Фитнес после 40

В природе с возрастом снижается работоспособность. У горожан способность двигаться снижается от «диванной болезни» тоже.

Насколько влияют на активность старение, а на сколько малоподвижность?

Исследовали участников забегов от 50 до 85 лет.

С 50 лет время прохождения дистанции увеличивается у всех опытных бегунов. С 50 до 75 лет — это время увеличивается на 2% в год. С 75 лет — на 8%.

Стремительный спад физической активности по причине возрастных изменений наступает не в 50, а в 75 лет.

Как стареет тело с возрастом могут судить люди, которые были на пике своей формы в 25 лет.

А что думать о своем потенциале роста результатов тем, кто начал серьезно тренироваться после 40 лет?

Американец Даг Фернандес, решил похудеть. Начал серьезно бегать в 45 лет. В 47 лет он пробежал марафон за 3 часа 8 минут. С тех пор улучшает свои результаты. В возрастной группе 55-59 лет Фернандес выиграл Берлинский марафон с результатом 2 часа 37 минут.

Сделал он это в свободное от работы на Philip Morris время.

Сколько там он нарастил процентов активности за 7 лет старения? 16 процентов? Более 2 процентов в год? Этот человек повернул своё время в спять.

Сейчас спортсмены чаще удивляют, показывая свои превращения из сорокалетних в тридцатилетних.

Не нужно рассматривать статистику только врачей. К врачам здоровые люди, достойные подражания, не ходят. Есть смысл почаще заглядывать в протоколы соревнований?

Фитнес после 40 и сердце

40 лет — это возраст, когда природа снимает срок гарантийного обслуживанию. Начинаются поломки.

Особенно внимательно нужно быть к двигателю организма — к сердцу. Поломка этого органа может стать причиной остановки жизни.

У сидячего человека сердце не привыкло биться. Оно привыкло трепыхаться. Ему нельзя от дивана идти на ВИИТ или кроссфит.

ВИИТ подходят людям с сильным сердцем. Среди сидячих людей таких нет.

После сорока важно начинать тренировки с пульса 170 минус возраст. Мне жаль сорокалетних, которые тренят с пульсом 180. Таким людям нужно чаще обследоваться у врачей. Береженого Бог бережет.

ВИТТ любят за то, что они короткие. Деловые люди время экономят. Экономить время на тренировках небезопасно. 40 минут с пульсом 170 ударов лучше, чем 20 минут с пульсом 170.

Фитнес после 40 и опорно-двигательный аппарат

Главный враг суставов — это тренировки до отказа или на пределе. После 40 не обязательно выходить за нагрузку 80% от максимума.

Ветераны спорта — это отдельный психотип людей. Это не зожники.

Если человек хочет улучшать внешность и внутренние органы через упражнения, то нагрузка 80% от максимума — это то, что нужно.

Там, где появляется нагрузка выше 80% заканчивается ЗОЖ и начинается спорт и травмы.

80% и мышцы растят и жир сжигают.

Фитнес после 40 и гормоны

Пик сексуальности и гормональности приходится на годы цветения и плодоношения.

40 — 50 лет — это возраст начала увядания.

После 40 в фитнес приходят люди с воспоминаниями о пике гормональности в молодости.

В 22 года человек начинает работать и ставит спорт на паузу.

Спорт бывает любительским и высших достижений. Это разные уровни. Уровни нездоровой жизни тоже разные. Кто ходит пешком на работу, а кто-то живёт на удалёнке и предпочитает доставку всего на дом.

Уровень полезных гормонов зависит не только от возраста, но и от опыта нездоровой жизни. Чем больше «успехов» добился человек в нездоровом образе жизни, тем ниже уровень полезных гормонов.

Врачи рекомендуют спорт начинать с анализов на гормоны. Оказывается можно досидеться до того, что тренировки без ГЗТ не начнёшь. Но потом с ГЗТ не слезешь. Спорт на паузу поставить — это легко.

Так у человека к малоподвижной жизни, перееданию и алкоголя добавляется ещё одна вредная привычка — ГЗТ.

Лев Гончаров