тренировка в тренажёрном зале
Три упражнения

Как составить тренировку в тренажёрном зале?

Перед тем, как составить тренировку в тренажёрном зале, сначала нужно посмотреть в зеркало своим недостаткам в лицо.

У всех людей разные от рождения пропорции тела: у кого-то слабый низ, у кого-то худые руки.

Кроме того, кто-то в детстве занимался спортом. Если это был велосипедный спорт или конькобежный, то такие люди уже наработали себе сильные ноги.

Вначале решите для себя, что в теле у вас отстаёт.

Выбор упражнений

На каждый недостаток в теле есть упражнение.

Ноги тренируют сгибанием и разгибанием ног, для мышц рук тоже есть разные сгибания и разгибания.

На каждое упражнение есть снаряд.

В тренажёрном зале есть: свободные веса и тренажёры.

Под свободными весами понимают штангу и гантели.

После сорока лет врачи не рекомендуют осевых нагрузок, поэтому клиенты фитнес-клубов редко используют штангу и гантели в упражнениях стоя.

Для разгибаний и сгибаний рук чаще используют упражнения сидя и лёжа.

Потренировать руки сидя и лёжа можно, а ноги лёжа с гантелями и штангой не потренируешь, поэтому для мышц ног чаще всего используют тренажёры.

Новичок может начать с жима лёжа, тяги вертикального блока и жим ногами.

Техника упражнений в тренажёрном зале

Начать лучше с правильной техники и посильной нагрузки.

Правильная техника – это правильная траектория и правильный темп.

Новички часто плохо сгибают и разгибают суставы или, наоборот, перевыпрямляют руки и ноги. Руки и ноги лучше разгибать до угла 170 градусов.

У большинства новичков плохая растяжка, поэтому они плохо сгибают суставы. Суставы лучше сгибать на 5 градусов больше самого острого угла в суставе от возможного.

Темп исполнения упражнений в тренажёрном зале не должен быть быстрым: три секунды на повтор – две секунды вниз, одна -наверх. Опускать отягощение нужно в два раза медленнее.

Выбор нагрузки в упражнениях в тренажёрном зале

Посильная нагрузка – это правильный вес отягощения и правильное число повторений.

Если вы упражнении в первом подходе у вас не получилось сделать более 12 повторений, то вы взяли слишком большой вес.

Если в первом подходе вы легко сделали больше 25 раз, то вес слишком маленький.

Что потом?

Часто новички «делают всё правильно», а тело не становится лучше или начинают болеть суставы.

От правильных тренировок тело улучшается, а суставы не болят.

Всё дело в ошибках, которые новичок не видит. Проверить свои тренировки на ошибки вы можете на двухнедельном курсе «Размер/квартал»

Новичок в тренажёрном зале,
Чтоб костей ты не наломал,
Лучше попробуй вначале
Курс «Размер/квартал»

5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
37 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
trackback
kerbiss.wordpress.com2022042714
29 апреля, 2022 2:23 пп

cialis without a doctor’s prescription https://kerbiss.wordpress.com/2022/04/27/14/

Fine info. Regards!

trackback
heswcxc.wordpress.com20220430online-medicine-tablets-shopping-promotion-one-hundred-and-one
30 апреля, 2022 5:37 пп
trackback
highest rated canadian pharmacies
1 мая, 2022 3:33 пп

legitimate canadian mail order pharmacies https://sernert.estranky.sk/clanky/confidential-information-on-online-pharmacies.html

Terrific posts. Cheers.

trackback
kertubs.mystrikingly.com
2 мая, 2022 2:28 дп

cialis generic https://kertubs.mystrikingly.com/

Awesome knowledge. Thanks!

trackback
https://626f977eb31c9.site123.me/blog/how-google-is-changing-how-we-approach-online-order-medicine-1
2 мая, 2022 4:04 пп
trackback
canada drug
2 мая, 2022 10:10 пп

canadian prescriptions online https://canadian-pharmaceuticals-online.yolasite.com/

Valuable advice. Many thanks!

trackback
canadian pharmacy king
3 мая, 2022 3:04 пп

Canadian Pharmacy USA https://online-pharmacies0.yolasite.com/

Nicely put. Appreciate it!

trackback
6270e49a4db60.site123.meblogthe-untold-secret-to-mastering-aspirin-in-just-7-days-1
3 мая, 2022 10:20 пп
trackback
deiun.flazio.com
4 мая, 2022 4:42 пп

buy cialis online https://deiun.flazio.com/

Nicely put. Thanks a lot!

trackback
canada pharmacy
5 мая, 2022 1:16 дп

drugstore online https://kertyun.flazio.com/

Great data. Regards!

