силовой тренинг
Три упражнения

Силовой тренинг

Силовой тренинг – это вид тренировок, которые используются в силовых (тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг) и других видах спорта, где нужно проявление силы.

Методы силового тренинга

Цели разных видов спорта определяют методы силового тренинга.

В силовом тренинге штангисты используют взрывной характер движения. Например, время толчка штанги с груди у штангиста занимает всего 0,4 секунды.

Бодибилдеры используют режим силового тренинга, котрый называют пампинг и каждый подъём штанги может длиться 4 секунды – в десять раз медленнее, чем у штангиста.

Штангисты в своём силовом тренинге используют штангу весом 80-100% от своего одноповторного максимума, бодибилдеры 50-70%, а единоборцы 10-30%.

Физкультурники проверяют силовые качества на тестах ГТО в много-повторном максимуме в упражнениях со своим весом.

Тренировка базовой силы в всех видах спорта может осуществляться силовым тренингом со своим весом, как в динамическом, так и в статическом режимах.

Например, единоборцы могут отжиматься на скорость в динамическом режиме, а гимнасты могут делать стойку на руках в статическом режиме.

Всё это разные методы силового тренинга.

Силовой тренинг упражнения

Вид спорта определяет упражнения силового тренинга.

Если человек готовиться к соревнованиям по тяжёлой атлетике, то его приседания будут со штангой на груди и максимально глубокими.

При подготовке к соревнованиям по пауэрлифтингу, отрабатываются приседания со штангой на плечах на глубину чуть ниже параллели бедра полу.

Если человек готовиться к сдаче норм ГТО, то он практикует силовой тренинг в отжиманиях, подтягиваниях или рывке гири по тем правилам, которые прописаны в нормативных документах.

Силовой тренинг методики «Размер/квартал»

«Размер/квартал» – это метод силового тренинга для людей ниже уровня значка ГТО.

Общеукрепляющий силовой тренинг для развития базовой силы использует нагрузку 50-70% от одноповторного максимума в диапазоне 6-12 повторений в темпе 3 секунды на повтор.

Цель силового тренинга методики Размер/квартал – достичь натуральный предел роста мышц и развить базовую силу.

Имея достаточную мышечную массу и базовую силу, человек может продолжить тренировки в любом виде спорта, используя другие методы силового тренинга.

Люди с доски почёта обрели базовую силу, некоторые получили значок ГТО, а кто-то разрядную книжку. Вы сможете так же, если запишитесь на курс «Размер/квартал»

5 3 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
55 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
trackback
canadian pharmacy online 24
29 апреля, 2022 2:57 пп

canadian pharmacies mail order https://kerbiss.wordpress.com/2022/04/27/14/

You said that adequately.

trackback
heswcxc.wordpress.com20220430online-medicine-tablets-shopping-promotion-one-hundred-and-one
30 апреля, 2022 6:09 пп
trackback
https://sernert.estranky.sk/clanky/confidential-information-on-online-pharmacies.html
1 мая, 2022 4:04 пп
trackback
kertubs.mystrikingly.com
2 мая, 2022 3:00 дп

cialis purchase online without prescription https://kertubs.mystrikingly.com/

Wow tons of good information!

trackback
canadian pharmacy cialis
2 мая, 2022 4:36 пп
trackback
canadian-pharmaceuticals-online.yolasite.com
2 мая, 2022 10:42 пп

purchasing cialis on the internet https://canadian-pharmaceuticals-online.yolasite.com/

Really quite a lot of superb tips!

trackback
canada pharmacies online
3 мая, 2022 3:36 пп

canadian pharmacy no prescription https://online-pharmacies0.yolasite.com/

Amazing quite a lot of terrific advice.

trackback
6270e49a4db60.site123.meblogthe-untold-secret-to-mastering-aspirin-in-just-7-days-1
3 мая, 2022 10:52 пп
trackback
highest rated canadian pharmacies
4 мая, 2022 5:16 пп

most reliable canadian pharmacies https://deiun.flazio.com/

Whoa a good deal of useful tips!

trackback
https://kertyun.flazio.com/
5 мая, 2022 1:49 дп

online cialis https://kertyun.flazio.com/

Wow all kinds of excellent knowledge!

trackback
kerntyas.gonevis.comthe-mafia-guide-to-online-pharmacies
5 мая, 2022 3:18 пп
trackback
kerbnt.flazio.com
5 мая, 2022 9:13 пп

generic cialis https://kerbnt.flazio.com/

Wow loads of useful advice.

trackback
http://nanos.jp/jmp?url=http://cialisonlinei.com/
6 мая, 2022 3:20 дп

online prescriptions without a doctor http://nanos.jp/jmp?url=http://cialisonlinei.com/

Wonderful tips. Many thanks.

trackback
http://ime.nu/cialisonlinei.com
6 мая, 2022 1:53 пп

buy generic cialis http://ime.nu/cialisonlinei.com

Fine write ups. Thank you.

trackback
online canadian pharmacies
6 мая, 2022 7:18 пп
trackback
kerntyast.flazio.com
7 мая, 2022 5:48 пп

cialis from canada https://kerntyast.flazio.com/

Amazing tons of wonderful info.

trackback
canadian pharmacy online 24
8 мая, 2022 1:16 дп

drugs for sale https://sekyuna.gonevis.com/three-step-guidelines-for-online-pharmacies/

You actually suggested it very well.

trackback
gewrt.usluga.me
8 мая, 2022 3:54 пп

cialis lowest price https://gewrt.usluga.me/

Really tons of excellent knowledge!

trackback
https://pharmacy-online.webflow.io/
9 мая, 2022 7:27 пп

cialis pills https://pharmacy-online.webflow.io/

Amazing postings. Kudos!

trackback
canadian-pharmacy.webflow.io
10 мая, 2022 1:52 дп

cialis uk https://canadian-pharmacy.webflow.io/

Very good info, With thanks.

trackback
site273035107.fo.team
10 мая, 2022 12:00 пп

tadalafil tablets https://site273035107.fo.team/

Nicely put, Thank you.

trackback
site656670376.fo.team
10 мая, 2022 8:22 пп

cialis lowest price https://site656670376.fo.team/

This is nicely expressed. .

trackback
site561571227.fo.team
11 мая, 2022 6:36 дп

medication without a doctors prescription https://site561571227.fo.team/

Wonderful material. With thanks.

trackback
Northwest Pharmacy
11 мая, 2022 12:43 пп

Canadian Pharmacy USA https://site102906154.fo.team/

You stated this wonderfully!

trackback
hekluy.ucraft.site
11 мая, 2022 6:39 пп

cialis 20 mg https://hekluy.ucraft.site/

Valuable material. Thank you!

trackback
buy viagra usa
12 мая, 2022 5:10 дп

canadian viagra https://kawsear.fwscheckout.com/

You explained that perfectly.

trackback
canadianpharmacy
13 мая, 2022 7:40 пп

canadian pharmacy viagra brand https://hertnsd.nethouse.ru/

Many thanks. I value it.

trackback
https://uertbx.livejournal.com/402.html
14 мая, 2022 7:36 пп

tadalafil https://uertbx.livejournal.com/402.html

With thanks! I like it.

trackback
disvaiza.mystrikingly.com
24 мая, 2022 2:19 дп

tadalafil 20mg https://disvaiza.mystrikingly.com/

Kudos, Quite a lot of information!

trackback
swenqw.company.site
25 мая, 2022 4:46 пп

cialis prices https://swenqw.company.site/

Fantastic data. Appreciate it!

