силовой тренинг
Три упражнения

Силовой тренинг

Силовой тренинг – это вид тренировок, которые используются в силовых (тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг) и других видах спорта, где нужно проявление силы.

Методы силового тренинга

Цели разных видов спорта определяют методы силового тренинга.

В силовом тренинге штангисты используют взрывной характер движения. Например, время толчка штанги с груди у штангиста занимает всего 0,4 секунды.

Бодибилдеры используют режим силового тренинга, котрый называют пампинг и каждый подъём штанги может длиться 4 секунды – в десять раз медленнее, чем у штангиста.

Штангисты в своём силовом тренинге используют штангу весом 80-100% от своего одноповторного максимума, бодибилдеры 50-70%, а единоборцы 10-30%.

Физкультурники проверяют силовые качества на тестах ГТО в много-повторном максимуме в упражнениях со своим весом.

Тренировка базовой силы в всех видах спорта может осуществляться силовым тренингом со своим весом, как в динамическом, так и в статическом режимах.

Например, единоборцы могут отжиматься на скорость в динамическом режиме, а гимнасты могут делать стойку на руках в статическом режиме.

Всё это разные методы силового тренинга.

Силовой тренинг упражнения

Вид спорта определяет упражнения силового тренинга.

Если человек готовиться к соревнованиям по тяжёлой атлетике, то его приседания будут со штангой на груди и максимально глубокими.

При подготовке к соревнованиям по пауэрлифтингу, отрабатываются приседания со штангой на плечах на глубину чуть ниже параллели бедра полу.

Если человек готовиться к сдаче норм ГТО, то он практикует силовой тренинг в отжиманиях, подтягиваниях или рывке гири по тем правилам, которые прописаны в нормативных документах.

Силовой тренинг методики «Размер/квартал»

«Размер/квартал» – это метод силового тренинга для людей ниже уровня значка ГТО.

Общеукрепляющий силовой тренинг для развития базовой силы использует нагрузку 50-70% от одноповторного максимума в диапазоне 6-12 повторений в темпе 3 секунды на повтор.

Цель силового тренинга методики Размер/квартал – достичь натуральный предел роста мышц и развить базовую силу.

Имея достаточную мышечную массу и базовую силу, человек может продолжить тренировки в любом виде спорта, используя другие методы силового тренинга.

Люди с доски почёта обрели базовую силу, некоторые получили значок ГТО, а кто-то разрядную книжку. Вы сможете так же, если запишитесь на курс «Размер/квартал»

5 3 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
12 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
trackback
Чтогдекогда
11 октября, 2022 6:27 пп

Чем силовые тренировки отличаются от силового тренинга?

trackback
Спортивный Обозреватель
13 октября, 2022 8:22 пп

Не бывает никакого силового тренинга – это всё фитнес от Лукавого. Есть только тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг. Иногда можно стритлифтинг.

trackback
Рукоблуд
14 октября, 2022 12:52 пп

Качаю только бицепс. Это можно считать силовым тренингом?

trackback
Рваная Мышца
17 октября, 2022 6:52 пп

Дни отдыха позволяют мышцам восстановиться от небольших разрывов

trackback
Потеряшка
18 октября, 2022 1:06 пп

Если длительное время не было тренировок, то все твои результаты по наработке силы будут потеряны

trackback
Только Вперёд
18 октября, 2022 7:10 пп

только та мышца или группа мышц, которую ты тренируешь, будет «прокачена»

trackback
Прораб
19 октября, 2022 12:23 дп

Для прогрессивной тренировки мышц нагрузку нужно постоянно повышать, заставляя мышцы работать всё сильнее и сильнее

trackback
Вольт
19 октября, 2022 11:32 дп

Основа силовых тренировок — это создание напряжения в мышцах

trackback
Правда Жизни
19 октября, 2022 3:46 пп

Регулярные силовые тренировки увеличивают размер и силу мышечных волокон, не у всех

trackback
Гиппократ
19 октября, 2022 8:52 пп

То, что используется — развивается, и то, что не используется — чахнет

trackback
Графоман
31 октября, 2022 7:15 пп

Силовые тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, что позволяет выдерживать длительные нагрузки и быстро восстанавливаться после них. Занимаясь с тяжестями в тренажерном зале или дома, вы укрепляете опорно-двигательный аппарат (костную ткань, связки, сухожилия).

trackback
Достойный
10 ноября, 2022 1:31 пп

Пожалуй, достойным нормативом можно считать, если вы жмете штангу, равную собственному весу, умноженному на полтора. То есть, если вы весите 80 килограммов, то вес штанги должен составлять 120

12
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x