Три упражнения

Сколько отдыхать между подходами?

Уровень подготовки и цель тренировки определят время отдыха между подходами. 

Сколько отдыхают между подходами в тренажёрном зале?

Вы часто можете прочитать рекомендацию фитнес-тренеров о том, сколько отдыхать между подходами. Эти рекомендации часто дают, но редко выполняют.

Например, когда я только начал работать тренером, то засекал отдых между подходами для своих клиентов по таймеру.

И это сразу нарушило тишину в фитнес-клубе, потому что никто не замерял отдых между подходами, хотя в тренажерном зале работали 10 тренеров.

Уже через месяц в разных концах зала стали раздаваться сигналы кухонных таймеров: это был 1998 год.

Звуки таймеров в тренажерном зале стали фишкой нашего фитнес-клуба.

В реальности мало, кто замеряет отдых между подходами.

Отдыхах между подходами или время на подход?

Когда я перешел на тренировки на улице, то зимой столкнулся с проблемой: чтобы включить таймер между подходами, мне нужно было снимать варежки.

Именно тогда я догадался пользоваться таймером в режиме раундов. В этом режиме таймер просто подает сигнал на определенных отрезках времени.

Например, я ставлю таймер на 2 минуты и слышу сигнал из кармана каждые 2 минуты.

Это оказалось очень удобно и для работы с клиентами.

Клиент делает подход, а во время отдыха я говорю ему об ошибках техники. Когда таймер подает сигнал, разговорный фитнес заканчивается, и я во время работы не отвлекаюсь на постоянные переключения таймера.

С тех пор я перестал давать рекомендации о том, сколько отдыхать между подходами, а стал говорить: «укладываем подход в 3 минуты»

В эти минуты входит и время исполнения подхода и отдых между подходами.

Минимальное время отдыха между подходами

Методика размер/квартал – это 20-40 секунд на исполнение подхода. Остальное – это время отдыха.

Время подхода зависит от уровня подготовки, цели и температуры воздуха.

Подход можно укладывать в 2 минуты. Если вы сокращаете это время, то теряете эффективность силовой тренировки, хотя приобретаете силовую выносливость.

Для силовой тренировки отдых между подходами должен быть больше 90 секунд.

Разные люди – разное время отдыха между подходами

Новички не умеют сильно напрягаться в подходе, поэтому быстро начинают скучать. Для них я ставлю таймер на 2 минуты.

При низких температурах на улице я тоже ставлю таймер на 2 минуты. В мороз я тренируюсь, как новичок.

Однако в помещении при высокой интенсивности подходов, чтобы добиться наибольшего натуживания, мне требуется отдых для концентрации, поэтому я ставлю таймер на 3 минуты или больше.

Если мне нужно нарастить интенсивность, то я увеличиваю отдых между подходами от подхода к подходу.

В первых подходах могу отдыхать 2 минуты, а перед последним подходом увеличивать отдых более 3-х минут.

Я никогда не знаю заранее сколько я буду отдыхать между подходами, если тренировка тяжёлая, поэтому не требую этого от своих клиентов, но прошу записать общее время упражнения.

Обычно мои клиенты укладывают пять подходов упражнения за 10-20 минут. Так я понимаю, когда они отдыхали 90 секунд между подходами, а когда три с половиной минуты.

Если вам нравится между подходами отдыхать более 90 секунд, то вставляйтесь с нами.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Светлана Наумова
Светлана Наумова
26 февраля, 2015 8:27 дп

Скажите, а сколько времени нужно отдыхать между занятиями на тренажерах? Я занимаюсь 30мин на велотренажере и 30мин на беговой дорожке. Или можно вообще не делать паузы?

Татьяна Вервейко
Татьяна Вервейко
26 февраля, 2015 8:57 дп

Скажите, пожалуйста, а сколько нужно отдыхать между подходами упражнений для пресса?Спасибо!

nanavor
nanavor
26 февраля, 2015 9:17 дп

А тренировки на ягодицы и бёдра тоже требуют отдыха между
подходами? И нужно ли делать перерыв при смене ног?

Natali
Natali
26 февраля, 2015 12:01 пп

А как рассчитать нагрузку кормящей маме?

Vladislavikus
Vladislavikus
26 февраля, 2015 4:36 пп

Я где-то читал, что безопаснее заниматься с кардио-монитором (кажется у тебя). В другом месте я читал рекомендацию, что можно приступать к следующему подходу, когда показатель кардио-монитора снижается до 90. В результате, длительность перерывов между подходами становится не одинаковой, но уровень готовности к подходу в таком случае становится одинаковым (снижая вероятность травмы от ошибок в технике исполнения, связанных с утомлением). Что ты думаешь на этот счёт?

UniversalMuscle
UniversalMuscle
27 февраля, 2015 1:02 дп

Я не понял следующие вещи: По вашей методике, нужно делать допустим 10 подходов на 1 мышечную группу, к примеру 5 на жиме лёжа и 5 на отжимания, есть ли разница если я сделаю их сразу либо разделю на 2 части, к примеру утром отожмусь 5 подходов а вечером сделаю жим лёжа? и следующий вопрос, если я сделаю это разом то как нужно отдыхать между этими 2умя упражнениями? к примеру я между каждым подходом в жиме лёжа отдыхаю 1 минуту, потом переключаясь так сказать на 1ый подход отжиманий в этот период тоже отдыхать 1 минуту, или как вы говорили выше 3? И имеет ли значение последовательность упражнений, то есть сделаю я сначала грудь потом спину потом ноги или наоброт. Надеюсь вы ответите на мои вопросы. Заранее благодарю.Евгений

UniversalMuscle
UniversalMuscle
27 февраля, 2015 7:51 пп

Цитата: Lev
Я постараюсь ответить на все Ваши вопросы, но постепенно. Правльно или я понял, что выполнение 75 подходов за неделю вызвало затруднения? Вы сделали на прошлой неделе 75 подходов?

