Техника бега

Техника бега – это комплекс движений, который делает бег экономичнее и легче.

Положение туловища в технике бега

Чем медленнее бег, тем вертикальнее положение туловища. При увеличении скорости бега допускается наклон туловища вперёд, но не более, чем на 5 градусов.

Обычно наклон туловища начинается с наклона головы. Чаще этим страдают люди, которые привыкли при ходьбе смотреть под ноги. Чтобы голова держалась ровно, нужно смотреть на 30 метров перед собой.

Сидячий образ жизни мешает выпрямит корпус в тазу. Особенно это можно почувствовать, если несколько часов провёл за рулём.

Отведённый назад таз можно увидеть у штангистов, пауэрлифтеров или просто людей с животами.

Привычка ходить с отведённым назад тазом мешает начать бегать экономично.

Техника бега и работа рук

В строевой подготовке красиво делать отмашку руки в сторону, но в беге работа рук в стороны сильно мешает.

Техника бега и постановка ноги

Если нога приземляется не под прямым углом к поверхности, а чуть впереди, то возникает стопорящее или тормозящее движение, что требует лишнего расхода энергии.

Взрослые люди привыкли ходить с пятки и для ходьбы это правильно, но бег с пятки не позволит приземлить ногу под прямым углом к поверхности, поэтому нога не приземляется, а втыкается, создавая лишнее торможение.

Упражнения для улучшения техники бега

Бегуны для улучшения техники используют СБУ – специальные беговые упражнения.

Для разминки СБУ выполняются на отрезке 20-40 метров, для тренировки – не отрезке 60-70 метров.

В комплекс СБУ включают не менее пяти упражнений, которые выполняют в 1-6 подходах.

Новичкам СБУ лучше делать на каждой тренировке, на отрезках 40 метров, по 2-3 подхода.

Начинать лучше с пяти СБУ по два подхода по 20 сек.

После каждого подхода нужно пробежать 20 метров, чтобы закрепить навык в беге.

Упражнение подскоки или «пружинка»

Это упражнение учит работать стопу в беге.

Оно похоже на прыжки со скакалкой, но с небольшим продвижением вперёд на пол стопы.

При подскоке бедро немного сгибается и поднимется вверх.

Приземление происходит почти одновременно, но сначала на толковую, а потом на маховую.

Бег с высоким подниманием бедра

Упражнение учит работать и стопу, и бедро.

При отталкивании опорной ногой, нужно высоко поднимать маховую ногу.

Акцент в упражнении делается на снятие ноги с опоры, а не на постановку.

Частая ошибка: при высоком подъёме бедра хочется отклонить туловище назад.

Продолжение следует. За новостями следите в Телеграмм канале.