Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Как правильно тренироваться?

Как правильно тренироваться?

17-12-2017, 05:32

В основе любой тренировки лежит техника, объем и интенсивность.

Техника упражнений - это двигательный навык, который нужно формировать.

Если упражнение несложное, то техника формируется 3-8 недель. Если сложное, то 3-7 лет. Но сносной технике исполнения многих упражнений можно обучиться за 6-12 недель.

Большинство силовых упражнений очень несложные и требуют для освоения сносной техники 1-3 занятий.

Чем больше мышц вовлечено в упражнение, тем сложнее техника и тем больше времени нужно для формирования правильного двигательного навыка.

Правильный навык - это безопасное и эффективное движение. При хорошей технике травма невозможна, а целевые мышцы нагружаются наилучшим образом.

Если вы давно делаете упражнение, а мышцы, которые должны работать в этом упражнении не изменились, то вы потратили жизнь на исполнение упражнений с неправильной техникой.

Если вы часто травмируете одну и ту же часть тела, то вы тренируетесь с неправильной техникой.

Например, если от бега у вас болят колени, значит вы бегаете неправильно.

Чтобы исправить технику упражнений, нужно не только смотреть, как упражнение выполняют звезды Youtube, но и сравнивать это выполнение с видеозаписями своих тренировок.

Если вы записали себя на видео, посмотрели на свою технику упражнений и не нашли ошибок, то я могу вам помочь разобрать технику ваших упражнений по видеозаписям и найти ошибки. Это можно сделать на условно-бесплатной консультации.

как тренироваться

Составить программу тренировок

Как тренироваться в тренажерном зале?

В большинстве тренажерных залов работают дежурные тренеры, у которых есть план продаж персональных тренировок.

Главным поводом для контакта с вами будет «неправильная техника». С большой вероятностью тренер подойдет к вам и скажет: «Это упражнение вы делаете неправильно».

Всегда держите в голове цель и безопасность.

Если упражнение достигает своей цели и вы не получили травму, то оно правильное.

Например, вы «неправильно» качаете бицепс. Вы знаете, что нормальный рост бицепса за первые 2 месяца тренировок - это 2 см. За два месяца ваш бицепс вырос на 2 см и у вас ничего не болит. И тут к вам подходит тренер и говорит: «Вы неправильно качаете бицепс»?

Единственная причина думать и говорить о технике упражнений - это неэффективность и небезопасность упражнения.

Если вы без травм прогрессируете с нормами прироста мышц и сжигания жира, то вы делаете все правильно.

О нормах прироста мышц и сжигания жира я подробно рассказываю на вебинаре «Размер/квартал» и условно-бесплатных консультациях.

как тренироваться в тренажерном зале

Составить программу тренировок

Как тренироваться дома?

Дома к вам не подойдет тренер и не поговорит с вами о технике, эффективности и безопасности упражнений, которые вы делаете в тайне от всех.

Это и плюс, и минус домашних тренировок.

Плюс, потому что избавит вас от общения с жадным тренером. Минус потому что вы не узнаете причин низкой эффективности или боли где-то.

Часто мне говорят: «Я тренируюсь уже два года и нет результата. Почему?». Или я тренировался сам дома, но теперь у меня болит локоть. Почему?»

Если вы не ведете дневник тренировок и не делаете видеозаписей техники своих упражнений, то ни один тренер на Земле не сможет ответить на эти вопросы.

как тренироваться дома

Составить программу тренировок

Сделайте видеозаписи своих упражнений на всякий случай, чтобы через 3 месяца оценить эффективность и безопасность своих тренировок.

Если через 3 месяца ваше тело не стало лучше на один размер или вы получили травму, то можно будет найти ошибку по видеозаписям.

А если вы уже давно не прогрессируете или мучаетесь болью в суставе или мышце, то посетите вебинар «Размер/квартал» или условно-бесплатную консультацию.

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Подскажите пожалуйста,как тренироваться все таки с персональным тренером или допускается самостоятельно?

Пробежала сто метров с прицепом(автомобильное колесо) и теперь сильно болит спина. Теперь как тренироваться?

А как правильно тренироваться, именно дома самостоятельно? Очень интересует эта тема.

Цитата: Гость Игорь
Подскажите пожалуйста,как тренироваться все таки с персональным тренером или допускается самостоятельно?


У тренировки должна быть цель. Если четкой цели нет, то тренер не нужен. Например, меня беспокоит боль в колене при беге. Или качаю бицепс, а он не растет. Есть вопросы к эффективности и безопасности, то нужен тренер. Нет вопросов, значит не нужен

Тренировался дома, делал отжимания, много, после года, начало болеть левое запястье, при отжимании! Подскажите, как правильно тренироваться в домашних условиях?

Цитата: Гость ирина
Пробежала сто метров с прицепом(автомобильное колесо) и теперь сильно болит спина. Теперь как тренироваться?


Теперь надо не тренироваться, а лечиться. Когда спина пройдет, то следующий раз лучше провести тренировку с тренером по бегу с колесом. Кстати, а зачем Вы с колесом бегали?

Цитата: Савелий
Тренировался дома, делал отжимания, много, после года, начало болеть левое запястье, при отжимании! Подскажите, как правильно тренироваться в домашних условиях?


Сначала нужно залечить запястье, потом заснять видео отжиманий. По видео будет видно, почему стало болеть запястье и что нужно исправить
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent