужчин их 30-45% от массы тела при среднем весе девяносто килограмм. То есть разница между самым мускулистым и самым слабым клиентом дорогущего фитнес-клуба примерно 13 килограмм мышц.

Интернет говорит, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Это правда. Я детям на уроке физики в восьмом классе рассказываю об удельной теплоёмкости. У мышц она 3350 Дж/(кг х град), а у тела 3360! Говоря простым языком, тринадцать килограмм мышц увеличивают расход мужчины на диване примерно на две килокалории в сутки.

Вот такая вот получается арифметика тренировок для похудения. Десять минут ходьбы плюс тринадцать килограмм обещанных мышц – это примерно 100 ккал, которые равны двум укусам пиццы.

В конце каждой своей рекомендации о жиросжигающих тренировках интернет говорит: «Так же важно следить за рационом питания».

Разговоры о важном пугают. Нет ничего приятного говорить о неприятном. Разница между аппетитом и нормой среднего мужчины примерно две тысячи килокалорий. Говорить о ста килокалориях тренировок и надеяться, что всё будет хорошо, – это легче.

Мужчин, которые не боятся важных разговоров о рационе питания, я приглашаю в чат нашего Телеграм канала.