Для мужчины функциональный тренинг – это и картошку вскопать, и гирю на балконе потолкать. Какой из них выбрать?
Два определения функционального тренинга мужчины
В английском языке функциональные тренировки – это тренировки, которые включают в себя движения для выполнения повседневных дел, а в русском языке – это тренировки на развитие разных физических качеств.
В отличие от фитнеса и бодибилдинга, функциональные тренировки ставят целью не внешность, а двигательную задачу.
Фото: цель тренировок бегуна не внешность, а скорость
Функциональный тренинг для повседневных дел мужчины
Обычно функциональный тренинг для повседневных дел – это реабилитация после травм. Например, один мой клиент не хотел бегать, ибо не любил это скучное занятие. Однажды его четырёхлетний сын побежал по стоянке, отец бросился догонять малыша и повредил коленку. После лечения коленки врач прописал реабилитацию – упражнения, которые обучали мужчину ходить и не хромать.
Упражнения для укрепления коленки, чтобы ходить, можно назвать функциональным тренингом. Упражнения для укрепления коленки, чтобы бегать быстро, тоже можно назвать функциональным тренингом. Осталось только выяснить что есть повседневные занятия: ходьба или бег.
Нормативы по бегу сдают военные, полиция и спасатели. Должен ли мужчина уметь бежать 30 метров за 5 секунд или, если ребёнок побежал по стоянке, нужно звонить в службу спасения?
Я часто видел, как тренеры своим клиентам в функциональных тренировках дают беговые упражнения из арсенала легкоатлетов или футболистов. Делать беговые дриллы и не бегать – это тупо, поэтому мои клиенты готовятся к бегу не беговыми дриллами, а начинают с трусцы. Это не так весело, как функциональный тренинг под зажигательную музыку, но с точки зрения теории и методики спортивной тренировки, правильно. Только те клиенты, которые натоптали ножки трусцой, проходят испытания в беге на «Немолодых игрищах»
Фото: беговые дриллы в зоне функционального тренинга фитнес-клуба
Функциональный тренинг для разных физических качеств
В спорте высших или личных достижений важны пять физических качеств: сила, выносливость, гибкость, ловкость и быстрота.
Мои клиенты после курса размер/квартал показали спортивную внешность и более 70 баллов в упражнениях на полу, перекладине и брусьях, но на стадионе они показали уровнень менее 30 баллов.
Чтобы иметь хорошую внешность не обязтальено иметь выносливость, гибкость, ловкость и быстроту, ибо силы на турнике и воли за обеденным столом вполне достаточно.
Хромать на одну ногу – это неудобно, а хромать на четыре физических качества из пяти – это быть сильно недоразвитым, поэтому я и мои клиенты начали развивать в себе недостающие качества.
В результате тренировок беговой выносливости, я за несколько недель у самого себя выиграл полторы минуты на дистанции в три километра, потому что спорт подразумевает состязание, даже если это состязание с самим собой. Только состязание развивает.
Чтобы говорить о функциональном тренинге отстающих физических качеств, нужно сначала дать оценку этим качествам, а потом начинать развивать отстающие. Получить оценку своим физическим качествам вы можете на «Немолодых игрищах», если результаты своих испытаний покажете в чате нашего телеграмм канала.
Я верю в героизм спорта,
И победа, как воздух нужна,
Всем своим личным рекордам
Я хочу дать свои имена.
Мотивирующее видео о победе над собой:
