Беговой объём зависит от дистанции, к которой готовится бегун:
- 5 км – 20-30 км в неделю
- 10 км – 30-40 км в неделю
- Полумарафон – 40-60 км в неделю
- Марафон – 60-80 км в неделю
Увеличивать объём можно не более 10% в неделю. У новичков – это 2 км.
После длинной пробежки на следующий день давать отдых – 3-7 км.
После трёх недель увеличения нагрузки давать неделю разгрузки.
Следить за самочувствием. Если усталость нарастает, то дать неделю разгрузки раньше. Объективный признак переутомления – нарушение пульса в покое.
Реагировать на сигналы тела. Если где-то болит, то принимать меры.
