Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Дефицит калорий

Дефицит калорий

22-03-2018, 07:17

При сжигании жира очень важно не сжечь мышцы.

При сидячем образе жизни мышцы сжигаются быстрее, чем жир, если дефицит калорий в питании слишком большой.

Если человек тренируется при слишком большом дефиците калорий в питании, то его результаты падают, что является признаком сжигания мышечной ткани.

Люди, которые имеют слишком большой дефицит калорий в питании, чувствуют сильное снижение метаболизма: голод, слабость, сонливость и мерзлявость.

Все это повышает уровень кортизола, нервозность и потерю мышечной ткани.

 

Составить программу питания

 

Наша цель сохранять или наращивать результаты в тренировках на фоне общего снижения массы тела - сжигания жира.

Для этого дефицит калорий должен быть достаточный, для сжигания жира, но недостаточный для сжигания мышц.

Дефицит калорий в питании зависит от лишнего веса.

Масса тела бывает актуальная, нормальная и тощая.

Актуальная масса тела - это то, что мы видим сегодня на весах.

Нормальная масса тела - это рост минус 100.

Тощая масса - это масса тела без жира.

Если человек ведет сидячий образ жизни, то, вероятнее всего, его тощая масса - это 170 минус 120.

Например, вес человека 85 кг, а рост 175 см.

Его актуальная масса - это 85 кг, нормальная - 75 кг, тощая - 55 кг.

 

Следить за новыми статьями Вконтакте/Фейсбуке

 

Это справедливо для людей без опыта силовых тренировок и с низким уровнем силы.

Обычно у мастеров спорта по силовым видам спорта тощая масса равна рост минус 100. То есть у них нормальная и тощая масса совпадают.

Лишняя масса тела это разница между актуальной и тощей массой.

Например, если человек ведет сидячий образ жизни то при росте 175 см и весе 85 кг в нем 20 лишних килограмм, а при таких же параметрах у мастера спорта лишняя масса составит всего 10 килограмм.

Да! И у мастеров спорта бывают лишние килограммы.

 

Составить программу питания

 

Один лишний килограмм жира требует 24 лишние килокалории.

Таким образом дефицит калорий у человека, который ведет сидячий образ жизни из нашего примера, составит 480 ккал, а у мастера спорта только 240.

Если обычный человек будет иметь дефицит больше 480 ккал, а мастер спорта больше 240, то начнется потеря результат и мышц.

Видите: чем больше мышц и опыта тренировок, тем точнее нужно считать калории, чтобы не потерять наработанные годами мышцы.

Простой вывод: чтобы жир горел, а мышцы сохранялись, нужно иметь дефицит в 24 килокалории на килограмм лишнего веса.

Если вам трудно самим определить дефицит калорий, то попробуйте условно-бесплатную консультацию.

 

Разместите статью у себя на странице!

Похожие новости

img
Нормы сжигания жира..
Дата 15-янв-2018, 05:36
img
90 минут кардио..
Дата 15-фев-2018, 08:23
img
500 калорий..
Дата 20-окт-2017, 10:43
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Лев, не понял:
вы пишите - для сидячих "Нормальная масса тела - это рост минус 100" и "Например, вес человека 85 кг, а рост 175 см... нормальная - 75 кг,"
но далее - "если человек ведет сидячий образ жизни то при росте 175 см и весе 85 кг в нем 20 лишних килограмм"
Почему лишних 20кг?
85-75=10кг от нормальной массы или 85-55=30кг от тощей массы.

Цитата: Гость Дмитрий
Лев, не понял:
вы пишите - для сидячих "Нормальная масса тела - это рост минус 100" и "Например, вес человека 85 кг, а рост 175 см... нормальная - 75 кг,"
но далее - "если человек ведет сидячий образ жизни то при росте 175 см и весе 85 кг в нем 20 лишних килограмм"
Почему лишних 20кг?
85-75=10кг от нормальной массы или 85-55=30кг от тощей массы.


Потому что в нормальная масса тела - это не всегда хорошо. В нормальной массе тела могут быть лишние килограммы от ненормального образа жизни. Сидячий образ жизни - ненормальный. Ненормальный образ жизни скрывает в нормальной массе тела 20 лишних килограмм.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent