Как правильно тренироваться?

В основе любой тренировки лежит техника, объем и интенсивность.

Техника упражнений – это двигательный навык, который нужно формировать.

Если упражнение несложное, то техника формируется 3-8 недель. Если сложное, то 3-7 лет. Но сносной технике исполнения многих упражнений можно обучиться за 6-12 недель.

Большинство силовых упражнений очень несложные и требуют для освоения сносной техники 1-3 занятий.

Чем больше мышц вовлечено в упражнение, тем сложнее техника и тем больше времени нужно для формирования правильного двигательного навыка.

Правильный навык – это безопасное и эффективное движение. При хорошей технике травма невозможна, а целевые мышцы нагружаются наилучшим образом.

Если вы давно делаете упражнение, а мышцы, которые должны работать в этом упражнении не изменились, то вы потратили жизнь на исполнение упражнений с неправильной техникой.

Если вы часто травмируете одну и ту же часть тела, то вы тренируетесь с неправильной техникой.

Например, если от бега у вас болят колени, значит вы бегаете неправильно.

Чтобы исправить технику упражнений, нужно не только смотреть, как упражнение выполняют звезды Youtube, но и сравнивать это выполнение с видеозаписями своих тренировок.

Если вы записали себя на видео, посмотрели на свою технику упражнений и не нашли ошибок, то я могу вам помочь разобрать технику ваших упражнений по видеозаписям и найти ошибки. Это можно сделать на условно-бесплатной консультации.

Составить программу тренировок

Как тренироваться в тренажерном зале?

В большинстве тренажерных залов работают дежурные тренеры, у которых есть план продаж персональных тренировок.

Главным поводом для контакта с вами будет «неправильная техника». С большой вероятностью тренер подойдет к вам и скажет: «Это упражнение вы делаете неправильно».

Всегда держите в голове цель и безопасность.

Если упражнение достигает своей цели и вы не получили травму, то оно правильное.

Например, вы «неправильно» качаете бицепс. Вы знаете, что нормальный рост бицепса за первые 2 месяца тренировок – это 2 см. За два месяца ваш бицепс вырос на 2 см и у вас ничего не болит. И тут к вам подходит тренер и говорит: «Вы неправильно качаете бицепс»?

Единственная причина думать и говорить о технике упражнений – это неэффективность и небезопасность упражнения.

Если вы без травм прогрессируете с нормами прироста мышц и сжигания жира, то вы делаете все правильно.

О нормах прироста мышц и сжигания жира я подробно рассказываю на вебинаре «Размер/квартал» и условно-бесплатных консультациях.

Составить программу тренировок

Как тренироваться дома?

Дома к вам не подойдет тренер и не поговорит с вами о технике, эффективности и безопасности упражнений, которые вы делаете в тайне от всех.

Это и плюс, и минус домашних тренировок.

Плюс, потому что избавит вас от общения с жадным тренером. Минус потому что вы не узнаете причин низкой эффективности или боли где-то.

Часто мне говорят: «Я тренируюсь уже два года и нет результата. Почему?». Или я тренировался сам дома, но теперь у меня болит локоть. Почему?»

Если вы не ведете дневник тренировок и не делаете видеозаписей техники своих упражнений, то ни один тренер на Земле не сможет ответить на эти вопросы.

Составить программу тренировок

Сделайте видеозаписи своих упражнений на всякий случай, чтобы через 3 месяца оценить эффективность и безопасность своих тренировок.

Если через 3 месяца ваше тело не стало лучше на один размер или вы получили травму, то можно будет найти ошибку по видеозаписям.

А если вы уже давно не прогрессируете или мучаетесь болью в суставе или мышце, то посетите вебинар «Размер/квартал» или условно-бесплатную консультацию.

Лев Гончаров – тренер с 1994 года