Науке известно, как клонировать человека, но как похудеть мужчине пока не известно. Методика Размер/квартал разобралась в этом вопросе на бытовом уровне, но научных подтверждений от британских учёных пока получено не было.
Как похудеть мужчине в животе и боках?
Перед тем, как мужчине начать худеть в животе и боках, нужно этот живот и бока измерить. Живот и бока лучше измерять сантиметровой лентой на уровне пупка.
Хорошо если живот и бока мужчины не больше, чем рост минус 100. Если живот и бока больше, то есть смыл их убирать.
Простые люди живот и бока пытаются убирают методом «жрать меньше, тренироваться больше», но такой метод не работает, потом что «тренироваться лень», а «жрать охота».
Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях?
На карантине появился лозунг «лучше дома», поэтому мужчины решили похудеть быстро именно дома.
Трудно похудеть дома, когда есть деньги не только на еду, но и на доставку еды домой.
Ещё сложнее похудеть дома, если есть деньги на доставку готовой еды, а времени готовить еду дома самому нет.
Не всегда мужчины готовы худеть дома при помощи диеты и упражнений.
Как похудеть мужчине дома без спорта?
Мужчина дома без спорта тратит энергии мало, а жрёт много.
Например, аппетит обычного мужчины примерно 3600 килокалорий готовой еды, а расход энергии на диване примерно 1800 килокалорий.
Средний мужчина с хорошим аппетитом на диване может сожрать в два раза больше, чем потратить.
Чтобы начать худеть без спорта дома, мужчине нужно наступить себе на горло и сократить аппетит в два раза. Это трудно сделать, если все продукты стимулируют аппетит, а не успокаивают.
Какие продукты успокаивают аппетит? Нежирное мясо и овощи.
Какие продукты возбуждают аппетит? Сладости, мучное и алкоголь.
Не так просто уговорить мужчину есть нежирное мясо и овощи, вместо жирных пельменей с водкой или пивом.
Как похудеть мужчине без диет?
Мужчины, которые поняли, что любят жрать больше, чем хотят похудеть, надеются на то, что смогут похудеть без диет с помощью упражнений.
Если мужчина любит жрать в два раза больше, чем может потратить на диване, то ему нужно упражнениями каждый день сжигать 1800 килокалорий.
Для мужчины с хорошим аппетитом и большой талией 1800 килокалорий – это примерно 20 километров ходьбы или бега, что может занять 3-4 часа тренировки.
Чтобы мужчине с хорошим аппетитом похудеть без диет, нужно тренироваться по 3-4 часа каждый день.
Ну и кто из мужчин на это согласиться?
Как похудеть мужчине за неделю?
Если представить, что мужчина на диване объявит голодовку, то за неделю его тело сожжёт примерно 14 тысяч килокалорий или 1,4 килограмма жира.
За неделю голода мужчина на диване может потеряет до семи килограмм веса, но жира сгорит только 1,4 килограмма.
Если пить много води и есть достаточно солей, то за неделю голода на диване уйдёт только полтора килограмма веса.
Согласись, что это не тот результат, который хотелось бы получить за неделю.
Мужчинам-скорострелам лучше смириться с тем, что нормально худеть всего лишь на полкило жира в неделю.
Как быстро похудеть на 10 кг мужчине?
Голод или жёсткая диета плюс многочасовые тренировки могут мужчине тяжёлой весовой категории позволить потерять 10 кг за неделю.
Но такие потери вызовут сильную слабость и потерю работоспособности, потому что связаны с обезвоживанием мышц.
Умные мужчины похудеют на 10 килограмм за двадцать недель и, став легче, станут энергичнее.
Как похудеть мужчине после 40
Если понаблюдать за подростками, то они с тринадцати до шестнадцати лет быстро растут и быстро худеют. Именно в этом возрасте некоторые юноши начинают покупать протеин, чтобы набрать массу.
Предполагается, что в дикой природе, когда мальчик превращается в юношу, то его мужчины берут на охоту, а для этого нужны сильные мышцы.
К тому же юному охотнику нужна женщина и дети.
Для охоты и женщин природа даёт юноше много мужского гормона – тестостерона. Уровень этого гормона в период взросления повышается более, чем в десять раз.
Но современный городской юноша не идёт на охоту или войну. Он продолжает сидеть за компьютером, поэтому вместо мышц вырастают только кости и прыщи.
С двадцати до сорока лет юноша всё-таки набирает массу, как хотел, но на диване растёт не мышечная масса.
И вот теперь сидит мужчина после сорока на диване и думает, что после сорока худеть сложнее, чем до двадцати, потому что мало мужских гормонов.
Действительно, когда гормонов много, а жира мало, то можно есть беляши из киоска и не толстеть. А когда гормонов мало, а жира много, то на беляшах похудеть уже не получиться.
Упущенного не вернуть, поэтому мужчине после сорока нужна диета строже, а нагрузка на тренировках дольше.
Как питаться, чтобы похудеть мужчине?
Чем больше мужчине надо похудеть, чем проще диета.
Для начала достаточно ограничить плохие продукты и добавить хорошие. Так легко уходят первые килограммы.
Когда простые правила питания перестают работать, нужно начинать пользоваться пищевым дневником. Мои клиенты пользуются сервисом fatsecret.
Как похудеть мужчине? Диета
В методике размер/квартал нет мудрёных диет. Достаточно следить только за калориями и процентом белка.
Калорийность нужно подобрать так, чтобы вес снижался на 200-500 грамм в неделю. А доля белка должна быть выше 20%.
Этих двух правил достаточно, чтобы сжигать жир, но не сжигать мышцы.
Как похудеть мужчине? Упражнения
Упражнения в жизни не только современного мужчины, но в жизни мужчин диких племён занимают небольшую долю калорий. Обычно менее 30%.
Однако упражнения стимулируют выработку гормонов, ускоряют процессы в организме и нормализуют аппетит.
Ничего не делая на диване, трудно держать диету.
Мои клиенты выполняют минимум упражнений: одно кардио-упражнение и три силовых.
Кардио-упражнения мои клиенты делают более 90 минут в неделю. Силовые упражнения – более 45 подходов.
Как правильно похудеть мужчине?
Для того, чтобы мужчине похудеть и не растерять мышцы, в методике размер/квартал есть всего лишь 4 правила.
1 Следить за калорийностью
2 Следить за долей белка
3 Набирать более 90 минут кардио тренировок в неделю
4 Набирать более 45 подходов силовых упражнений в неделю
Мужчины! Худейте правильно – живите по правде.
Как определить идеальное количество ккал в сутки исходя из количества лишних (или недостающих) килограммов и объема физической нагрузки?
Подкожный жир – это склад энергии для строительства мышц, нужно только успевать строительными материалами успевать снабжать, то есть белками
Лев, спасибо за статью, почерпнул для себя новую информацию – мне казалось, что сжигать жир и наращивать мышечную массу не получиться одновременно, так как отсутствует профицит энергии для строительства.
Это делается опытным путем. Например, при калорийности 2400 килокалорий два моих ученика одинаковой массы при одинаковой нагрузке двигаются разнонаправленно: один прибавляет в весе, другой теряет. У второго очевидно низкий уровень усвоения пищи.
Как определить процент усвоения пищи у себя? В статье сказано, что он у каждого человека разный.
Не сложно набирать вес – сложно набирать мышечную массу. Любая сложная задача требует приложения ума. Чтобы иметь точеное тело, нужно уметь делать точные расчеты.
Хорошая статья. Согласен с Вами, по всем пунктам. Единственное, чего не умел никогда делать, так это считать каллораж.
Основная проблема (можно сказать даже – враг) людей с лишним весом – это лень.
12 подтягиваний – это оценка "отлично" для мужчин 16-35 лет по нормам Минобразования и Минобороны. У Вас сомнения в государтсвенных нормах для простого населения?
20 подтягиваний – норма для карповых беретов
50 подтягиваний – для МС по гимнастике
Лев, если говорить про подтягивания – то почему контрольный порог 12 раз, не 10 или 15, например? О чем свидетельствует данная цифра?
Идеальные программы с идельными расчетами создали идеальные люди – боги во плоти
Понятно. Значит все очень индивидуально. Т.е. программы, которые считают "идеальное потребление калорий" не дают достоверного результата?
Статья для тех, у кого есть лишний жир. Оптимальная скорость сжигания жира – 500 грамм в неделю. Оптимальная скорость роста мышц 100 грамм в месяц. У жирных вес должен снижаться. Жирные могут думать о росте мышц, только на фоне снижения веса
"Идеальное количество"? А идеал существует? Каждую неделю я меняю калорийность питания своих клиентов, смотря на то, как реагирует тело. Не все можно просчитать за ранее, но всегда можно сделать корректировку по результату. Базовый расчет описан в статье
Как определить, какая масса набирается, если вес не снижается, а растет?
https://captchaforum.com/threads/easytop-free-programma-nakrutki-vkontakte.84/
Для мышечной массы. Многим помогает