Нет, затруднений не вызвало,я не уверен что делаю всё верно. Могу ли я делать за раз 10 подходов жимов лёжа в полсилы? Либо нужно 5 Подходов жима и 5 подходов отжиманий сделать? То же самое с подтягиваниями. 5 Подходов подтягиваний и 5 тяг гантелей?(хотя я делаю вместо гантели становую), либо 10 подходов подтягиваний? Я просто видел вашу таблицу интенсивности что к 5 подходу она равна 82 процентам, то есть если я еще 5 подходов выполню, я могу перетренироваться если я вас правильно понял. Но так же в других статьях видел что вы и по 10 рекоммендуете. У меня есть опыт тренировок 3 года. 
UniversalMuscle
UniversalMuscle
2 марта, 2015 2:29 пп

Цитата: Lev
Я постараюсь ответить на все Ваши вопросы, но постепенно. Правльно или я понял, что выполнение 75 подходов за неделю вызвало затруднения? Вы сделали на прошлой неделе 75 подходов?


так вы и не ответили…

UniversalMuscle
UniversalMuscle
2 марта, 2015 7:41 пп

Цитата: Lev

Цитата: UniversalMuscle

Цитата: Lev
Я постараюсь ответить на все Ваши вопросы, но постепенно. Правльно или я понял, что выполнение 75 подходов за неделю вызвало затруднения? Вы сделали на прошлой неделе 75 подходов?


так вы и не ответили…


 
Как Вам эта статья? Для Вас страрался! 


Я сделал больше, я тренируюсь 6 раз в неделю, в день у меня 30 подходов, 5 подходов подтягиваний прямым хватом, 5 подходов подтягиваний обратным хватом, 5 подходов жима лёжа, 5 подходов отжиманий от брусьев, 5 подходов приседаний со своим весом и 5 подходов становой тяги. Выходит 30 подходов в день и 6 в неделю, у меня выходит 180 подходов в неделю. Всё с чёткой техникой.

Potter
Potter
13 мая, 2015 12:58 дп

Цитата: UniversalMuscle

Цитата: Lev

Цитата: UniversalMuscle

Цитата: Lev
Я постараюсь ответить на все Ваши вопросы, но постепенно. Правльно или я понял, что выполнение 75 подходов за неделю вызвало затруднения? Вы сделали на прошлой неделе 75 подходов?


так вы и не ответили…


 
Как Вам эта статья? Для Вас страрался! 


Я сделал больше, я тренируюсь 6 раз в неделю, в день у меня 30 подходов, 5 подходов подтягиваний прямым хватом, 5 подходов подтягиваний обратным хватом, 5 подходов жима лёжа, 5 подходов отжиманий от брусьев, 5 подходов приседаний со своим весом и 5 подходов становой тяги. Выходит 30 подходов в день и 6 в неделю, у меня выходит 180 подходов в неделю. Всё с чёткой техникой.

После примерно такого же темпа тренировок я заболел через 3 недели, блевал дальше чем видел, кровь носом шла постоянно. Так я за неделю потерял массу, которую набирал 2 месяца.
С момента Вашего комментария прошло 2 месяца. Как у Вас дела? Всё в том же темпе тренируетесь? Если да, то я снимаю перед Вами шляпу.
Potter
Potter
13 мая, 2015 1:04 дп
Я кажется понял зачем были процедуры, типа отжаться на максимум за 10 минут. 
А мужик какой-то бред несёт. Если подумать, это как вообще выглядит? Бежишь ты такой километр в быстром темпе, потом тормозишь, идёшь в медленном темпе минуты 3 и потом опять километр в быстром. Тут даже не захочется бежать после 2 таких \”подходов\”. Я не говорю уже про нагрузку на сердце и аритмию.
А брови у мужика забавные. И голос. wink
Potter
Potter
13 мая, 2015 1:06 дп

Рекорды, развлечения и лечение – вот под этой статьёй предложил жестикуляцию в видео добавить, а в этом видео заметил, что во время монолога видно на половину ладони. Так вроде более динамично. Это просто мнение. 

Oksana V
Oksana V
22 августа, 2015 8:33 пп

как-то неловко и непривычно тупо стоять и отдыхать, изображая статую. Поэтому если в глазах не летают зеленые мухи, и притяжение к земле вниз плашмя пока не побеждает – стараюсь между подходами хотя бы тянуть что-нибудь с деловым видом wink

Гость
Гость
20 января, 2018 11:29 дп

Цитата: Oksana V
как-то неловко и непривычно тупо стоять и отдыхать, изображая статую. Поэтому если в глазах не летают зеленые мухи, и притяжение к земле вниз плашмя пока не побеждает – стараюсь между подходами хотя бы тянуть что-нибудь с деловым видом wink


К чему это признание. Оговор -селфи. Всё что вы сказали, может быть использовано против Вас.

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x