Как создать дефицит калорий мужчине?

«Ужин отдай врагу» – Суворов. «Салат забери себе» – Гончаров.

Две причины дефицита калорий

Здоровый дефицит калорий – это четверть от нормы питания. Для мужчины с сидячим образом жизни это примерно 500 ккал. Мужчина может обеспечит дефицит калорий:

• Ограничением в еде;
• Физической нагрузкой.

Амосов эти два пункта ЗОЖ называл РОН – режимом ограничений и нагрузок. 500 ккал ограничений еды или 500 ккал дополнительной физкультуры нужно мужчине, чтобы обеспечить здоровое снижение веса?

Дефицит калорий и качество питания

Дефицит калорий при плохом качестве питания – это снижение веса без оглядки на здоровье. Мужчина, который создаёт дефицит калорий без улучшения качества питания, рискует получить сильное пищевое возбуждение и тревожность от своей и так обделённой жизни. Мужчина должен государству, детям и банку, а тут ещё ограничение в еде. Следующий долг будет психиатру, если он не получит, что-то взамен.

Человечество решило проблему с калорийностью, но качественное питание по-прежнему дороже вкусного. Например, мужчина пришёл в Шоколадницу и решил сравнить:

• Салат «Греческий» – 230 г – 450 руб. – 297 ккал;
• Маффин – 120 г – 150 руб. – 601 ккал.

Имеем качественное питание по цене 150 руб. за 100 ккал и вкусное питание по цене 25 руб. за 100 ккал. Одним словом, качественная еда дороже вкусной в 6 раз. Быть здоровым в наше время – это дорого и невкусно!

Взросление – это принятие реальности. Если мужчина признал свои долги перед государством, детьми и банком, то пора признать ещё одну аксиому: здоровье – это дорого, невкусно, но зато не так голодно… Жить на 2000 ккал вкусного питания нестерпимо голодно, а на 2000 ккал качественного питания остаются силы на тренировки и секс.

Рис. Продукты для мужчин

500 ккал физкультуры

Академик Амосов писал, что приличный человек тратит 1000 ккал на физкультуру в день. ВОЗ требует 90 минут в неделю. Для мужчины 90 минут физкультуры в неделю – это примерно 100 ккал в день. Требования ВОЗ в десять раз меньше рекомендаций доктора Амосова. Мужчина для начала может для себя выбрать любое число в этом диапазоне.

500 ккал ходьбы для среднего мужчина – это чуть дольше часа прогулки на свежем воздухе или 10 тысяч шагов по приложению. Если мужчина в своём гаджете видит каждый день 10 тысяч шагов, то 500 ккал движения он как-то набирает.

Дефицит калорий и нормы размер/квартал

Чтобы комфортно без истерик пережить расставание с лишним жиром, мои клиенты имеют:

• Качественное питание, в котором более 400 грамм сырых овощей;
• Физкультуру, в которой более 10 тыс. шагов.

Если к этим двум правилам добавить три силовых упражнения и прочитать книгу «Мужчина идёт на спорт», то можно попасть на доску почёта и хвастаться в чате нашего телеграмм канала.

Как тренироваться мужчине, если совсем нет сил, смотрите в этом видео: