В популярных методиках есть простодушная рекомендация: «На каждой тренировке старайтесь сделать больше, чем на предыдущей» Это рекомендация простая и понятная, но приводит к разочарованию любого новичка менее, чем за шесть недель. Для людей с большим опытом тренировок невозможно на каждой тренировке делать больше, чем на предыдущей, а у новичков это возможно максимум шесть недель, потому что «с нуля расти легко». Мои клиенты в каждом упражнении делают четыре подхода по плану и пятый по-самочувствию. Подход по-самочувствию может быть каким угодно: таким…
-
-
Почему им нравится вкусное?
Дарвин сказал и учёные согласились с тем, что человек произошёл от обезьяны, но первый инсулин для человека стали делать из свиней. Кости и мышцы человека больше похожи на обезьяну, а пищеварительная система больше похожа на свинью, но так было не всегда. Когда масло и сахар не росли на деревьях, человек добывал глюкозу и жирные кислоты из фруктов и орехов. Глюкоза и жирная кислота, когда попадают в кровь, делают мозг человека счастливым. Глюкоза во фруктах прячется в клетчатке, а жирные кислоты…
-
Как и когда применять правило 30%
Не всегда организм готов к тренировке на сто процентов. Если вы проснулись рано, а домой пришли поздно, и нет вообще никаких сил тренироваться, то есть смысл потренироваться с нагрузкой 70% от обычной. Если вы спали мало и чувствуете, что не готовы к тренировке на сто процентов, то есть смысл потренироваться с нагрузкой на 70% от обычной. Если вы чувствуете лёгкое недомогание, то есть смысл потренироваться с нагрузкой на 70% от обычной. Во всех этих случаях есть смысл снизить обычную нагрузку…
-
Кого на Новый год ждёт инфаркт?
Пять из девяти государственных праздников сопровождаются ростом смертей и самый смертоносный праздник – Новый год. Первого января смертность на 14% больше, чем в будни. Это примерно такой же рост смертности, как от коронавируса, но коронавируса народ боится, а Новый год ждёт и радуется. Похожая вероятность смерти бывает у людей только в дни рождения. Это так мило, когда день рождения и день смерти совпадают. Есть в этом какое-то волшебство или магия. Годовой максимум продаж шоколада и алкоголя приходится на декабрь. 80%…
-
Правила питания и тренировок
«Правильно питаться» и «правильно тренироваться» – дело хорошее, если знать правила. Самые популярные правила питания и тренировок такие: «Питаться маленькими порциями» «Тренироваться до отказа» Сторонники тренировок до отказа говорят, что тренироваться нужно не чаще одного раза в неделю. Средний клиент фитнес-клуба отмечается на рецепции пятнадцать раз в году. Посещать фитнес-клуб раз в неделю – это событие, как, например, посещение ресторана с семьёй. Средний американец посещает ресторан один раз в неделю. Так тренировка становится событием, а тренировка до отказа становится подвигом,…
