Норма умеренной аэробики

Если ВОЗ рекомендует 2,5-5 часов в неделю умеренной аэробной активности, то кто я такой, чтобы спорить с ВОЗ. С ней даже Минздрав не спорит.

Умеренная активность – это что-то примерно с пульсом 65–75% от максимума, который считают, как 220 минус возраст. Мне калькулятор говорит, что в моём возрасте – это плюс-минус 120 ударов в минуту.

Мой папа маме говорил: «Давай, бегай! Полезно. Врачи рекомендуют». Мама отвечала: «Я по рынку много пешком хожу, мне не надо»

У меня полно знакомых, у которых предел ЗОЖ – это «я пешком хожу». Я тоже пешком хожу, но у здорового человека от прогулки пешком пульс 80–100 ударов, а нужно 120. Оказывается, гулять мало, нужно как-то хотя бы на полчаса в день слегка ускорить биение сердца.

Мой отец бегал трусцой. Я ничего придумывать не стал, поэтому тоже начал трусить. От трусцы у меня пульс как раз 120 ударов.

Беда заключалась в том, что пешком я мог на электричку ходить – деньги на автобусе экономить, но для трусцы нужно отдельное время выделять. А времени жалко. Его можно было посвятить саморазвитию в лентах разных соцсетей, а тут на какую-то трусцу нужно тратить.

Я наблюдаю за детьми и вижу, что они своё саморазвитие начинают с пробуждения: проснулся и в смартфон. Я в детстве с утра бегал один. Это было очень скучно. Время было такое. Дефицит всего. Плееры с наушниками были только у детей работников торговли и обкома партии. Во время бега даже музыку не послушаешь. Но понимание того, что минута на борцовском ковре – это не минута мультика по телевизору, заставляло меня тренировать общую выносливость.

В 50 лет мне на борцовский ковёр не надо, а ВОЗ с Минздравом всё равно настаивают хотя бы на получасе трусцы в день. Стал думать, как совместить мой бешеный темп жизни и мысли с непонятным умеренным пульсом. Трусить под музыку скучно. Например, мне нравится песня «Крошка моя» группы «Руки вверх» с темпом 140 ударов в минуту. Для молодых это нормальный ритм, а в 50 это уже слишком быстро для бега.  Чем занять свои уши во время трусцы – ума не приложу.

Умеренная аэробика проверяется разговорным тестом. Можешь во время бега говорить, но не можешь петь, значит бег умеренный. А говорить-то мне не с кем. Никто не хочет со мной трусить в моём темпе. Все деловые, как и я в молодости.

Стал я думать, чтобы такого важного сделать во время бега, чего ещё не сделал. И тут я вспомнил, что у меня никогда не было времени книжки читать. Утром я был в школе, вечером на тренировке, а потом ужинал под телевизор и спать.

Так и стал я бегать в разговорном темпе. Актёр читает мне художественную книгу, а я её слушаю с пульсом 120 ударов. Когда я слушал книгу дома на диване, то меня сразу в сон клонило, а во время трусцы вроде нормально – пульс уснуть не даёт.

Так я стал одновременно развиваться и физкультурно, и культурно. Уже чувствую прогресс: знаю примерно сюжеты некоторых произведений школьной программы Пушкина и Лермонтова. А когда ещё изучать русских классиков? В 15–17 лет я их вообще не понимал. Спасибо трусце.

Как вы набираете минуты умеренной аэробики?