Домашнему мужчине нужен комплекс домашних упражнений. Никто не знает, почему домашний мужчина не тренируется на улице или в фитнес-клубе, но магазин «Спортмастер» придумал таким мужчинам продавать домашние тренажёры. Если мужчина хорошо одомашнен, то у него большой дом с тренажёрным залом, а как тренироваться дома мужчине, где ему разрешено иметь только гирю на балконе в маминой однушке? Таким домашним мужчинам интернет советует начать с комплекса домашних упражнений с собственным весом.
Самое популярное домашнее упражнение
Самое популярное и доступное упражнение с собственным весом – это отжимания. Иногда его пишут, как «анжуманя». Это упражнение получило признание на государственном уровне и входит в комплекс норматива ГТО, а значит оно «маст хэв». Перед тем, как выбирать комплекс домашних упражнений, мужчина должен примерить на себя норматив комплекса ГТО.
Как правильно отжиматься, на Ютубе рассказывает диктор и показывает модель. Домашний мужчина должен понять диктора и повторять за моделью. Если мужчина не может выполнить отжимания, как модель, то ему нужно посмотреть отжимания для возрастной категории мужчин старше 70 лет.
Правильные отжимания
При приёме норм ГТО рядом с мужчиной должен стоять судья и считать отжимания. Неправильные отжимания судья не считает. Чтобы посчитать ПРАВИЛЬНЫЕ отжимания, судья и мужчина должны оказаться рядом. Для этого нужно, чтобы либо мужчина поехал на пункт приёма норм ГТО, либо судья приехал домой к мужчине. Никто не хочет покидать своё место обитания. Это проблема. Чтобы посчитать правильные отжимания, можно домашнее видео прислать тренеру ГТО. Найти тренера ГТО можно в нашем чате.
Любить Родину, любить семью, сдавать ГТО каждый мужчина должен хотя бы со 2 класса школы
Комплекс с домашними отжиманиями
Мужчина, который давно поставил спорт на паузу, иногда не может найти свой значок в своей возрастной категории. В этом случае нужно смотреть свой значок в возрастной категории постарше. Если домашнему мужчине удалось получить бронзу в категории хотя бы старше 40 лет, то для домашних тренировок подойдет комплекс упражнений методики размер/квартал, который называется «Комплекс №2». Он, как и все комплексы методики, состоит из трёх упражнений:
- Отжимания
- Тяга гантели 16 кг в наклоне
- Воздушные приседания
Мои клиенты получили золотые значки ГТО, потому что:
- Надели протестную футболку;
- Прочитали учебник «Мужчина идёт на спорт»;
- Были на моей персональной тренировке;
- Прошли курс размер/квартал;
- Висят на доске почёта;
- Хвастаются в чате нашего телеграмм канала.
Мужчина приехал к женщине посидеть на коврике:
https://youtu.be/gNdT3q35c2M
Я вот тоже задумался о том, как для себя определить оптимальный комплекс упражнений для похудения и одновременно, что бы была возможность прокачать свою силу. Так что эта информация мне обязательно пригодится.
На самом деле у меня дома целый спортивный комплекс, это очень удобно и бюджетно. Занимаюсь гантелями, но так по душе не нашел пока ещё физических упражнений, какие бы мне подошли. Интересная статья, много полезной информации для будущих побед.
За все годы моей жизни, я не сталкивался некогда с проблемой лишнего веса. Я был шокирован как я быстро набрал вес, ходить в зал желания не было и я вовремя наткнулся на этот форум, благодарю за столь подробный комплекс и мотивацию.
У меня сидячая работа и соответственно лишний вес набирается на глазах.Очень сложно следить за своим питанием и тренировками,так как у меня ненормированый график работы.Постараюсь придерживаться основных правил и следить за результатом. Нужно всегда держать себя в хорошей форме
Очень спасибо за информацию. Мой муж работает в офисе и все время проводит сидя за столом, понятно, что время на спортзал нету. И в итоге проблеми з лишним весом и в целом. Я думаю, ваши рекомендации помогут ему избавиться от проблем з ожирением. Еще раз спасибо большое!
