Техника бега
Минуты кардио

Техника бега

Техника бега – это комплекс движений, который делает бег экономичнее и легче.

Положение туловища в технике бега

Чем медленнее бег, тем вертикальнее положение туловища. При увеличении скорости бега допускается наклон туловища вперёд, но не более, чем на 5 градусов.

Обычно наклон туловища начинается с наклона головы. Чаще этим страдают люди, которые привыкли при ходьбе смотреть под ноги. Чтобы голова держалась ровно, нужно смотреть на 30 метров перед собой.

Сидячий образ жизни мешает выпрямит корпус в тазу. Особенно это можно почувствовать, если несколько часов провёл за рулём.

Отведённый назад таз можно увидеть у штангистов, пауэрлифтеров или просто людей с животами.

Привычка ходить с отведённым назад тазом мешает начать бегать экономично.

Техника бега и работа рук

В строевой подготовке красиво делать отмашку руки в сторону, но в беге работа рук в стороны сильно мешает.

Техника бега и постановка ноги

Если нога приземляется не под прямым углом к поверхности, а чуть впереди, то возникает стопорящее или тормозящее движение, что требует лишнего расхода энергии.

Взрослые люди привыкли ходить с пятки и для ходьбы это правильно, но бег с пятки не позволит приземлить ногу под прямым углом к поверхности, поэтому нога не приземляется, а втыкается, создавая лишнее торможение.

Упражнения для улучшения техники бега

Бегуны для улучшения техники используют СБУ – специальные беговые упражнения.

Для разминки СБУ выполняются на отрезке 20-40 метров, для тренировки – не отрезке 60-70 метров.

В комплекс СБУ включают не менее пяти упражнений, которые выполняют в 1-6 подходах.

Новичкам СБУ лучше делать на каждой тренировке, на отрезках 40 метров, по 2-3 подхода.

Начинать лучше с пяти СБУ по два подхода по 20 сек.

После каждого подхода нужно пробежать 20 метров, чтобы закрепить навык в беге.

Упражнение подскоки или «пружинка»

Это упражнение учит работать стопу в беге.

Оно похоже на прыжки со скакалкой, но с небольшим продвижением вперёд на пол стопы.

При подскоке бедро немного сгибается и поднимется вверх.

Приземление происходит почти одновременно, но сначала на толковую, а потом на маховую.

Бег с высоким подниманием бедра

Упражнение учит работать и стопу, и бедро.

При отталкивании опорной ногой, нужно высоко поднимать маховую ногу.

Акцент в упражнении делается на снятие ноги с опоры, а не на постановку.

Частая ошибка: при высоком подъёме бедра хочется отклонить туловище назад.

Продолжение следует. За новостями следите в Телеграмм канале.

5 5 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
37 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
trackback
https://kerbiss.wordpress.com/2022/04/27/14/
29 апреля, 2022 1:46 пп

generic cialis https://kerbiss.wordpress.com/2022/04/27/14/

Nicely put. Cheers.

trackback
drugs for sale
30 апреля, 2022 4:59 пп
trackback
https://sernert.estranky.sk/clanky/confidential-information-on-online-pharmacies.html
1 мая, 2022 2:55 пп
trackback
kertubs.mystrikingly.com
2 мая, 2022 1:49 дп

cialis 20 mg best price https://kertubs.mystrikingly.com/

Info certainly utilized..

trackback
online pharmacy
2 мая, 2022 3:24 пп
trackback
canadian pharmacies online
2 мая, 2022 9:30 пп

global pharmacy canada https://canadian-pharmaceuticals-online.yolasite.com/

Beneficial info. Cheers!

trackback
https://online-pharmacies0.yolasite.com/
3 мая, 2022 2:25 пп

cialis 20 mg best price https://online-pharmacies0.yolasite.com/

With thanks, Helpful information!

trackback
6270e49a4db60.site123.meblogthe-untold-secret-to-mastering-aspirin-in-just-7-days-1
3 мая, 2022 9:41 пп

cialis 5mg prix https://6270e49a4db60.site123.me/blog/the-untold-secret-to-mastering-aspirin-in-just-7-days-1

You have made your stand pretty effectively.!

trackback
canadian rx
4 мая, 2022 4:01 пп

pharmacy canada https://deiun.flazio.com/

Kudos! Fantastic stuff!

trackback
https://kertyun.flazio.com/
5 мая, 2022 12:35 дп

cialis generic https://kertyun.flazio.com/

You have made your point quite clearly..

trackback
kerntyas.gonevis.comthe-mafia-guide-to-online-pharmacies
5 мая, 2022 2:07 пп

cialis generico online https://kerntyas.gonevis.com/the-mafia-guide-to-online-pharmacies/

