Тренировка волокон разного типа

У каждого человека мышцы неоднородны и состоят из трёх типов мышечных волокон. Для каждого типа мышечных волокон нужны разные тренировки.

Типы мышечных волокон

Мышечные волокна бывают медленные и быстрые. Медленные волокна – это волокна I типа. Быстрые волокна – волокна II типа.

Быстрые волокна бывают не очень быстрые (волокна IIа типа) и очень быстрые (волокна IIб типа).

В разных видах спорта у атлетов в мышечной композиции преобладают разные виды волокон:

• Волокна I типа у марафонцев;
• Волокна IIа типа у борцов;
• Волокна IIб типа у штангистов.

Количество быстрых и медленных волокон дано нам от природы, то есть волокно I типа нельзя превратить в волокно II типа, но тренировками можно поменять волокно IIа типа на волокна IIб типа.

Одним словом, прирождённый марафонец не станет хорошим штангистом, но борец может.

Тренировка волокон I типа

Волокна I типа у марафонцев называют окислительными волокнами, потому что эти волокна умеют работать долго на кислороде.

У каждого человека окислительные волокна ног работают при ходьбе и не привлекают к себе внимания усталостью, но в руках окислительных волокон у бодибилдеров и штангистов мало, поэтому любая взрослая женщина с тренированными окислительными волокнами несёт сумку из магазина или держит ребёнка на руках дольше, чем атлет с сильными, но быстро-устающими мышечными волокнами.

Тренировка окислительных мышечных волокон – это длительная тренировка, которая может длиться часами с нагрузкой до 15% от максимальной силы человека.

Например, женщина кистью руки может сжать 30 кг на кистевом динамометре, а сумку до 2 кг может нести более 10 минут, не уставая, используя для окисления жиры.

В методике размер/квартал тренировка окислительных  волокон – это тренировка жиросжигающего аппарата и ничего более.

Тренировка волокон IIa типа

Волокна IIа типа – волокна-борцы тренируются, когда в мышцах возникает чувство жжения, которое можно терпеть до 10 минут.

Например, в гиревом спорте есть ограничение 10 минут на подход, чтобы силовые тренировки с железом не превратить в марафон.

Тренировки волокон II типа не дают максимального прироста мышц и плохо сжигают жиры, поэтому в методике размер/квартал им внимание не уделяется.

Тренировка волокон IIb типа

Волокна-штангисты в два раза толще волокон-марафонцев и на 25% толще волокон-борцов, поэтому методика тренировок размер/квартал нацелена именно на эти волокна.

Своим клиентам я предлагаю упражнения, которые они могут выполнить менее 25 раз в подходе.

Если человек в подходе может выполнить более 25 повторов или подход затягивается более, чем на минуту, то это уже тренировка не «на массу».

В качестве вывода, посмотрите таблицу характеристик волокон всех трёх типов:

Любой человек может обрести спортивное тело, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.