Для того, что понять, какие мышцы работают при подтягиваниях, не обязательно смотреть картинки из атласа анатомии в википедии, достаточно прислушаться к своему телу и почувствовать, какие мышц устали после подхода, лучше после пятого. Ведь в моей методике никак нельзя делать меньше 5-ти подходов за серию. Больше всего в подтягиваниях, как и в любом другом упражнении, работают слабые мышцы. Они устают первыми. Например, если у вас соскальзывают пальцы, значит нужно больше тренировать мышцы предплечья. От техники подтягиваний зависят акценты нагрузки, которая…
-
-
Программы на массу в домашних условиях
В простых стаях приматов вожак – это самый крупный самец. В более сложных обществах вожак – это особь похитрее, которая обеспечивает всех едой. Чтобы быть вожаком и в простых, и в сложных стаях, нужна большая мышечная масса и хитрость добывать денежную массу. О том, как заработать на фрилансе миллионы денежной массы писали многие, а программы на массу в домашних условиях, не вставая с дивана, придётся писать мне. Мотивация на массу в домашних условиях Раньше, когда вместо Вотсапа была будка телефона,…
-
Программа приседаний
Программа приседаний – это прогноз на улучшение в приседаниях. От приседаний можно ждать усложнения техники, увеличение рекорда и декоративного эффекта. Давайте попробуем разобраться, что должно произойти с вашими приседаниями, чтобы получить «определенные» улучшения форм тела к намеченному сроку. Вебинар \”Тренировки дома для женщин\” Составить план приседений на неделю Мышцы, которые работают и растут в приседаниях Сначала об «определенных» улучшениях форм тела. Без бедер, ягодиц и поясницы приседания никак не возможны. Это значит, что исполнение программы приседаний должны укрепить и нарастить…
-
Тренировка дома для женщин
Женщина отличается от остальных людей тем, что рожала. Роды привязывают женщину к дому, а здоровье и красоту в теле сохранять надо: вдруг еще придется рожать. Нужно думать, как тренироваться дома. Большинство женщин по привычке задаются вопросом, что нужно купить для начала тренировок дома: спортивную одежду, гантели, амортизаторы. А если муж хорошо зарабатывает, то можно подумать и о домашней беговой дорожке. Начинать планирование тренировок нужно не вопроса: «что купить?», а с вопроса, «на что теперь способно мое тело?» Вебинар \”Тренировки дома…
-
Программа тренировок дома для мужчин
Программа тренировок – это прогноз на упражнения в числах и сроках. Перед тем, как писать программу тренировок, нужно выбрать упражнения и сделать в них тесты. Программа тренировок дома для мужчин с гантелями Если вы задумали делать упражнения дома с гантелями, то вам нужно знать, что мышцы человека разные по размерам и силе, поэтому разные упражнения потребуют разные по весу гантели. Для того, чтобы тренировать мышцы с гантелями дома, нужно иметь либо набор гантелей, либо разборные гантели. Иметь набор гантелей –…