Три упражнения

Строгая техника силовых упражнений

Большинство новичков не контролируют движение в силовых упражнениях. Без контроля движения неовзможно безопасно прибавлять нагрузку.

Опорно-двигательный аппарат состоит из костей, связок, сухожилий, хрящей и мышц.

Если мышцы во время движения решили отдохнуть, то чаще всего они это делают за счет суставов.

Нельзя травмой сустава оплачивать мимолетное расслабление мышц и ума.

В конечном счете цель тренировки – это напряжение мышц. Так давайте думать о напряжении мышц.

Обычно мышцы расслабляются в момент опускания. Когда мышцы расслабляются, то опускание превращается в падение.

Именно падение снижает эффективность работы мышц и многократно повышает вероятность травмы сустава.

 

\"\"

Составить программу тренировок бесплатно

 

Строгая техника силовых упражнений означает, что вы опускаетесь дольше двух секунд.

Запомните правило двух секунд: опускание в любом силовом движении длиться дольше двух секунд.

Часто новички начинают опускаться медленно, а в нижней части амплитуды все-равно падают.

Падать в нижней части амплитуды – это все-равно падать. У штангистов это называется работать в отдачу. Вы сможете поднять больше вес или сделать больше раз, но эффективность работы мышц снизиться, а вероятность травмы повыситься.

Мы не штангисты и наша цель не рекорд на табло. Наша цель укрепить мышцы ради красоты.

Чтобы избавиться от работы в отдачу и убрать момент падения в нижней части амплитуды, я рекомендую делать силовые упражнения с мертвой точки.

Мертвая точка означает задержку в нижней точки движения на одну секунду.

Обычно с подъемом у новичков проблем не бывает, но иногда при подъеме тело может сыграть. Это тоже недопустимо.

 

\"\"Составить программу тренировок бесплатно

 

Например, если с мертвой точки в приседаниях начать вставать, то тело может больше, чем при опускании, наклониться вперед. Это недопустимо. Подъем должен быть по той же траектории, что и опускание.

Если вы работает по принципу вполсилы, то подъем должен быть в течение одной секунды. Это уверенный подъем.

Если вас придавило во время подъема и подъем затянулся более, чем на две секунды, то вы начали приближаться к отказу и подход можно заканчивать. Не нужно подход доводить до предела, когда подъем замедлиться до полной остановки.

Итак, строгая техника силовых упражнений, особенно у новичков, подразумевает: 2 секунды опускание, одна секунда мертвая точка и одна секунда подъем. Итого четыре секунды на повтор.

Чтобы легче это было понять, я рекомендую делать силовые упражнения на счет, как в танцах. Раз, два, три, четыре – опускание. Пять, шесть – мертвая точка. Семь, восемь – подъем.

Это самая эффективная и безопасная, хотя и строгая, техника силовых упражнений, которая придаст красоты вашим формам.

 

Записаться на вебинар «Размер/квартал для женщин»

 

Как работает методика «Размер/квартал»?

 

 

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x