У всякого настоящего мужчины для своего бицепса есть гантель дома. Где взять гантель для бицепса? Гантель – это такая штука, которая может передаваться от отца к сыну или от друга к другу. Например, друг переезжает в другой город, а гантель с собой брать не хочет. Так гантель меняет хозяина. Часто гантель меняет хозяина при разводе. Уходит муж из дома с одной зубной щёткой, а жена начинает распродавать его вещи. Так гантели попадают на Авито. Если цена хорошая то гантель можно…
-
-
Как сделать фигуру как у машиниста?
Результат: «минус 2 см в талии» и «сохранение бицепса» Марк начал тренировки с габаритами: – Вес 80 кг, – Талия 84 см,– Бицепс 35 см. За 12 недель он сделал: – Вес 79 кг;– Талия 82 см;– Бицепс 35 см. 9 недель ушло на поиски ошибок питания и только на 10 неделе питание стало безошибочным. Тренировки проходили дома и со своим весом: отжимания, подтягивания и приседания. Объем силовых тренировок 75 подходов в неделю. Кардио тренировки проходили на улице. Объем 120…
-
Анатомия мотивации к тренировкам
Увлечение спортом В основе любого дела лежит влечение. Влечение – это недостаточно четко осознанная потребность, когда человеку недостаточно ясно: что именно его влечет, чего он хочет и каковы его цели. Многие люди, которые постоянно то начинают, то бросают тренировки увлечены спортом, но недостаточно четко понимают свои цели. Именно такие люди жалуются на нехватку мотивации. Влечение – это этап формирования осознанного мотива. Влечение временно и приходяще, когда осознание потребности то появляется, то угасает. Очень многие люди увлечены спортом, но мало у…
-
Силовые тренировки женщин форматов «групповых программ» и «тренажерного зала»
Обычно женщины сначала пробуют тренироваться дома, ориентируясь на информацию, полученную в интернете. Реже к тренировкам дома женщины обращаются после походов в фитнес-клуб, где они приобретают первый опыт силовых тренировок. В любом фитнес-клубе есть тренажерный зал и зал групповых программ. Силовые тренировки в тренажерном зале и силовые тренировки в групповых программах сильно отличаются. Чаще, когда женщины пробуют тренироваться дома, то подражают силовым тренировкам групповых программ, например силовым урокам Bodypump компании Less Mills. Силовые уроки групповых программ фитнес-клубов обычно проходят под музыку…
-
Как правильно тренироваться?
В основе любой тренировки лежит техника, объем и интенсивность. Техника упражнений – это двигательный навык, который нужно формировать. Если упражнение несложное, то техника формируется 3-8 недель. Если сложное, то 3-7 лет. Но сносной технике исполнения многих упражнений можно обучиться за 6-12 недель. Большинство силовых упражнений очень несложные и требуют для освоения сносной техники 1-3 занятий. Чем больше мышц вовлечено в упражнение, тем сложнее техника и тем больше времени нужно для формирования правильного двигательного навыка. Правильный навык – это безопасное и…
