Кардио-тренировки и жиро-сжигание женщины

Для того, что бы быть в форме нужен не только опорно-двигательный, но и жиро-сжигающий аппарат.

Жиро-cжигающий аппарат тренируется при помощи кардио-тренировок.

Однако кардио-тренировки должны быть не высоко-интенсивные, а низко-интенсивные, чтобы вместе с жиром не сжечь упругие мышцы ягодиц.

Кроме того, для кардио-тренировок с целью жиро-сжигания очень важна продолжительность.

Сегодня популярны книжки с названиями типа «7 минут в день». В этих книжках почему-то утверждается, что 7 минут высоко-интенсивного кардио сжигают жир и укрепляют сердце.

За 7 минут тело даже не успевает разогреться.

Следить за новыми статьями Вконтакте/Фейсбуке

Попробуйте сходит на тренировку по бегу в любой беговой клуб, ведь бег – это вид кардио-тренировки.

На тренировки даже новичков 12 минут уходит на разминку и 12 минут на заминку. 24 минуты только на разогрев и остывание. Плюс основная часть тренировки от 30 до 90 минут.

У марафонцев есть фраза: «марафон начинается после тридцатого километра».

Примерно на тридцатом километре марафонец может поймать марафонскую стену. Это состояние, когда организм перестает использовать углеводы, как источник энергии.

По мнению ученых жиры начинают сжигаться после 45 минут кардио-тренировок; по мнению марафонцев, через 1 час 45 минут.

Мнения людей о точке перехода организма в жиро-сжигающий режим зависит от уровня тренированности человека, который мнит свое мнение.

У каждого человека точка перехода в жиро-сжигающий режим своя.

Получить помощь в составлении плана тренировок и питания

Например, раньше я начинал терпеть бег на восьмом километре – примерно через 45 минут тренировки. После полугода беговых тренировок я расширил границы комфортного бега до 16 км – примерно полтора часа кардио-нагрузки.

Разумеется все это в режиме низко-интенсивной тренировки с пульсом 140 ударов.

Как в силовых тренировках нужно наращивать уровень напряжения мышц, чтобы мышцы продолжали расти, так в кардио-тренировках нужно наращивать продолжительность, чтобы жир продолжал сжигаться.

Мне жаль женщин, которые наращивают пульс в рамках семи минут кардио-тренировок в надежде сжечь жир.

Чтобы сжигать жир нужно наращивать не пульс, а минуты кардио тренировки.

Оптимальный пульс кардио-тренировок – это 170 минус возраст. Это постоянная величина для жиро-сжигающих тренировок.

В кардио-тренировках мы наращиваем только минуты и прогрессируем от недели к недели в минутах по пульсу 170 минус возраст.

Составить программу силовых тренировок бесплатно

Большинство женщин начинает кардио-тренировки с 90 минут в неделю – три тренировки по 30 минут.

90 минут – это тот минимум, который необходим, чтобы поддерживать тело в форме.

Под словом тело я понимаю не только ягодицы, но и сердце, сосуды, легкие и митохондрии. Митохондрии – это органеллы, которые в мышцах превращают жир в энергию.

Если в женщине много митохондрий, то она комфортно сжигает жиры. Нехватка митохондрий превращает процесс жиро-сжигания в ад.

Чтобы тело было красивым, а самочувствие хорошим, внутри мышц должно быть много митохондрий, а для этого нужно постепенно наращивать минуты кардио-тренировок по пульсу 170 минут возраст.

Простые выводы: чтобы комфортно сжигать жиры нужно выращивать митохондрии; митохондрии выращиваются постепенным наращиванием минут кардио-тренировок с пульсом 170 минус возраст; начинать можно с 90 минут кардио-тренировок в неделю – 3 тренировки по 30 минут.

Чтобы поскорее узнать все-все-все о том, как именно вам улучшить одежду на один размер запишитесь на условно-бесплатную консультацию или…

На вебинар «Размер/квартал для женщин»