Техника бега – это комплекс движений, который делает бег экономичнее и легче.
Положение туловища в технике бега
Чем медленнее бег, тем вертикальнее положение туловища. При увеличении скорости бега допускается наклон туловища вперёд, но не более, чем на 5 градусов.
Обычно наклон туловища начинается с наклона головы. Чаще этим страдают люди, которые привыкли при ходьбе смотреть под ноги. Чтобы голова держалась ровно, нужно смотреть на 30 метров перед собой.
Сидячий образ жизни мешает выпрямит корпус в тазу. Особенно это можно почувствовать, если несколько часов провёл за рулём.
Отведённый назад таз можно увидеть у штангистов, пауэрлифтеров или просто людей с животами.
Привычка ходить с отведённым назад тазом мешает начать бегать экономично.
Техника бега и работа рук
В строевой подготовке красиво делать отмашку руки в сторону, но в беге работа рук в стороны сильно мешает.
Техника бега и постановка ноги
Если нога приземляется не под прямым углом к поверхности, а чуть впереди, то возникает стопорящее или тормозящее движение, что требует лишнего расхода энергии.
Взрослые люди привыкли ходить с пятки и для ходьбы это правильно, но бег с пятки не позволит приземлить ногу под прямым углом к поверхности, поэтому нога не приземляется, а втыкается, создавая лишнее торможение.
Упражнения для улучшения техники бега
Бегуны для улучшения техники используют СБУ – специальные беговые упражнения.
Для разминки СБУ выполняются на отрезке 20-40 метров, для тренировки – не отрезке 60-70 метров.
В комплекс СБУ включают не менее пяти упражнений, которые выполняют в 1-6 подходах.
Новичкам СБУ лучше делать на каждой тренировке, на отрезках 40 метров, по 2-3 подхода.
Начинать лучше с пяти СБУ по два подхода по 20 сек.
После каждого подхода нужно пробежать 20 метров, чтобы закрепить навык в беге.
Упражнение подскоки или «пружинка»
Это упражнение учит работать стопу в беге.
Оно похоже на прыжки со скакалкой, но с небольшим продвижением вперёд на пол стопы.
При подскоке бедро немного сгибается и поднимется вверх.
Приземление происходит почти одновременно, но сначала на толковую, а потом на маховую.
Бег с высоким подниманием бедра
Упражнение учит работать и стопу, и бедро.
При отталкивании опорной ногой, нужно высоко поднимать маховую ногу.
Акцент в упражнении делается на снятие ноги с опоры, а не на постановку.
Частая ошибка: при высоком подъёме бедра хочется отклонить туловище назад.
Продолжение следует. За новостями следите в Телеграмм канале.
Я хожу без лыж по асфальту, но с лыжными палками. Могу ли я начать бегать без палок или лучше дождаться зимы и надеть лыжи?
Кого из элитных бегунов Вы порекомендуете, чтобы скопировать с него технику бега?
Питаться, разговаривать и бегать нужно, как люди эпохи палеолита. Я уже давно практикую палео-диету, палео-бег и палео-мышление
Как правильно бегать на с горы?
Человеческий организм создан для двух видов движения: ходьба и бег
Владея навыками правильной техники бега, вы сможете уверенно участвовать в забегах на длинные дистанции и показывать хорошие результаты
Научиться бегать долго и безопасно для своего здоровья, а значит, правильно, может каждый
При беге болит поясница. Что не так с техникой?
На какую ногу правильно делать вдох, на левую или правую?
Хорошая ли техника бега у страуса?
Бег трусцой (джоггинг) – это бег со скоростью менее 6-7 минут на километр и даже ещё медленнее, поэтому джоггинг называют: медленный бег или лёгкий бег. Длина шага – одна стопа, при этом должно сохраняться беговое колесо, очень маленькое, но оно должно быть.
Японские ученые выяснили, что всего 10 минут бега со средней скоростью способны усилить кровоток к мозгу
Техника бега — это комплекс движений, которые мы делаем чтобы бежать. Техника может быть правильной и неправильной. Правильная техника экономичная и безопасная. Она снижает энергетические затраты на бег, а также нагрузку на мышцы и связки.
Китайцы в своём ушу изучают драку на кошках, змеях, орлах, пьяницах, если верить ранним фильмам с Джеки Чаном. Есть ли смысл технику бега изучать на гепардах и страусах?
70% процентов бегунов получают травму каждый год, 35% из-за корявой техники бега