С точки зрения жиро-сжигания все виды кардио-тренировок хороши. Но не все они хороши с точки зрения мышце-сохранения. Для развития скоростных качеств бегуны используют интервальные тренировки, в которых пульс поднимается до 100% и опускается до 70%. Сейчас модно говорить, что интервальные тренировки эффективнее, чем монотонные, потому что позволяют раскрутить метаболизм и поэтому сжигают больше жира. Это не совсем так. Интервальные тренировки действительно сжигают больше калорий в час, но не только за счет жира, но и за счет мышц. Сжигать вес –…
-
-
Дефицит калорий
При сжигании жира очень важно не сжечь мышцы. При сидячем образе жизни мышцы сжигаются быстрее, чем жир, если дефицит калорий в питании слишком большой. Если человек тренируется при слишком большом дефиците калорий в питании, то его результаты падают, что является признаком сжигания мышечной ткани. Люди, которые имеют слишком большой дефицит калорий в питании, чувствуют сильное снижение метаболизма: голод, слабость, сонливость и мерзлявость. Все это повышает уровень кортизола, нервозность и потерю мышечной ткани. Наша цель сохранять или наращивать результаты в…
-
Фитнес после 40
Малоподвижность и старение человека В природе можно наблюдать, как с возрастом снижается работоспособность. Это касается и людей, и земляных червяков. Однако у современных людей способность двигаться снижается и от «диванной болезни». Стоит главный вопрос: насколько влияют на активность старение, а на сколько малоподвижность? Чтобы ответить на этот вопрос, можно обратиться к исследованию, которое проводили над участниками забегов в возрасте от 50 до 85 лет. Как вы понимаете, многие люди не один раз выходят на забеги и поэтому по результатам на…
-
План тренировок в зале для мужчин
Тестовая тренировка для составления плана на неделю В методике «Размер/квартал» все упражнения выполняются минимум в пяти подходах. Для тестовой тренировки нужно выбрать не более трех упражнений. Это значит, что тестовая тренировка будет состоять всего из 15-ти подходов. Все упражнения делаются в темпе 2 минуты на подход. Можно три. Это значит, что на тестовую тренировку уйдет 30-45 минут без разминки. Выбор упражнений для составления плана тренировок Выбирать нужно те упражнения, которые получается делать в сносной технике. Если в жиме лежа гантелей…
-
Как тренировать предплечья?
Не всегда мужчине можно ходить в майке алкоголичке, а показать мышцы хочется, тогда достаточно засучить рукава и показать предплечья рабочего. Если мужчина всю жизнь проработал умом и совсем не работал ломом, лопатой или большим гаечным ключом, то предплечья можно натренировать упражнениями из библиотеки бодибилдинга. Так предплечья будут большими, а ладони чистыми, ибо большие предплечья – это красиво, а несмываемая грязь в глубоких трещинах ладоней – нет. Плакат: Рабочий показывает предплечья Самое популярное упражнение для предплечий? Молодые люди, которые хотят набрать…
