Тренировки на рельеф

Тренировки на рельеф — это силовые тренировки лёгкой штангой и коротким отдыхом между подходами. Так в интервью обычно рассказывают про тренировки на рельеф чемпионы в бодибилдинге.

Тренировки на рельеф в тренажёрном зале

Мужчина в тренажёрный зал приходит за набором массы лет в пятнадцать с весом семьдесят килограммов. За долгие годы жима лёжа и пиццы на диване масса мужчины в среднем вырастает на двадцать килограммов. Мужчина смотрит в зеркало на свои девяносто килограммов и думает: «пора начинать тренировки на рельеф».

«Везде говорят», что тренировки на рельеф – это маленькая штанга и многоповторка. Маленькая штанга – это потеря силы, а потеря силы – это потеря мышц, если мужчина не на химии. На химии мышцы растут от любой штанги.

Мужчина шёл в зал за сантиметрами бицепса и килограммами штанги, поэтому, когда тренировки на рельеф потребовали снизить вес штанги, то сантиметры бицепса тоже уменьшились. Так мужчина худеет, а не рельефится – сжигает мышцы вместе с жиром.

Чтобы сохранить мышцы, нужно сохранить силу! Чтобы обрести рельеф, не нужно менять режим тренировок. Тренировки для роста мышц и сохранения мышц – это одни и те же тренировки.

Рис. Профессиональный бодибилдер делает тягу на рельеф с большим весом

Тренировки на рельеф и диета

«Но для рельефа мышц нужен дефицит калорий, а на дефиците калорий я чувствую упадок сил!» — возразит мужчина с предожирением. Упадок сил возникает не от дефицита калорий, а от дефицита питания МЫШЦ. Урезая калории, нужно улучшать качество питания.

Сахар, масло и протеиновый порошок – это углеводы, жиры и белки плохого качества. Фрукты, семечки и мясо – это тоже углеводы, жиры и белки, но хорошего качества. Улучшать качество питания – это сахар заменять на фрукты, масло – на семечки, протеин – на мясо.

Профессиональные бодибилдеры в интервью говорят, что пьют протеины. За такие интервью они получают деньги от спонсоров, а рельеф делают на овощах и мясе.

Кардио-тренировки на рельеф

Жир горит на низком пульсе, мышцы — на высоком. Высокоинтенсивные кардиотренировки жгут больше калорий и больше мышц. Так рельеф мышц не делается!

Мышцы нужно сохранять силовыми тренировками, а тренировать жиросжигающие органы нужно кардиотренировками натощак на низком пульсе.

Низкий пульс – это примерно «155-170 минус возраст», но это зависит от тренированности жиросжигающих органов.

На этом графике видно, что у тренированного атлета сжигание жира продолжается до пульса 140 ударов, а у нетренированного заканчивается на пульсе 100 ударов.

Жиросжигающий пульс нужно держать более 30 минут, потому что меньше жиросжигающие органы не понимают.

Программа тренировок на рельеф

Для сохранения мышц нужно сохранить силу мышц. Для сжигания жира нужно снизить калории, улучшить качество питания и наращивать минуты кардиотренировок в неделю.

Программа тренировок для рельефа мышц состоит из трёх частей:

• программа силовых тренировок;
• программа кардиотренировок;
• программы питания.

Мои клиенты имеют и первое, и второе, и третье, потому что:

• Надели протестную футболку;
• Прочитали учебник «Мужчина идёт на спорт»;
• Были на моей персональной тренировке;
• Прошли курс размер/квартал;
• Висят на доске почёта;
• Хвастаются в чате нашего телеграмм канала.

Запеканка на рельеф для Деда Мороза