You actually revealed it fantastically!

trackback
https://kerbnt.flazio.com/
5 мая, 2022 8:00 пп

Generic cialis tadalafil https://kerbnt.flazio.com/

You mentioned it superbly!

trackback
nanos.jpjmp?url=cialisonlinei.com
6 мая, 2022 2:07 дп

cialis prices http://nanos.jp/jmp?url=http://cialisonlinei.com/

Really plenty of awesome facts.

trackback
online canadian pharmacy
6 мая, 2022 12:42 пп

canadian viagra http://ime.nu/cialisonlinei.com

Regards! Plenty of posts.

trackback
womed7.wixsite.compharmacy-onlinepostnew-ideas-into-canada-pharmacies-never-before-revealed
6 мая, 2022 6:07 пп
trackback
kerntyast.flazio.com
7 мая, 2022 4:39 пп

cialis 20mg https://kerntyast.flazio.com/

You actually reported this superbly.

trackback
sekyuna.gonevis.comthree-step-guidelines-for-online-pharmacies
8 мая, 2022 12:03 дп
trackback
https://gewrt.usluga.me/
8 мая, 2022 2:41 пп

tadalafil 10 mg https://gewrt.usluga.me/

You said it very well.!

trackback
https://pharmacy-online.webflow.io/
9 мая, 2022 6:06 пп

cialis generico https://pharmacy-online.webflow.io/

Regards! Numerous forum posts.

trackback
best canadian mail order pharmacies
10 мая, 2022 12:40 дп

canada drug https://canadian-pharmacy.webflow.io/

Appreciate it. A good amount of material.

trackback
site273035107.fo.team
10 мая, 2022 10:47 дп

cialis pills https://site273035107.fo.team/

You actually suggested this exceptionally well.

trackback
https://site656670376.fo.team/
10 мая, 2022 7:08 пп

tadalafil 10 mg https://site656670376.fo.team/

You stated that exceptionally well.

trackback
site561571227.fo.team
11 мая, 2022 5:19 дп

buy cialis online https://site561571227.fo.team/

Valuable forum posts. Cheers.

trackback
canadian pharmacies that ship to us
11 мая, 2022 11:23 дп

canada viagra https://site102906154.fo.team/

Appreciate it! A lot of forum posts!

trackback
hekluy.ucraft.site
11 мая, 2022 5:23 пп

cialis generico https://hekluy.ucraft.site/

Thanks, I value this!

trackback
kawsear.fwscheckout.com
12 мая, 2022 3:53 дп

online prescriptions without a doctor https://kawsear.fwscheckout.com/

Amazing loads of valuable data.

trackback
canadian pharmacies shipping to usa
13 мая, 2022 6:14 пп

buy viagra 25mg https://hertnsd.nethouse.ru/

Nicely put, Kudos.

trackback
uertbx.livejournal.com402.html
14 мая, 2022 6:12 пп

cialis uk https://uertbx.livejournal.com/402.html

This is nicely expressed. !

trackback
https://lwerts.livejournal.com/276.html
15 мая, 2022 12:29 дп

cialis pills https://lwerts.livejournal.com/276.html

Tips effectively regarded.!

trackback
https://avuiom.sellfy.store/
15 мая, 2022 4:36 пп

cialis 20 mg https://avuiom.sellfy.store/

You have made your point!

trackback
https://pharmacies.bigcartel.com/
16 мая, 2022 4:35 дп

cialis https://pharmacies.bigcartel.com/

You explained that exceptionally well!

trackback
canadian government approved pharmacies
16 мая, 2022 6:02 пп

canadian online pharmacy https://kwersd.mystrikingly.com/

Cheers. Excellent information!

trackback
global pharmacy canada
17 мая, 2022 12:02 дп

online pharmacies https://gewsd.estranky.sk/clanky/drugstore-online.html

Well spoken really! !

trackback
canada viagra
17 мая, 2022 10:17 дп
trackback
site592154748.fo.team
17 мая, 2022 8:27 пп

cialis without a doctor’s prescription http://site592154748.fo.team/

You actually expressed that very well.

trackback
lasert.gonevis.comrecommended-canadian-pharmacies-2
18 мая, 2022 1:34 пп

cialis 5mg https://lasert.gonevis.com/recommended-canadian-pharmacies-2/

Many thanks. A good amount of material.

trackback
http://aonubs.website2.me/
18 мая, 2022 9:47 пп

online cialis http://aonubs.website2.me/

Nicely put. Many thanks!

37
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x