trackback
https://kewburet.wordpress.com/2022/04/27/how-to-keep-your-workers-healthy-during-covid-19-health-regulations/
26 мая, 2022 6:55 пп
trackback
kaswesa.nethouse.ru
27 мая, 2022 1:13 дп

cialis 20 mg https://kaswesa.nethouse.ru/

You said this well.

trackback
https://628f789e5ce03.site123.me/blog/what-everybody-else-does-when-it-comes-to-canadian-pharmacies
27 мая, 2022 9:36 пп

buy cialis without a doctor’s prescription https://628f789e5ce03.site123.me/blog/what-everybody-else-does-when-it-comes-to-canadian-pharmacies

Appreciate it. A lot of material!

trackback
canadian prescriptions online
1 июня, 2022 8:16 пп

canada drugs https://canadian-pharmaceutical.webflow.io/

Beneficial knowledge. Kudos!

trackback
pamelaliggins.website2.me
2 июня, 2022 3:04 дп

Cialis tadalafil http://pamelaliggins.website2.me/

Many thanks, I appreciate it.

trackback
canadian prescription drugstore
3 июня, 2022 8:29 пп

canadadrugs http://pharmacy.prodact.site/

Appreciate it, Loads of write ups.

trackback
hub.docker.comrgservpharmacies
4 июня, 2022 8:47 пп

cialis 20mg https://hub.docker.com/r/gserv/pharmacies

Seriously loads of terrific tips!

trackback
https://hertb.mystrikingly.com/
5 июня, 2022 9:41 пп

tadalafil https://hertb.mystrikingly.com/

You stated this effectively!

trackback
https://kedmnx.estranky.sk/clanky/online-medicine-tablets-shopping-the-best-manner.html
6 июня, 2022 4:43 пп
trackback
selera.mystrikingly.com
7 июня, 2022 1:24 дп

cialis 20mg https://selera.mystrikingly.com/

You expressed that well!

trackback
ksorvb.estranky.skclankywhy-online-pharmacies-is-good-friend-to-small-business.html
7 июня, 2022 4:01 пп

buy cialis without a doctor’s prescription https://ksorvb.estranky.sk/clanky/why-online-pharmacies-is-good-friend-to-small-business.html

Nicely put. Appreciate it.

trackback
gevcaf.estranky.czclankysafe-canadian-online-pharmacies.html
8 июня, 2022 4:15 пп

cialis from canada https://gevcaf.estranky.cz/clanky/safe-canadian-online-pharmacies.html

Beneficial knowledge. Thank you!

trackback
https://kwersv.proweb.cz/
9 июня, 2022 2:24 пп

cialis 5mg prix https://kwersv.proweb.cz/

You actually suggested this wonderfully.

trackback
cialis canadian pharmacy
13 июня, 2022 1:36 пп

canadian pharmacy cialis https://kwsde.zombeek.cz/

Reliable material. Thanks a lot.

trackback
northwest pharmacy canada
21 июня, 2022 5:46 пп

online drug store https://site955305180.fo.team/

You stated it perfectly.

trackback
site841934642.fo.team
22 июня, 2022 6:22 пп

medication without a doctors prescription http://site841934642.fo.team/

Thanks! Awesome information.

trackback
canada pharmacy online
23 июня, 2022 5:45 дп

prescriptions from canada without https://62b2f636ecec4.site123.me/blog/canadian-pharmaceuticals-online

Great content. With thanks.

trackback
https://62b2ffff12831.site123.me/blog/canadian-pharmaceuticals-for-usa-sales
23 июня, 2022 4:06 пп
trackback
https://thefencefilm.co.uk/community/profile/hswlux/
27 июня, 2022 9:36 пп

cialis tablets https://thefencefilm.co.uk/community/profile/hswlux/

Nicely put, Thank you!

trackback
https://anewearthmovement.org/community/profile/mefug/
28 июня, 2022 6:55 пп

cialis generico online https://anewearthmovement.org/community/profile/mefug/

Incredible lots of helpful advice.

55
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x