Если вы бывали в фитнес-клубе и поглядывали по сторонам, то обнаружили, что очень немногие фитнес-энтузиасты ведут дневники тренировок – записывают то, что они сделали. Примитивные формы дневника тренировок Даже примитивное ведение дневника тренировок повышает их эффективность примерно на 80%. Ваши тренировки станут почти вдвое эффективнее, если вы будете вести дневник тренировок хоть как-нибудь. Например, великий Арнольд Шварценеггер, когда тренировался в грязном тренажёрном зале, брал с собой мелок и чертил чёрточки после каждого подхода в упражнении, как Робинзон Крузо вел календарь…
-
-
Пропорции в бодибилдинге
Пропорции – это равенство отношений. Быть пропорциональным – это быть похожим на кого-то, то есть иметь подобные отношения частей, но других размеров. Чтобы оценивать пропорции, нужно взять образец и по нему оценивать отношения частей: бицепс, талию, бедро. Пропорции в разные эпохи Художники оценивают пропорции человека по длинам частей тела в головах, а бодибилдеры – окружности в сантиметрах. Измеряют длины и окружности частей тела в сантиметрах только портные. Рис. Пропорции человека В интернете можно найти много таблиц с коэффициентами пропорциональности бодибилдеров…
-
Виды отжиманий
В интернете можно встретить много статей в которых собраны по 40 видов отжиманий. Для занятых людей – это проблема – проблема выбора. В методике размер/квартал всего четыре вида отжиманий: – Отжимания в наклоне;– Отжимания от пола;– Отжимания в наклоне на одной руке;– Отжимания от пола на одной руке; Эти четыре вида отжиманий имеют простую и понятную логику увеличения нагрузки на мышцы верхнего плечевого пояса, которую можно просчитать в числах геометрически или биомеханически. В отжиманиях на двух руках нужно учитывать только…
-
Польза приседаний
Приседания – это не только обязательное упражнение в любом виде спорта, но обязательная часть физкультуры. Люди начинают приседать в детстве и поэтому нельзя начать приседать с понедельника. Можно только улучшить приседания. Когда мне люди говорят, что им врач запретил приседать, то я часто спрашиваю: «Даже на стул?» Если человек несколько раз в день приседает и встаёт со стула, то ему можно и нужно делать приседания. Многие из нас ежедневно делают переход от кровати к стулу – от лежачего образа жизни…
-
Лучшие силовые упражнения
Лучшие упражнения – это самые эффективные упражнения или те, которые за минимальное время дают наибольший результат. Первым признаком лучшего упражнения является количество вовлечённых мышц. Чем больше мышц вовлечено в упражнение, тем оно лучше. Вторым признаком лучшего силового упражнения является время под нагрузкой. Оптимальное время под нагрузкой в силовом упражнение – это диапазон 20-40 секунд. Оптимальный темп исполнения силового упражнения – это три секунды на повтор: 1 секунда подъём и 2 секунды опускание. Опускание должно быть в 2 раза медленнее подъёма.…
