С оглядкой на технику

Техника = двигательный навык. Простые упражнения осваиваются за 1–3 тренировки, сложные — до 7 лет, но «сносно» большинству хватает 6–12 недель.

Чем больше мышц задействовано, тем дольше путь к безопасному движению. Когда я работал тренером в зале, я сразу видел, кому можно прыгать на тумбу, а кто закончит свой спорт в тренажёре для разгибаний ног.

Нельзя ставить технику прыжка на тумбу человеку, который не может медленно опустить ягодицы на стул. Ошибка выбора упражнения – это большая ошибка.

Однажды ко мне пришла сильная женщина, которая сказала, что в молодости приседала со штангой 80 кг. Она была возмущена тем, что я её заставил медленно опускать ягодицы на скамью для жима. На утро она всё поняла. Квадрицепсы болели так, будто их до этого били палками. А что бы было, если бы я сделал то, что хотела женщина? 80 кг убили бы её.

Ни воспоминания о прошлых рекордах, ни мечта о будущих не имеют права ломать технику. Кто идёт к рекорду без оглядки на технику, тот будет лечиться дольше, чем тренироваться.

Чтобы увидеть, как рекорд ломает технику, нужно записывать видео. Потом его нужно смотреть. Чтобы увидеть ошибку, нужна насмотренность.

В спорте, судьи, которые следят за правильностью исполнения движения, получают сначала квалификацию, а потом деньги. Если человек не платит деньги за поиск ошибок в технике, то он будет платить доктору за лечение ОДА – опорно-двигательного аппарата. Кому-то заплатить придётся. 70% новичков спорта личных достижений приходят к доктору с жалобами в первый же год.

Больше о том, как сохранить здоровье и улучшить внешность, читайте в книге «Размер/квартал – 2025».