Бодибилдинг — это искусство выращивать мышцы. С нуля расти легко, особенно в бодибилдинге. Опытные бодибилдеры говорят, что первые 5 кг мышц природа дает бесплатно. Однако, если вы купили горшок, то это не значит, что вы вырастите цветок. Если вы купили домашнюю штангу, то это не значит, что вы вырастите мышцы. Для роста мышц нужно уметь создавать условия. Этих условий три: — тренировки, достаточные для стимулирования роста мышц; — питание достаточно полноценное для роста мышц; — сон, потому что мышцы на…
-
-
Отношение белки/углеводы
В норме белки к углеводам относятся, как 1/2. Однако это отношение мало, кто соблюдает. Обычные люди, которые едят то, что увидят, питаются в отношении где-то 1/3 или даже 1/5, в зависимости от того, как они любят сладкое. Если вы стали нормальным человеком, а не обычным, — то есть живете по медицинским нормам, а не по общепиту, — но хотите быть великолепным и сильно выделиться из толпы точеным рельефом, то вам нужно соблюдать формулу экстремальной сушки в отношении белки/углеводы. Эта формула…
-
Обеспечение белком
Основной источник белка человека — это пища животного происхождения. На эту пищу приходится 2/3 общего белка пищи. Если вам нужно потребить 150 грамм белка за день, то 100 грамм белка придется на пищу животного происхождения. Пища животного происхождения — это все, что бегает, плавает, летает и их производные: молоко и яйца. Пища животного происхождения обычно имеет твердый вид, но молоко жидкое. Если из молока сделать сыр или творог, то оно приобретет вид твердой пищи животного происхождения. Обычно твердая пища животного…
-
Жиро и мышце-сжигание
Часто в погоне за быстрым жиросжиганием люди жгут и мышцы. Первым верным признаком мышце-сжигания является снижение силовых показателей. Когда вы ведете дневник силовых тренировок по методу «Размер/квартал» и учитываете десятые повтора, то увидеть потерю 3% процентов мышечной производительности на отрезке недели несложно. Иногда, чтобы не потерять силовые показатели на жиросжигании люди сильнее будоражит нервы на тренировке при помощи предтреников и громкой музыки. Это агония. Агония перед травмой. Силовые показатели не должны падать при обычных условиях. Вторым признаком мышце-сжигания при, казалось…
-
Жиросжигатели и метаболизм
Кроме углеводов, профессиональные бодибилдеры для ускорения, замедляющегося на диете метаболизма, используют термодженики. Само слово «термодженик» означает — порождающий тепло. В США термодженики — самый продаваемый вид спортивного питания. Термодженики повышают температуру тела и подавляют аппетит. А что еще нужно на диете, когда от нехватки калорий, жиров и углеводов становиться холодно и голодно? Однако термодженики еще и стимулируют ЦНС — центральную нервную систему. Говоря проще, будоражат нервы и не дают уснуть. Особенно если нарушить инструкцию производителя и принять термодженик позднее, чем…
