Стратегия увеличения подтягиваний с лишним весом может войти в противоречие с общепринятым мнением, что нельзя одновременно сбрасывать жир и наращивать мышцы. Давайте допустим, что можно 😉 Срок Чтобы говорить о серьезном продвижении в подтягиваниях, нужно ставить более-менее серьезные сроки. Три года — это слишком серьезный срок, а три недели — слишком легкомысленный. Давайте возьмем три месяца. Диета Диета не должна быть слишком жесткой или безуглеводной, как об этом принято сегодня говорить в тренажерах залах. Чрезмерное сокращение углеводов в рационе лишит…
-
-
Питание для роста мышц
Питание бодибилдеров Питание бодибилдеров с точки зрения норм Всемирной организации здравоохранения вполне сбалансированное и даже соразмерное при расчете на килограмм массы тела. Бодибилдеры питаются так, как должен питаться любой здоровый человек из расчета на килограмм массы тела. Об этих нормах я написал здесь Питания для роста мышц начинающих Если человек начал тренировки ради улучшения форм тела и наращивания мышц, то его питание должно быть, как у профессиональных бодибилдеров из расчета на килограмм массы тела. Спортивное питание для роста мышц для…
-
Силовые упражнения в декоративном фитнесе
Силовые упражнения обычно используют в подготовке и соревнованиях силовых видов спорта. Силовые нагрузки бывают кратковременные максимальные и длительные средней интенсивности. Например, штангисту нужно поднять штангу только один раз, а кроссфитеру много раз. Если речь идет о длительной силовой нагрузке, то говорят не о проявлении силы, а о силовой выносливости. По сути, все силовые упражнения нужны либо для развития силы, либо для развития выносливости. Например, вы учитесь подтягиваться на одной руке и не можете сделать этот трюк ни разу. Это упражнение…
-
Кому, где, когда можно тренироваться?
Где можно тренироваться? Тренироваться можно дома, в фитнес-клубе и на улице. Главное знать, с какой целью и кому. Дома тренируются интроверты, которые боятся людей и плохой погоды. В фитнес-клуб ходят люди, которые не боятся, что встретят там знакомого и разговорами с ним сорвут тренировку. На улице тренируются фанатики здорового образа жизни, которые не боятся собак, машин, людей и плохой погоды. Сколько можно тренироваться? Новичкам рекомендовано тренироваться три часа в неделю. Каждый год можно увеличивать это время на один час. Через…
-
Болят мышцы после тренировки
Болят ли мышцы после тренировки? Обычно мышцы болят после первой тренировки, после смены комплекса упражнений или после резкого увеличения нагрузки. Например, вы привыкли делать 5 подходов в упражнении, а потом вдруг под хорошее настроение сделали десять. Почему болят мышцы после тренировки? Существуют разные теории причин после-тренировочной боли, но к единому мнению ученые пока не пришли. Одни обвиняют молочную кислоту, другие микро-повреждения миофибрилл. Если болят мышцы после тренировки, что делать? Если боль терпимая, то потерпеть. Если нетерпимая, то читайте далее. Должны…
