Для того, что бы быть в форме нужен не только опорно-двигательный, но и жиро-сжигающий аппарат. Жиро-cжигающий аппарат тренируется при помощи кардио-тренировок. Однако кардио-тренировки должны быть не высоко-интенсивные, а низко-интенсивные, чтобы вместе с жиром не сжечь упругие мышцы ягодиц. Кроме того, для кардио-тренировок с целью жиро-сжигания очень важна продолжительность. Сегодня популярны книжки с названиями типа «7 минут в день». В этих книжках почему-то утверждается, что 7 минут высоко-интенсивного кардио сжигают жир и укрепляют сердце. За 7 минут тело даже не успевает…
-
-
Нормы белков для женщин
Все женщины знают, что для упругого тела нужны силовые тренировки. Но силовые тренировки требуют больше белков в питании. Даже при сидячем образе жизни по нормам здравоохранения женщине нужно 20% белка от общей калорийности. Если к сидячему образу жизни добавить силовые тренировки, то этот процент возрастает, особенно если женщина начинает резать калории. Большинство женщин начинает силовые тренировки и не следить за белками в питании. Обычно это приводит к травмам, потому что чаще всего именно белков не хватает для восстановления мышц…
-
Калорийность женщины
Очень многие женщины ищут в интернете нормы расчета калорийности без наблюдения за своим телом. Наблюдение за вашим телом не интересно никому, кроме вас самих. До тех пор, пока вы сами не начнете внимательно наблюдать за своим телом, вам будет трудно понять свою калорийность. Наблюдение за своим телом начинается со сбора статистики питания за неделю – ведения дневника питания. Только дневник питания, а не нормативные таблицы помогут вам понять вашу калорийность. Один день правильного питания не дает понимания потребностей вашего тела.…
-
Техника становой тяги для женщин
Становая тяга – это одно из трех главных упражнений для женщин. Многие женщины любят делать много разных упражнений на ягодицы, но делают их с плохой техникой и с невысоким уровнем напряжения. Лучше делать одно упражнение хорошо, чем много упражнений плохо. И это одно упражнение – становая тяга. Основы строгой техники становой тяги такие же, как и в любом силовом упражнении: опускание две секунды, мертвая точка одна секунда и подъем одна секунда. Теперь об особенностях положения частей тела. Стопы лучше ставить…
-
Строгая техника силовых упражнений
Большинство новичков не контролируют движение в силовых упражнениях. Без контроля движения неовзможно безопасно прибавлять нагрузку. Опорно-двигательный аппарат состоит из костей, связок, сухожилий, хрящей и мышц. Если мышцы во время движения решили отдохнуть, то чаще всего они это делают за счет суставов. Нельзя травмой сустава оплачивать мимолетное расслабление мышц и ума. Цель тренировки – это напряжение мышц, так давайте думать о напряжении мышц. Обычно мышцы расслабляются в момент опускания. Когда мышцы расслабляются, то опускание превращается в падение. Именно падение снижает эффективность…
