Перед тем, как составить тренировку в тренажёрном зале, сначала нужно посмотреть в зеркало своим недостаткам в лицо.
У всех людей разные от рождения пропорции тела: у кого-то слабый низ, у кого-то худые руки.
Кроме того, кто-то в детстве занимался спортом. Если это был велосипедный спорт или конькобежный, то такие люди уже наработали себе сильные ноги.
Вначале решите для себя, что в теле у вас отстаёт.
Выбор упражнений
На каждый недостаток в теле есть упражнение.
Ноги тренируют сгибанием и разгибанием ног, для мышц рук тоже есть разные сгибания и разгибания.
На каждое упражнение есть снаряд.
В тренажёрном зале есть: свободные веса и тренажёры.
Под свободными весами понимают штангу и гантели.
После сорока лет врачи не рекомендуют осевых нагрузок, поэтому клиенты фитнес-клубов редко используют штангу и гантели в упражнениях стоя.
Для разгибаний и сгибаний рук чаще используют упражнения сидя и лёжа.
Потренировать руки сидя и лёжа можно, а ноги лёжа с гантелями и штангой не потренируешь, поэтому для мышц ног чаще всего используют тренажёры.
Новичок может начать с жима лёжа, тяги вертикального блока и жим ногами.
Техника упражнений в тренажёрном зале
Начать лучше с правильной техники и посильной нагрузки.
Правильная техника – это правильная траектория и правильный темп.
Новички часто плохо сгибают и разгибают суставы или, наоборот, перевыпрямляют руки и ноги. Руки и ноги лучше разгибать до угла 170 градусов.
У большинства новичков плохая растяжка, поэтому они плохо сгибают суставы. Суставы лучше сгибать на 5 градусов больше самого острого угла в суставе от возможного.
Темп исполнения упражнений в тренажёрном зале не должен быть быстрым: три секунды на повтор – две секунды вниз, одна -наверх. Опускать отягощение нужно в два раза медленнее.
Выбор нагрузки в упражнениях в тренажёрном зале
Посильная нагрузка – это правильный вес отягощения и правильное число повторений.
Если вы упражнении в первом подходе у вас не получилось сделать более 12 повторений, то вы взяли слишком большой вес.
Если в первом подходе вы легко сделали больше 25 раз, то вес слишком маленький.
Я тренируюсь в тренажёрном зале большого фитнес-клуба и насчитал в нём 75 тренажёров. Могу ли я делать 75 подходов в неделю по одному подходу на каждом тренажёре?
У меня плохо с компьютерной грамотностью. Могли бы Вы мне составить тренировку на листочке в клетку и фото листочка прислать на электронную почту?
Прошу дать оценку моей программы тренировок, которую я сам составил:
1. Бицепс стоя
2. Бицепс сидя
3. Бицепс в наклоне
4. Грудь бицепс сбоку
5. Двойной бицепс сзади
6. Пресс-Кардио
Посоветуйте книгу с картинками, чтобы составить тренировку в тренажёрном зале
Мой план:
Разминка в течение 15 минут.
Жим ногами – 3 подхода по 15 раз.
Сгибание ног – 2 подхода по 15.
Турник – 3 подхода по 5.
Тренажер для грудных мышц – 3 подхода по 15.
Столько же – упражнение на плечи.
Подъем гири на бицепс – 3 подхода по 10.
Подъем блока на трицепс – 3 подхода по 10.
Выполняйте по 1 упражнению на каждую из основных мышечных групп
Приходя в зал, мужчины чаще всего ставят себе цель — накачать мышцы, а женщины — похудеть.
Может ли женщина-тренер составить тренировку в тренажерном зале мужчине?
Может ли дежурный тренер в тренажерном зале составить программу тренировок бесплатно?
Кому нужно жаловаться, если жим лежа в тренажерном зале, как я ни приду, вечно занят?
В книгах всё есть
Тренировался по энциклопедии Арнольда – устал
Я 30 лет назад тренировался по плакатам Вейдер – ничего не выросло
Я слышал, что есть всякие приложения с упражнениями
План тренировок можно составить по роликам в Ютубе