Как сделать фигуру как у машиниста?

Результат: «минус 2 см в талии» и «сохранение бицепса»

Марк начал тренировки с габаритами:
– Вес 80 кг,
– Талия 84 см,
– Бицепс 35 см.

За 12 недель он сделал:
– Вес 79 кг;
– Талия 82 см;
– Бицепс 35 см.

9 недель ушло на поиски ошибок питания и только на 10 неделе питание стало безошибочным.

Тренировки проходили дома и со своим весом: отжимания, подтягивания и приседания.

Объем силовых тренировок 75 подходов в неделю.

Кардио тренировки проходили на улице. Объем 120 минут в неделю.

За 12 недель было несколько хворей: расстройство пищеварения и простуды. Частота хворей для Марка обычная и не зависела от тренировок.

С учетом долгих поисков ошибок в питании и обычной заболеваемостью Марк остался доволен результатом. Папа Марка сказал: «Теперь он похож на машиниста»

О том, как составить программу тренировок на 12 недель, я рассказываю на вебинаре «Размер/квартал» и на условно-бесплатных консультациях.

Чтобы быть на связи и писать мне, будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров – тренер с 1994 года