Комплекс из трёх упражнений нужен, чтобы нагрузить почти все мышцы тела.
Движение и упражнение
В зависимости от места тренировок и наличия спортивного оборудования, упражнений может быть очень много, но движений всего три.
Для мышц нет разницы отжимать тело от пола или выжимать штангу лёжа – в обоих упражнениях тренируются грудь, дельты и трицепс. Упражнения разные, а движения одинаковые.
В методике Размер/квартал много разных упражнений, но только три движения, поэтому, чтобы нагрузить почти всё тело, достаточно только трёх упражнений в зависимости от места тренировок и наличия оборудования.
«Почти все мышцы тела»
Нет такого комплекса упражнений, который потренирует все мышцы и сделает человека мастером спорта по спорту. У всех спортсменов есть отстающие мышцы, потому что нельзя быть хорошим во всём всегда и везде.
Цель комплекса упражнений не профессионального спортсмена потренировать больше мышц за меньшее время.
Самые крупные мышцы на теле – это:
- Ягодицы;
- Бёдра;
- Грудь;
- Широчайшие спины;
- Дельты;
- Руки (бицепсы, трицепсы)
- Икры.
Упражнения для ягодиц и бёдер
Ягодицы и бёдра тренируются простыми приседаниями.
Ягодицы и бёдра первыми страдают от сидячего образа жизни, но они первые нужны в жизни, потому что вставать и идти хотя бы до туалета надо. Слабые бёдра и ягодицы не защищают колени и поясницу, поэтому боли в коленях и пояснице приходят первыми.
Когда колени и поясница дали о себе знать, то врач говорит: «Никакого спорта». О спорте думать уже поздно, но упражнения для бёдер и ягодиц ещё могут помочь.
Некоторые люди с доски почёта начинали с приседаний на стул, а заканчивали приседаниями со штангой более 100 кг.
В тренажёрном зале вместо приседаний можно делать жим ногами.
Упражнения для груди, дельт и трицепса
Чтобы потренировать грудь, дельты и трицепс, простых отжиманий достаточно.
Если человек не может отжаться хотя бы 12 раз, то он отжимается от стульев или от стола.
В тренажёрном зале вместо отжиманий можно делать жим лёжа.
Упражнения для широчайших и бицепса
Для широчайших и бицепса новички делают подтягивания лёжа. Если человек может подтянуться на высокой перекладине хотя бы 12 раз, то он далеко не новичок в тренировках.
В тренажёрном зале вместо подтягиваний можно делать тягу вертикального блока к груди.
На разных этапах тренировок люди с доски почёта делали разные упражнения, но их всегда в комплексе было только три. Вы тоже можете обрести спортивное тело или кино-тело, если пройдёте курс Размер/квартал.
Первая лекция курса:
