Упражнения с собственным весом для мужчин

Выбор упражнений с собственным весом зависит от собственного веса мужчины. Сидячий образ жизни добавляет собственного веса мужчине, но не добавляет сил мышцам. Чем дольше был спорт на паузе, тем меньше в упражнениях должно быть калистеники и больше лечебной гимнастики.

Выбор упражнений с собственным весом для мужчин

Часто мужчины к сорока годам добиваются такого успеха в карьере, что не могут сделать воздушные приседания без боли в коленях.

Выбор упражнений с собственным весом зависит от уровня подготовки, который проверяется нормами ГТО. В нормах ГТО два главных упражнения для проверки силы мужчины:

• Отжимания
• Подтягивания

Не всем мужчинам дано подтягиваться, поэтому их уровень силы проверяется в подтягиваниях лёжа, как у школьниц.

Сила ног в ГТО не проверяется, но мужчины после пятидесяти лет бег на 30 метров не сдают, ибо колени уже не те. Тем, кто не может бежать даже в темпе 7:30 минут на километр, дают испытания в скандинавской ходьбе. Вот такие ноги у мужчин после пятидесяти лет.

Для тренировки ног после пятидесяти лет я рекомендую упражнения из ОФП легкоатлетов, например, Step Ups. Уровень сложности Step Ups определяется сроком «спорт был на паузе».

Упражнение на ноги с собственным весом из арсенала ЛФК

Упражнения с собственным весом повышенной сложности

Мои клиенты, которые получили золотой значок ГТО, выполняют более сложные упражнения с собственным весом:

• Bar Dip
• The Strict Pull-Up
• The Pistol

Если мужчина может отжаться от брусьев более 25 раз, то он учится Incline one arm push up. Подтянуться 25 раз могут только мужчины в интернете. На фестивале в Лужниках я выиграл у мужчин старше сорока с результатом 24 подтягивания.

Любителям потренировать плечи отдельно, я рекомендую Kipping Handstand Push up, если от Pike Push Up не болят плечевые суставы.

Принцип выбора упражнений с собственным весом простой: если мужчина не может сделать упражнение 12 раз, не поломав технику, то это упражнение включать в тренировки рано. Если мужчина может выполнить упражнение 25 раз с запасом, то упражнение нужно менять на более сложное.

Ко мне клиенты пришли от уровня ЛФК и дошли до уровня калистеники, но сначала

• Надели протестную футболку;
• Прочитали учебник «Мужчина идёт на спорт»;
• Были на моей персональной тренировке;
• Прошли курс размер/квартал;
• Висят на доске почёта;
• Хвастаются в чате нашего телеграмм канала.