Я около двух лет регулярно ходил в спортзал, но прекратил, ведь расстроился из-за отсутствия результатов. Но вот спустя год я снова решил возобновить свои походы в качалку. Славу богу, что благодаря данной статьи я понял, где допускал ошибки- у меня не было строгого плана для занятий. Я просто ходил, что бы ходить. Спасибо
Где же ты раньше был комплекс этих упражнений? Реально похудел уже за первый день упражнений на несколько кило. Действенный метод уже осваивает вся моя семья, так как у нас в семье все полные, мягко говоря.
Раньше я брал гантели и просто поднимал их сколько мог, и делал это максимально глупо и неправильно, а затем бросал. Сейчас же я начал применять ваш комплекс упражнений и результаты сильно возросли! Со 100 килограмм с правильной диетой и упражнениями сбросил до 93.6 и это пока не предел! Настоятельно рекомендую всем опробовать этот комплекс занятий. При ответственном подходе к упражнениям у вас все получиться!
Меня тоже заинтересовал комплекс упражнений. По состоянию здоровья надо похудеть. Согласен с автором, что следует прежде всего перестать тренировать "пищевую трубу", следить за своим питанием и не переедать.
Представил человека, подбирающего в магазине разборную гантель и пытающегося сделать там тягу в наклоне 12 раз, я бы на такое взглянул… Думаю, что за неделю съесть норму шести дней гораздо сложнее, чем найти "комплекс упражнений" и выполнять их "через силу", каждый раз испытывая немалые мучения, чтобы сжечь эти лишние калории.
Я лично считаю мужчина себя должен всегда в хорошей форме держать. Подобные упражнения очень даже хороши для здоровья и чтобы всегда оставаться в тонусе, ибо толстеть это всегда плохо и опасно для будущего здоровья. Пока молодой, ведь не замечаешь ничего, а в старости все болячки без спорта дадут о себе знать.
Статья, конечно, немного с иронией, но, по сути, так оно в жизни и есть. Кто хочет чего-то добиться, то и стремится к этому, а кому нужно просто для галочки – то и результат, естественно, соответствующий. А вообще, нужно всегда держать себя в форме, и я думаю, что это совсем несложно. Имею личный положительный в этом отношении опыт. Так что, всегда можно отказаться от излишеств в питании, а уж заняться приведением тела в порядок при помощи комплексов упражнений и вовсе не составит труда. Правда, только для того, кому это действительно нужно. Пожалуй, единственная проблема, которая с возрастом только нарастает – это привычная в жизни лень. Всё остальное победимо, и даже малогабаритное жилье тренировкам не помеха. Чем старше становишься, тем глубже погружаешься в мысли и всё больше задаешься вопросом – а надо ли это мне вообще? Но, оказывается очень надо, что для здоровья, что для обретения некой физической и психологической уверенности в себе.Что же относительно выбора тренера или наставника-помощника в этом нелегком деле, то я скажу так. Кому -то он нужен, а кому-то нет. Всё зависит от силы воли и непосредственного стремления к результату. Конечно, кое-какие подсказки нужны для совсем несведущих, и в этом случае точно потребуются профессиональные консультации. Но, опять же, далеко не всем. Лично я обхожусь без этого. Правда, у меня есть кое-какой опыт занятий единоборствами, да и теоретическая подготовка неплохая. В общем, я только за такую постановку вопроса и просто призываю всех мужчин взяться за свое собственное здоровье и обретение хорошей физической формы, несмотря ни на что. Главное – верить в себя и в то, что это действительно нужно. Удачи всем и искреннего к результату стремления.
Это все хорошо, но как быть с вечерним жором – атас какой-то. Днем упражнения из серии "циркачи", питание в меру, все ок, а после 19-00 начинается какой-то дикий жор… Я принимаю контрастный душ в таких случаях и чищу зубы – только это помогает.
Мечтал похудеть, но моя мечта оставалась только мечтой. Судьба смиловилась надо мною и послала этот комплекс упражнений. Он помог мне за пару месяцев похудеть больше чем на 10 кило. И сами управления не такие трудные.
Работая менеджером по продажам, из-за пассивного образа жизни сильно набрал в весе (кг 15). Смена деятельности (устроился в охранное агенство) вынудила пересмотреть свои взгляды на жизнь. Данный комплекс упражнений пришелся как раз к стати. И теперь я медленно, но верно постепенно скидываю набранные калории.
Если есть ожирение, думаю, упражнения тут не помогут. Ожирение нужно лечить диетой, а физкультура поможет не «обвиснуть» коже и мышцам и приведет в порядок сердечнососудистую систему. При большом избытке веса комплекс упражнений должен подбирать только тренер! В противном случае можно заниматься в «пустую» или нанести вред здоровью, взяв ношу не по плечам.
Я вот лично никогда не тратил деньги та тренажерные залы, фитнес-тренеров и т.д. Всю жизнь занимаюсь во дворе и прекрасно себя чувствую. Все, что нужно для занятий – это турники и брусья. Но главное в этом деле – это желание работать над собой.
Мне сейчас 43 года и я страдаю от ожирения. Ищу хороший комплекс упражнений для мужчин. Похоже, что этот комплекс мне подходит. Я сделал уже два дня упражнения и чувствую себя гораздо лучше и моложе. И по-моему даже сбросил немного.
После того, как перевели меня работать удаленно, я немало так поднабрал в весе. Начал искать подходящий комплекс упражнений, который помог бы скинуть вес. И указанный в статье отлично подойдёт. Я начал потихоньку заниматься упражнениями. Это хоть и начало, но результат уже немного ощущается.
Искал информацию как привести себя в форму без спортзала !!!. В этих советах больше всего понравилось что не надо ничего кроме собственного веса и желания (куда же без него). Количество упражнений кажется минимальным и малоэффективным, но поверьте их хватит чтобы похудеть и прекрасно себя чувствовать (проверено на себе).
Давно ищу хороший комплекс упражнений для похудения и похоже нашёл. Мне нужно похудеть минимум на 15 килограмм. Долго искал действенные методы, но больше 1 кило не получалось сбросить. Эти упражнения уже дали результат на сброс 5 кило.
Когда бываю в командировках, нет возможности посещать спортзал. Давно искал комплекс упражнений для того, чтобы поддерживать форму в обычных условиях. В этой статье мне удалось его найти. Вот уже второй месяц применяю его на практике и результатом вполне доволен.
В течении пандемии у меня набралось много лишних кило и ухудшилось давление. Хочу начать заниматься. Прочитав эту статью, я отметил себе данный комплекс упражнений, который поможет привести меня в форму.
Выбрал комплекс упражнений из статьи с рассказом о работе со своим весом.
Первая неделя выдалась тяжеловатой, но вскоре я заметил лёгкость движения в повседневной жизни и понял, что эти упражнения даются мне с большей легкостью. Хотел бы спросить у вашего сообщества, можно ли после 3 недель работы со своим весом начинать заниматься с дополнительными нагрузками или лучше уделить время кардио тренировкам?
Считаю, что прежде всего нужно начинать с минимальных тренировок в домашних условиях, можно даже пока и без каких-либо весов. А с каждым днем увеличивать нагрузки, чтобы организм адаптировался и привыкал планомерно к нагрузкам.
Ожирение – большая проблема для меня. Сколько я уже диет перепробовал, но результата весомого не было. Занятия по этому комплексу упражнений не приносят мне трудностей и за месяц занятий я заметил, что нахожусь в тонусе и сбросил пару кило.
Я тоже начинаю с минимума разминка потом перехожу на более тяжёлое упражнения, полезная статья спасибо автору!
Мне 35 лет и у меня нормальное телосложение. Для того чтобы добиться желаемого результата в надо тренироваться с программой. Тренироваться нужно регулярно чтобы не терять что заработал в это время. Максимум таймаут один месяч по моему опыту.
Спасибо за полезную информацию. Считаю, что главное в этом деле – это желание. При его наличии можно заниматься с пользой как дома, так и в тренажерном зале. Также большую роль играет позитивный настрой.
Вот так незаметно добавилось еще одно условие))). Пока выполнил все)))