тренировка в тренажёрном зале
Три упражнения

Как составить тренировку в тренажёрном зале?

Перед тем, как составить тренировку в тренажёрном зале, сначала нужно посмотреть в зеркало своим недостаткам в лицо.

У всех людей разные от рождения пропорции тела: у кого-то слабый низ, у кого-то худые руки.

Кроме того, кто-то в детстве занимался спортом. Если это был велосипедный спорт или конькобежный, то такие люди уже наработали себе сильные ноги.

Вначале решите для себя, что в теле у вас отстаёт.

Выбор упражнений

На каждый недостаток в теле есть упражнение.

Ноги тренируют сгибанием и разгибанием ног, для мышц рук тоже есть разные сгибания и разгибания.

На каждое упражнение есть снаряд.

В тренажёрном зале есть: свободные веса и тренажёры.

Под свободными весами понимают штангу и гантели.

После сорока лет врачи не рекомендуют осевых нагрузок, поэтому клиенты фитнес-клубов редко используют штангу и гантели в упражнениях стоя.

Для разгибаний и сгибаний рук чаще используют упражнения сидя и лёжа.

Потренировать руки сидя и лёжа можно, а ноги лёжа с гантелями и штангой не потренируешь, поэтому для мышц ног чаще всего используют тренажёры.

Новичок может начать с жима лёжа, тяги вертикального блока и жим ногами.

Техника упражнений в тренажёрном зале

Начать лучше с правильной техники и посильной нагрузки.

Правильная техника – это правильная траектория и правильный темп.

Новички часто плохо сгибают и разгибают суставы или, наоборот, перевыпрямляют руки и ноги. Руки и ноги лучше разгибать до угла 170 градусов.

У большинства новичков плохая растяжка, поэтому они плохо сгибают суставы. Суставы лучше сгибать на 5 градусов больше самого острого угла в суставе от возможного.

Темп исполнения упражнений в тренажёрном зале не должен быть быстрым: три секунды на повтор – две секунды вниз, одна -наверх. Опускать отягощение нужно в два раза медленнее.

Выбор нагрузки в упражнениях в тренажёрном зале

Посильная нагрузка – это правильный вес отягощения и правильное число повторений.

Если вы упражнении в первом подходе у вас не получилось сделать более 12 повторений, то вы взяли слишком большой вес.

Если в первом подходе вы легко сделали больше 25 раз, то вес слишком маленький.

Что потом?

Часто новички «делают всё правильно», а тело не становится лучше или начинают болеть суставы.

От правильных тренировок тело улучшается, а суставы не болят.

Всё дело в ошибках, которые новичок не видит. Проверить свои тренировки на ошибки вы можете на двухнедельном курсе «Размер/квартал»

Новичок в тренажёрном зале,
Чтоб костей ты не наломал,
Лучше попробуй вначале
Курс «Размер/квартал»

5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x