Содержимое
Техника бега – это комплекс движений, который делает бег экономичнее и легче.
Положение туловища в технике бега
Чем медленнее бег, тем вертикальнее положение туловища. При увеличении скорости бега допускается наклон туловища вперёд, но не более, чем на 5 градусов.
Обычно наклон туловища начинается с наклона головы. Чаще этим страдают люди, которые привыкли при ходьбе смотреть под ноги. Чтобы голова держалась ровно, нужно смотреть на 30 метров перед собой.
Сидячий образ жизни мешает выпрямит корпус в тазу. Особенно это можно почувствовать, если несколько часов провёл за рулём.
Отведённый назад таз можно увидеть у штангистов, пауэрлифтеров или просто людей с животами.
Привычка ходить с отведённым назад тазом мешает начать бегать экономично.
Техника бега и работа рук
В строевой подготовке красиво делать отмашку руки в сторону, но в беге работа рук в стороны сильно мешает.
Техника бега и постановка ноги
Если нога приземляется не под прямым углом к поверхности, а чуть впереди, то возникает стопорящее или тормозящее движение, что требует лишнего расхода энергии.
Взрослые люди привыкли ходить с пятки и для ходьбы это правильно, но бег с пятки не позволит приземлить ногу под прямым углом к поверхности, поэтому нога не приземляется, а втыкается, создавая лишнее торможение.
Упражнения для улучшения техники бега
Бегуны для улучшения техники используют СБУ – специальные беговые упражнения.
Для разминки СБУ выполняются на отрезке 20-40 метров, для тренировки – не отрезке 60-70 метров.
В комплекс СБУ включают не менее пяти упражнений, которые выполняют в 1-6 подходах.
Новичкам СБУ лучше делать на каждой тренировке, на отрезках 40 метров, по 2-3 подхода.
Начинать лучше с пяти СБУ по два подхода по 20 сек.
После каждого подхода нужно пробежать 20 метров, чтобы закрепить навык в беге.
Упражнение подскоки или «пружинка»
Это упражнение учит работать стопу в беге.
Оно похоже на прыжки со скакалкой, но с небольшим продвижением вперёд на пол стопы.
При подскоке бедро немного сгибается и поднимется вверх.
Приземление происходит почти одновременно, но сначала на толковую, а потом на маховую.
Бег с высоким подниманием бедра
Упражнение учит работать и стопу, и бедро.
При отталкивании опорной ногой, нужно высоко поднимать маховую ногу.
Акцент в упражнении делается на снятие ноги с опоры, а не на постановку.
Частая ошибка: при высоком подъёме бедра хочется отклонить туловище назад.
Продолжение следует. За новостями следите в Телеграмм канале.
generic cialis https://kerbiss.wordpress.com/2022/04/27/14/
Nicely put. Cheers.
drugs for sale https://heswcxc.wordpress.com/2022/04/30/online-medicine-tablets-shopping-promotion-one-hundred-and-one/
Good posts. Appreciate it!
cialis from canada https://sernert.estranky.sk/clanky/confidential-information-on-online-pharmacies.html
Kudos, Helpful stuff!
cialis 20 mg best price https://kertubs.mystrikingly.com/
Info certainly utilized..
canadian drugstore https://626f977eb31c9.site123.me/blog/how-google-is-changing-how-we-approach-online-order-medicine-1
Kudos, Numerous knowledge!
global pharmacy canada https://canadian-pharmaceuticals-online.yolasite.com/
Beneficial info. Cheers!
cialis 20 mg best price https://online-pharmacies0.yolasite.com/
With thanks, Helpful information!
cialis 5mg prix https://6270e49a4db60.site123.me/blog/the-untold-secret-to-mastering-aspirin-in-just-7-days-1
You have made your stand pretty effectively.!
pharmacy canada https://deiun.flazio.com/
Kudos! Fantastic stuff!
cialis generic https://kertyun.flazio.com/
You have made your point quite clearly..
cialis generico online https://kerntyas.gonevis.com/the-mafia-guide-to-online-pharmacies/
You actually revealed it fantastically!
Generic cialis tadalafil https://kerbnt.flazio.com/
You mentioned it superbly!
cialis prices http://nanos.jp/jmp?url=http://cialisonlinei.com/
Really plenty of awesome facts.
canadian viagra http://ime.nu/cialisonlinei.com
Regards! Plenty of posts.
generic for cialis https://womed7.wixsite.com/pharmacy-online/post/new-ideas-into-canada-pharmacies-never-before-revealed
You definitely made the point.
cialis 20mg https://kerntyast.flazio.com/
You actually reported this superbly.
tadalafil 20mg https://sekyuna.gonevis.com/three-step-guidelines-for-online-pharmacies/
You said it perfectly.!
tadalafil 10 mg https://gewrt.usluga.me/
You said it very well.!
cialis generico https://pharmacy-online.webflow.io/
Regards! Numerous forum posts.
canada drug https://canadian-pharmacy.webflow.io/
Appreciate it. A good amount of material.
cialis pills https://site273035107.fo.team/
You actually suggested this exceptionally well.
tadalafil 10 mg https://site656670376.fo.team/
You stated that exceptionally well.
buy cialis online https://site561571227.fo.team/
Valuable forum posts. Cheers.
canada viagra https://site102906154.fo.team/
Appreciate it! A lot of forum posts!
cialis generico https://hekluy.ucraft.site/
Thanks, I value this!
online prescriptions without a doctor https://kawsear.fwscheckout.com/
Amazing loads of valuable data.
buy viagra 25mg https://hertnsd.nethouse.ru/
Nicely put, Kudos.
cialis uk https://uertbx.livejournal.com/402.html
This is nicely expressed. !
cialis pills https://lwerts.livejournal.com/276.html
Tips effectively regarded.!
cialis 20 mg https://avuiom.sellfy.store/
You have made your point!
cialis https://pharmacies.bigcartel.com/
You explained that exceptionally well!
canadian online pharmacy https://kwersd.mystrikingly.com/
Cheers. Excellent information!
online pharmacies https://gewsd.estranky.sk/clanky/drugstore-online.html
Well spoken really! !
canadian rx world pharmacy https://kqwsh.wordpress.com/2022/05/16/what-everybody-else-does-when-it-comes-to-online-pharmacies/
You expressed it wonderfully!
cialis without a doctor’s prescription http://site592154748.fo.team/
You actually expressed that very well.
cialis 5mg https://lasert.gonevis.com/recommended-canadian-pharmacies-2/
Many thanks. A good amount of material.
online cialis http://aonubs.website2.me/
Nicely put. Many thanks!