Тел.: +7 916 611-73-72 | Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Интенсивная тренировка дома

Интенсивная тренировка дома

5-11-2019, 05:50

Интенсивная тренировка дома

Большинство людей хотят сэкономить время на тренировках - больше сделать за меньший промежуток времени.

Действительно, очень много времени уходит на поход в тренажёрный зал: дорога, регистрация на рецепции, переодевания. Задел становится больше дела. Из двух часов потраченного на поход в тренажёрный зал времени чистого тренировочного времени может остаться всего 40 минут.

Именно поэтому люди часто предпочитают тренировки дома.

Чтобы тренировки были короче даже дома, их пытаются сделать интенсивнее.

По-сути интенсивность - это выполнение намеченного объёма работы за меньшее время.

Например, вы можете отжаться 20 раз. Согласно методике размер/квартал вы будете отжиматься 5 подходов по 10 повторов и отдыхать более 90 секунд.

На эти 5 подходов у вас уйдет около 10 минут времени и в сумме вы наберёте 50 отжиманий. Результат тренировки 50 отжиманий за 5 минут.

Допустим вы решили сделать тренировку дома не обычной, а интенсивной. Для этого за 10 минут вам нужно отжаться более 50 раз.

Чтобы отжаться больше за то же время, нужно увеличить либо повторы, либо подходы.

Те, кто пробовал решить эту задачу на практике, знают, что не так просто выбрать темп, при котором количество отжиманий за 10 минут увеличится. Для этого нужно уметь разложиться по силам между подходами и не допустить закисления мышц.

Это непростая задача даже для опытного атлета.

Но чаще всего сокращается время между подходами, сокращается количество повторов в подходе, но значительно увеличивается количество подходов.

Скорее всего у вас получиться отжаться больше, если вы будете отдыхать не 90 секунд, а 30 секунд, но отжиматься не по 10, а по 4 раза в подходе.

Вы сможете идти в темпе не 1 подход в 2 минуты, а в темпе 3 подходов за 2 минуты.

Если в первом примере у вас бы получалось 10 отжиманий за 2 минуты, то во втором 12 отжиманий. Так за 10 минут вы сможете отжаться не 50, а 60 раз.

Такая интенсивная тренировка дома позволит вам думать, что вы успели больше, но мышцы укрепляются лучше от увеличения интенсивности подхода, а не упражнения.

Вспотеете вы тоже больше, но жир сжигается, когда вы тренируетесь с пульсом 170 минус возраст. Жир горит от низко-интенсивных кардио-тренировок.

Одним словом, от увеличения интенсивности тренировки дома за счёт уменьшения интенсивности подхода никаких преимуществ для форм тела.

Поэтому своим клиентам я рекомендую не экономить время на отдыхе и отдыхать между подходами более 90 секунд.

Чтобы не допускать ошибок, подобной той, которую я сейчас описал, записывайтесь на консультацию всего за 300 рублей.

Какие ещё ошибки можно допустить? Смотрите видео ниже ;)

Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


PSC exam Result 2019 is also known as Prathomik Somaponi (প্রাথমিক সমাপনী) Result 2019. PSC exam result Bangladesh will be published on end of December 2019. Check more information at www.bdpscresult2019.com
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent