§3 Самоконтроль физкультурника

Самоконтроль — это наблюдение за здоровьем, формой и физподготовкой. Это не медосмотр, но тоже нужная штука, которая помогает:

не словить перетрен;
отслеживать прогресс;
учётом свои недостатки;
вовремя пойти к врачу.

Самоконтроль объединяет субъективные чувства и объективные измерения.

Субъективные чувства:

боль;
сонливость;
аппетит;
усталость;
настроение.

Объективные показатели:

масса тела и размеры тела;
частота пульса;
частота дыхания;

Для эффективного наблюдения за собой лучше вести персональный дневник, где фиксируются:

Антропометрические данные(раз в 3 месяца):

бицепс;
талия;
бедро.

Ежедневные показатели:

самочувствие: что болит;
сон: часы и фазы;
аппетит: слабый/волчий;
усталость: вялый/бодрый
настроение: приподнятое/подавленное;
тренировка: тип/продолжительность/интенсивность/переносимость.

Физиологические параметры:

пульс ночью на умных часах;
пульс на тренировке;

Сигналы для снижения нагрузки:

стойкое ухудшение самочувствия;
снижение аппетита;
нарушение сна;
потеря желания тренироваться;
замедленное восстановление пульса после тренировки.

Редкий физкультурника следит за собой. Попробуйте найти человека, который может сказать, сколько он пробежал километров в этом году или сколько набрал тонн железа в тренажёрном зале за прошлую неделю.

Систематичная физкультура – это не «я занимаюсь регулярно», а «за год пробежал 2500 км». Фраза «занимаюсь регулярно» так же неинформативна, как и фраза «там хорошо платят».

Если бы люди за здоровьем следили, как за зарплатой, то врачи бы пошли работать физруками.

Вопросы для самопроверки: