Подходы на тренировке

Всякий мужчина отличает мирный труд от воинской доблести и тренировку от соревнований, ибо можно совершить подвиг, но нельзя жить в подвиге, однако, юноши без жизненного опыта, которые пересмотрели кинематографа, искренне уверены, что можно «бабашить базу до отказу».

Неспешность определяет мастера. Мастера спорта, которые сидят на зарплате спорткомитета, не рвутся совершить подвиг до отказа, а стараются разминаться долго, пока тренер не заорёт матом. Это в физиологии спорта называется врабатыванием – подготовкой всех органов к нагрузке.

Мои клиенты делают в каждом упражнении на тренировке не менее пяти подходов, в которых нагрузка растёт от подхода к подходу и от повтора к повтору. Если мужчина сделает пять подходов по восемь повторений, в сумме сорок повторений, то очевидно, что сороковой повтор будет тяжелее первого. Так организм постепенно готовиться от первого к заключительному повтору. Если мужчине в этот день захотелось подвиг, и тренер не против, то конституция разрешает сделать сорок первый и даже сорок второй повтор, не поломав технику упражнения.

У штангистов на помосте нет такой возможности, ибо зритель пришёл посмотреть на страдания в рекордном подъёме – одно-повторном максимуме. Подготовить свои органы к рекорду спортсмены могут в зале для разминки.

Силовые упражнения начинаются от усилия 60% в личном рекорде, но новичкам не нужно испытать свое тело в одно-повторном максимуме – достаточно сделать тестовый подход. Средний мужчина может поднять 60% от личного рекорда примерно пятнадцать раз. Если мужчина довёл себя в упражнении до полного мышечного отказа за пятнадцать повторений, то значит он истязал себя с нагрузкой около 60% от одно-повторного максимума. Много-повторный максимум – это тоже подвиг, а не тренировка.

Тренировка – это не «умри, но сделай», а «всё опять повторится сначала», поэтому нужно оставить силы для «повторится сначала». Тренировки до отказа быстро приводят к отказу от тренировок. Тренировка – это не пять много-повторных максимумов, а пять подходов с нагрузкой 60-80% от этого числа повторений. Мужчине, который совершил подвиг на 15 подтягиваний, хватит тренировки по 9-12 повторений в подходе.

У правильного мужчины правильные понятия в голове:

• Личный рекорд – одно-повторный максимум,
• Тестовый подход – много-повторный максимум с нагрузкой 60% от личного рекорда,
• Рабочий подход – 60-80% повторений от много-повторного максимума.

Любой спортсмен знает, что невозможно выдать шесть, а тем более тридцать тренировочных часов в неделю, тренируясь на пределе, однако без большого количества тренировочных часов невозможно рассчитывать на высокий уровень спортивного мастерства. Для всех тренеров мира во всех видах спорта вопрос вопросов – это сколько часов и с какой интенсивностью дадут максимальный результат без угрозы травм и перетренированности. За ответ на этот вопрос спорткомитет платит спортивным тренерам зарплату.

Если занятой мужчина не платит личному тренеру, то он платит доктору. Я не смогу самоуверенным мужчинам запретить самостоятельно получать травмы на тренировках и носить деньги докторам, но осторожных мужчин я приглашаю в чат немолодых спортивных мужиков.