Норма белка в день для мужчин зависит от физической активности.
Нормы белка в день Роспотребнадзора
Накормить страну – это более сложная задача, чем прокормить себя, поэтому государственными органами прописаны нормы потребления пищи для разных категорий граждан.
О нормах потребления белка в день граждан разных весовых категорий и разных профессий Роспотребнадзор пишет так:
- от 36 до 87 г/сутки для детей;
- от 65 до 117 г/сутки для мужчин;
- от 58 до 87 г/сутки для женщин.
Рис. Источники и нормы белка с сайта Роспотребнадзора
Нормы белка в день разных категорий интенсивности труда
Иногда нужно организовать питание работников за счёт предприятия, но так, чтобы не перекормить работников и не потратить слишком много денег. Сам человек может есть сколько хочет, но когда речь заходит о тратах на других людей, то питание должно быть рациональным.
Министерством труда и социальной защиты разработаны нормы белка в день для разных профессий, а точнее для разных категорий интенсивности труда.
Так из таблицы виде, что программистам старше сорока лет достаточно 65 грамм белка, а молодым шахтёрам нужно в два раза больше – 117 грамм.
Рис. Нормы питания для разных категорий интенсивности труда
Нормы белка в день разных видов спорта
Из первой таблицы видно, что физкультурникам старше сорока лет хватит 96 грамм белка, а молодым спортсменам нужно 117 грамм белка.
Молодые спортсмены отличаются от физкультурников второй зрелости уровнем мастерства и объёмом тренировок. Если человек имеет разрядную книжку, но не может выполнить норматив мастера спорта в выбранном виде спорта, то он относиться к физкультурникам или к 4 категории интенсивности труда.
Нормы белка, которые потребляют элитные марафонцы или элитные бодибилдеры, могут вызвать энциклопедический интерес, но не могут быть рекомендациями для действий.
В учебниках по спортивной медицине можно увидеть таблицы нормы потребления белка сборных команд, которые тренируются по 20 часов в неделю. Эти нормы белка хороши для молодых спортсменов сборных команд, а не для программистов, которые два раза в неделю «ходят в тренажёрный зал»
Рис. Нормы потребления белка в спорте
Нормы белка в день методики Размер/квартал
В первый год тренировок ниже уровня ГТО у моих клиентов растут мышцы и сила при калорийности около 2000 ккал и нормах белка около 100 грамм.
100 грамм белка – это 20% от общей калорийности.
Любой человек может обрести спортивное тело, если будет общаться с опытными людьми.
О том, как иногда трудно съесть 20% белка, смотрите это видео:
