Техника бега
Минуты кардио

Техника бега

Техника бега – это комплекс движений, который делает бег экономичнее и легче.

Положение туловища в технике бега

Чем медленнее бег, тем вертикальнее положение туловища. При увеличении скорости бега допускается наклон туловища вперёд, но не более, чем на 5 градусов.

Обычно наклон туловища начинается с наклона головы. Чаще этим страдают люди, которые привыкли при ходьбе смотреть под ноги. Чтобы голова держалась ровно, нужно смотреть на 30 метров перед собой.

Сидячий образ жизни мешает выпрямит корпус в тазу. Особенно это можно почувствовать, если несколько часов провёл за рулём.

Отведённый назад таз можно увидеть у штангистов, пауэрлифтеров или просто людей с животами.

Привычка ходить с отведённым назад тазом мешает начать бегать экономично.

Техника бега и работа рук

В строевой подготовке красиво делать отмашку руки в сторону, но в беге работа рук в стороны сильно мешает.

Техника бега и постановка ноги

Если нога приземляется не под прямым углом к поверхности, а чуть впереди, то возникает стопорящее или тормозящее движение, что требует лишнего расхода энергии.

Взрослые люди привыкли ходить с пятки и для ходьбы это правильно, но бег с пятки не позволит приземлить ногу под прямым углом к поверхности, поэтому нога не приземляется, а втыкается, создавая лишнее торможение.

Упражнения для улучшения техники бега

Бегуны для улучшения техники используют СБУ – специальные беговые упражнения.

Для разминки СБУ выполняются на отрезке 20-40 метров, для тренировки – не отрезке 60-70 метров.

В комплекс СБУ включают не менее пяти упражнений, которые выполняют в 1-6 подходах.

Новичкам СБУ лучше делать на каждой тренировке, на отрезках 40 метров, по 2-3 подхода.

Начинать лучше с пяти СБУ по два подхода по 20 сек.

После каждого подхода нужно пробежать 20 метров, чтобы закрепить навык в беге.

Упражнение подскоки или «пружинка»

Это упражнение учит работать стопу в беге.

Оно похоже на прыжки со скакалкой, но с небольшим продвижением вперёд на пол стопы.

При подскоке бедро немного сгибается и поднимется вверх.

Приземление происходит почти одновременно, но сначала на толковую, а потом на маховую.

Бег с высоким подниманием бедра

Упражнение учит работать и стопу, и бедро.

При отталкивании опорной ногой, нужно высоко поднимать маховую ногу.

Акцент в упражнении делается на снятие ноги с опоры, а не на постановку.

Частая ошибка: при высоком подъёме бедра хочется отклонить туловище назад.

Продолжение следует. За новостями следите в Телеграмм канале.

5 5 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
56 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
trackback
canadian pharmacies online
8 июня, 2022 2:54 пп
trackback
kwersv.proweb.cz
9 июня, 2022 1:05 пп

tadalafil 20 mg https://kwersv.proweb.cz/

Very good posts. Many thanks!

trackback
canadian cialis
13 июня, 2022 12:19 пп

canadian pharmacy https://kwsde.zombeek.cz/

You actually stated that superbly!

trackback
site955305180.fo.team
21 июня, 2022 4:24 пп

cialis generico online https://site955305180.fo.team/

Nicely put, With thanks.

trackback
http://site841934642.fo.team/
22 июня, 2022 4:59 пп

tadalafil http://site841934642.fo.team/

Incredible quite a lot of beneficial facts.

trackback
https://www.kadenze.com/users/canadian-pharmaceuticals-for-usa-sales
2 сентября, 2022 8:44 пп

buy cialis without a doctor’s prescription https://www.kadenze.com/users/canadian-pharmaceuticals-for-usa-sales

With thanks. Terrific stuff.

trackback
https://linktr.ee/canadianpharmaceuticalsonline
3 сентября, 2022 11:30 дп

purchasing cialis on the internet https://linktr.ee/canadianpharmaceuticalsonline

Really lots of valuable advice!

trackback
disqus.comhomeforumcanadian-pharmaceuticals-online
3 сентября, 2022 4:21 пп

generic for cialis https://disqus.com/home/forum/canadian-pharmaceuticals-online/

Kudos. Terrific stuff!

trackback
https://500px.com/p/canadianpharmaceuticalsonline
3 сентября, 2022 10:11 пп

cialis lowest price https://500px.com/p/canadianpharmaceuticalsonline

Incredible tons of good info!

trackback
https://dailygram.com/index.php/blog/1155353/we-know-quite-a-bit-about-covid-19/
4 сентября, 2022 7:48 пп
trackback
best canadian mail order pharmacies
5 сентября, 2022 3:25 дп

discount canadian pharmacies https://challonge.com/en/canadianpharmaceuticalsonlinemt

You revealed that superbly!

trackback
500px.complistofcanadianpharmaceuticalsonline
5 сентября, 2022 12:26 пп

cialis from canada https://500px.com/p/listofcanadianpharmaceuticalsonline

You suggested it well!

trackback
www.seje.gov.mzquestioncanadian-pharmacies-shipping-to-usa
5 сентября, 2022 5:00 пп

tadalafil generic https://www.seje.gov.mz/question/canadian-pharmacies-shipping-to-usa/

Many thanks. Great information!

trackback
https://challonge.com/en/canadianpharmaciesshippingtousa
5 сентября, 2022 9:51 пп

cialis canada https://challonge.com/en/canadianpharmaciesshippingtousa

Thanks, Excellent information.

trackback
canadian pharmaceuticals
6 сентября, 2022 10:03 дп

canadian rx https://challonge.com/en/canadianpharmaceuticalsonlinetousa

You actually mentioned this effectively!

trackback
trust pharmacy canada
6 сентября, 2022 5:24 пп

canadian pharmaceuticals https://pinshape.com/users/2441403-canadian-pharmaceuticals-online

Thanks a lot! I appreciate it.

trackback
buy viagra now
6 сентября, 2022 9:45 пп

canada pharmacies https://www.scoop.it/topic/canadian-pharmaceuticals-online

Perfectly voiced truly. .

trackback
canada drugs
7 сентября, 2022 1:53 дп

online pharmacy canada https://reallygoodemails.com/canadianpharmaceuticalsonline

You actually mentioned this exceptionally well.

trackback
trust pharmacy canada
7 сентября, 2022 10:19 дп

global pharmacy canada pinshape.com/users/2441621-canadian-pharmaceutical-companies

Thank you. Lots of forum posts.

trackback
pinshape.comusers2441621-canadian-pharmaceutical-companies
7 сентября, 2022 4:15 пп

tadalafil 20mg https://pinshape.com/users/2441621-canadian-pharmaceutical-companies

Incredible all kinds of amazing material!

trackback
canadian pharmacys
7 сентября, 2022 8:23 пп

canadian rx world pharmacy https://reallygoodemails.com/canadianpharmaceuticalcompanies

Wow loads of great material.

trackback
stromectol cream
9 сентября, 2022 2:39 пп
trackback
reallygoodemails.comorderstromectoloverthecounter
9 сентября, 2022 7:19 пп

Viagra vs viagra vs levitra https://reallygoodemails.com/orderstromectoloverthecounter

You said it very well.!

trackback
challonge.comenorderstromectoloverthecounter
10 сентября, 2022 1:18 пп

Viagra levitra https://challonge.com/en/orderstromectoloverthecounter

Helpful stuff. Thanks!

trackback
ivermectina dosis
10 сентября, 2022 5:05 пп

ivermectin https://500px.com/p/orderstromectoloverthecounter

You actually revealed that exceptionally well!

trackback
https://www.seje.gov.mz/question/order-stromectol-over-the-counter-6/
11 сентября, 2022 12:59 дп

Viagra from canada https://www.seje.gov.mz/question/order-stromectol-over-the-counter-6/

Truly all kinds of very good info.

trackback
canadajobscenter.comauthorbuystromectol
11 сентября, 2022 11:32 дп

Viagra tablets australia https://canadajobscenter.com/author/buystromectol/

Factor effectively used..

trackback
canadajobscenter.comauthorcanadianpharmaceuticalsonline
11 сентября, 2022 3:06 пп

Viagra generique https://canadajobscenter.com/author/canadianpharmaceuticalsonline/

You mentioned it adequately.

trackback
https://aoc.stamford.edu/profile/canadianpharmaceuticalsonline/
11 сентября, 2022 6:50 пп

Viagra generika https://aoc.stamford.edu/profile/canadianpharmaceuticalsonline/

With thanks! Lots of facts!

trackback
safe canadian online pharmacies
12 сентября, 2022 11:53 дп

canadian medications https://canadianpharmaceuticalsonline.bandcamp.com/releases

You reported that really well.

trackback
https://ktqt.ftu.edu.vn/en/question list/canadian-pharmaceuticals-for-usa-sales/
12 сентября, 2022 11:02 пп

Viagra generique https://ktqt.ftu.edu.vn/en/question list/canadian-pharmaceuticals-for-usa-sales/

Amazing tons of beneficial info.

trackback
https://www.provenexpert.com/canadian-pharmaceuticals-online/
13 сентября, 2022 1:20 пп

Viagra for daily use https://www.provenexpert.com/canadian-pharmaceuticals-online/

Really tons of beneficial knowledge.

trackback
https://aoc.stamford.edu/profile/Stromectol/
13 сентября, 2022 7:16 пп

Buy generic viagra https://aoc.stamford.edu/profile/Stromectol/

Kudos, Ample knowledge.

trackback
https://ktqt.ftu.edu.vn/en/question list/order-stromectol-over-the-counter-10/
13 сентября, 2022 11:11 пп

Viagra reviews https://ktqt.ftu.edu.vn/en/question list/order-stromectol-over-the-counter-10/

Amazing material. Thanks.

trackback
https://orderstromectoloverthecounter.bandcamp.com/releases
14 сентября, 2022 10:47 дп

Viagra online https://orderstromectoloverthecounter.bandcamp.com/releases

Thank you! I enjoy this.

trackback
how much does stromectol cost
14 сентября, 2022 2:22 пп

buy stromectol scabies online https://www.provenexpert.com/order-stromectol-over-the-counter12/

Thanks. Useful information.

trackback
https://www.repairanswers.net/question/order-stromectol-over-the-counter-2/
14 сентября, 2022 7:16 пп
trackback
https://www.repairanswers.net/question/stromectol-order-online/
16 сентября, 2022 12:28 пп

Viagra vs viagra vs levitra https://www.repairanswers.net/question/stromectol-order-online/

Terrific facts. Thank you.

trackback
stromectol stock
16 сентября, 2022 4:22 пп

buying stromectol online https://canadajobscenter.com/author/arpreparof1989/

You said it terrifically!

trackback
https://aoc.stamford.edu/profile/goatunmantmen/
17 сентября, 2022 3:45 пп

Viagra kaufen https://aoc.stamford.edu/profile/goatunmantmen/

Thanks! A lot of stuff.

trackback
https://web904.com/stromectol-buy/
17 сентября, 2022 9:43 пп

Viagra vs viagra vs levitra https://web904.com/stromectol-buy/

Incredible a lot of awesome tips.

trackback
web904.combuy-ivermectin-online-fitndance
18 сентября, 2022 2:52 пп

Viagra 20 mg https://web904.com/buy-ivermectin-online-fitndance/

Position well applied!!

trackback
https://glycvimepedd.bandcamp.com/releases
18 сентября, 2022 6:22 пп

Viagra or viagra https://glycvimepedd.bandcamp.com/releases

Wow all kinds of good knowledge.

trackback
https://canadajobscenter.com/author/ereswasint/
19 сентября, 2022 3:48 пп

Viagra purchasing https://canadajobscenter.com/author/ereswasint/

Whoa lots of excellent advice.

trackback
aoc.stamford.eduprofilehispennbackwin
19 сентября, 2022 8:19 пп

Canadian viagra https://aoc.stamford.edu/profile/hispennbackwin/

Thank you! Useful information.

trackback
bursuppsligme.bandcamp.comreleases
20 сентября, 2022 12:06 дп

Generic viagra https://bursuppsligme.bandcamp.com/releases

You revealed this fantastically.

trackback
https://pinshape.com/users/2461310-canadian-pharmacies-shipping-to-usa
20 сентября, 2022 1:01 пп

Viagra prices https://pinshape.com/users/2461310-canadian-pharmacies-shipping-to-usa

Thank you, Quite a lot of info!

trackback
pinshape.comusers2462760-order-stromectol-over-the-counter
20 сентября, 2022 4:42 пп

Viagra bula https://pinshape.com/users/2462760-order-stromectol-over-the-counter

Seriously plenty of awesome advice.

trackback
https://pinshape.com/users/2462910-order-stromectol-online
20 сентября, 2022 9:01 пп

Viagra cost https://pinshape.com/users/2462910-order-stromectol-online

Nicely expressed without a doubt. !

trackback
500px.compphraspilliti
21 сентября, 2022 5:38 пп

Cheap viagra 500px.com/p/phraspilliti

Kudos. An abundance of facts!

56
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x