Три упражнения

Интенсивная тренировка дома

Интенсивная тренировка дома

Большинство людей хотят сэкономить время на тренировках – больше сделать за меньший промежуток времени.

Действительно, очень много времени уходит на поход в тренажёрный зал: дорога, регистрация на рецепции, переодевания. Задел становится больше дела. Из двух часов потраченного на поход в тренажёрный зал времени чистого тренировочного времени может остаться всего 40 минут.

Именно поэтому люди часто предпочитают тренировки дома.

Чтобы тренировки были короче даже дома, их пытаются сделать интенсивнее.

По-сути интенсивность – это выполнение намеченного объёма работы за меньшее время.

Например, вы можете отжаться 20 раз. Согласно методике размер/квартал вы будете отжиматься 5 подходов по 10 повторов и отдыхать более 90 секунд.

На эти 5 подходов у вас уйдет около 10 минут времени и в сумме вы наберёте 50 отжиманий. Результат тренировки 50 отжиманий за 5 минут.

Допустим вы решили сделать тренировку дома не обычной, а интенсивной. Для этого за 10 минут вам нужно отжаться более 50 раз.

Чтобы отжаться больше за то же время, нужно увеличить либо повторы, либо подходы.

Те, кто пробовал решить эту задачу на практике, знают, что не так просто выбрать темп, при котором количество отжиманий за 10 минут увеличится. Для этого нужно уметь разложиться по силам между подходами и не допустить закисления мышц.

Это непростая задача даже для опытного атлета.

Но чаще всего сокращается время между подходами, сокращается количество повторов в подходе, но значительно увеличивается количество подходов.

Скорее всего у вас получиться отжаться больше, если вы будете отдыхать не 90 секунд, а 30 секунд, но отжиматься не по 10, а по 4 раза в подходе.

Вы сможете идти в темпе не 1 подход в 2 минуты, а в темпе 3 подходов за 2 минуты.

Если в первом примере у вас бы получалось 10 отжиманий за 2 минуты, то во втором 12 отжиманий. Так за 10 минут вы сможете отжаться не 50, а 60 раз.

Такая интенсивная тренировка дома позволит вам думать, что вы успели больше, но мышцы укрепляются лучше от увеличения интенсивности подхода, а не упражнения.

Вспотеете вы тоже больше, но жир сжигается, когда вы тренируетесь с пульсом 170 минус возраст. Жир горит от низко-интенсивных кардио-тренировок.

Одним словом, от увеличения интенсивности тренировки дома за счёт уменьшения интенсивности подхода никаких преимуществ для форм тела.

Поэтому своим клиентам я рекомендую не экономить время на отдыхе и отдыхать между подходами более 90 секунд.

Чтобы не допускать ошибок, подобной той, которую я сейчас описал, записывайтесь на консультацию всего за 300 рублей.

Какие ещё ошибки можно допустить? Смотрите видео ниже 😉

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
gali
gali
15 декабря, 2019 7:49 пп

Get the results of black satta king 786 gali results

4d
4d
15 декабря, 2019 7:51 пп

Latest 4d sgp chart

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x