trackback
kerntyas.gonevis.comthe-mafia-guide-to-online-pharmacies
5 мая, 2022 2:45 пп
trackback
canadian online pharmacy
5 мая, 2022 8:39 пп

canadian pharmacy meds https://kerbnt.flazio.com/

Fine information. Thanks!

trackback
http://nanos.jp/jmp?url=http://cialisonlinei.com/
6 мая, 2022 2:46 дп

online cialis http://nanos.jp/jmp?url=http://cialisonlinei.com/

Many thanks. Useful stuff!

trackback
ime.nucialisonlinei.com
6 мая, 2022 1:21 пп

cialis lowest price http://ime.nu/cialisonlinei.com

You have made your position quite clearly!!

trackback
https://womed7.wixsite.com/pharmacy-online/post/new-ideas-into-canada-pharmacies-never-before-revealed
6 мая, 2022 6:46 пп
trackback
https://kerntyast.flazio.com/
7 мая, 2022 5:17 пп

purchasing cialis on the internet https://kerntyast.flazio.com/

Truly a lot of awesome advice!

trackback
Canadian Pharmacies Shipping to USA
8 мая, 2022 12:44 дп

no 1 canadian pharcharmy online https://sekyuna.gonevis.com/three-step-guidelines-for-online-pharmacies/

Incredible all kinds of useful information!

trackback
gewrt.usluga.me
8 мая, 2022 3:22 пп

cialis purchase online without prescription https://gewrt.usluga.me/

This is nicely put! !

trackback
pharmacy-online.webflow.io
9 мая, 2022 6:51 пп

cialis 5 mg https://pharmacy-online.webflow.io/

You revealed that exceptionally well.

trackback
northwestpharmacy
10 мая, 2022 1:20 дп

canadian pharmaceuticals online https://canadian-pharmacy.webflow.io/

Thank you, Ample stuff.

trackback
https://site273035107.fo.team/
10 мая, 2022 11:27 дп

cialis 5mg https://site273035107.fo.team/

Great information, Many thanks.

trackback
https://site656670376.fo.team/
10 мая, 2022 7:49 пп

cialis pills https://site656670376.fo.team/

Superb content, Kudos.

trackback
https://site561571227.fo.team/
11 мая, 2022 6:00 дп

tadalafil tablets https://site561571227.fo.team/

Lovely information. Kudos!

trackback
cialis canadian pharmacy
11 мая, 2022 12:07 пп

canadian medications https://site102906154.fo.team/

Position certainly utilized!.

trackback
pharmacy
11 мая, 2022 6:05 пп

no 1 canadian pharcharmy online https://hekluy.ucraft.site/

Kudos! I enjoy it!

trackback
https://kawsear.fwscheckout.com/
12 мая, 2022 4:36 дп

cialis lowest price https://kawsear.fwscheckout.com/

Wow many of good material.

trackback
canadian pharmacy king
13 мая, 2022 6:59 пп

canadian viagra https://hertnsd.nethouse.ru/

Truly quite a lot of excellent advice!

trackback
https://uertbx.livejournal.com/402.html
14 мая, 2022 6:57 пп

buy generic cialis https://uertbx.livejournal.com/402.html

Thank you, Excellent information!

trackback
https://lwerts.livejournal.com/276.html
15 мая, 2022 1:14 дп

tadalafil 20 mg https://lwerts.livejournal.com/276.html

Appreciate it. Plenty of knowledge.

trackback
https://avuiom.sellfy.store/
15 мая, 2022 5:18 пп

cialis purchase online without prescription https://avuiom.sellfy.store/

Nicely put. Many thanks!

trackback
pharmacies.bigcartel.com
16 мая, 2022 5:17 дп

online prescriptions without a doctor https://pharmacies.bigcartel.com/

Info very well utilized!!

trackback
kwersd.mystrikingly.com
16 мая, 2022 6:45 пп

Cheap cialis https://kwersd.mystrikingly.com/

Truly quite a lot of useful facts!

trackback
gewsd.estranky.skclankydrugstore-online.html
17 мая, 2022 12:45 дп

buy cialis without a doctor’s prescription https://gewsd.estranky.sk/clanky/drugstore-online.html

You said it adequately.!

trackback
pharmacy canada
17 мая, 2022 11:03 дп
trackback
site592154748.fo.team
17 мая, 2022 9:08 пп

cialis http://site592154748.fo.team/

Thanks a lot! A good amount of data!

trackback
lasert.gonevis.comrecommended-canadian-pharmacies-2
18 мая, 2022 2:18 пп

buy generic cialis https://lasert.gonevis.com/recommended-canadian-pharmacies-2/

Thanks a lot, Plenty of data!

trackback
canadian mail order pharmacies
18 мая, 2022 10:30 пп

global pharmacy canada http://aonubs.website2.me/

You actually stated that very well.

37
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x