Всем известно, что осенняя депрессия выражается классической триадой: снижение настроения, заторможенностью мышления и двигательной заторможенностью. Осенняя депрессия и питание Животные осенью запасаются витаминами на зиму, потому что природа летом и осенью плодоносит. Но человек продолжает потреблять мало-витаминную еду на бегу, которую успевает быстро купить в ларьке и разогреть в микроволновке. Летом витаминов мало, осенью мало и что думает тело? «Плохи дела, скоро зима, а витаминов нету» При таком раскладе любое тело впадёт в осеннюю депрессию, выраженной двигательной и мыслительной замороженностью…
-
-
Кардио-тренировка
Под кардио-тренировкой следует понимать любой вид долгих упражнений — упражнений, которые вы можете измерять десятками минут. Например, вы можете бодро шагать 20 минут, но не можете подтягиваться 20 минут, потому что хорошо подготовленный человек может провисеть на турнике около 4-х минут. Для сжигания жира полезны долгие упражнения, которые происходят без закисления. Во время кардио-тренировок вы не должны чувствовать жжение в мышцах. Если мышцы горят, это не значит, что жир горит, как это многие думают. Если вы бежите слишком быстро, то…
-
Эпидемия ожирения
Когда я предлагаю людям прочитать методичку Размер/квартал, то люди отмахиваются и говорят: «Я и так всё знаю. Главное — это есть меньше, а тренироваться больше. Просто у меня нет воли» Почему врачи толстые? Вот у меня не хватает воли потратить 10 лет жизни на обучение медицине, чтобы начать врачебную практику. А врачам платят больше, чем фитнес-тренерам. В Америке есть врачи-миллионеры, а фитнес-тренеров-миллионеров нет. Врачи, вроде бы знают, как похудеть, имеют волю, чтобы годами читать умные книжки и повышать квалификации, но…
-
Травмы и занятия спортом
Спорт от физкультуры отличается интенсивностью тренировок. Физкультура — это нагрузка до 70% от рекорда, а спорт — выше 90%. Если вы тренируетесь с нагрузкой выше 90% от своего максимума, то риск травм становится великим. Именно поэтому в спорте есть правило 10%. Ни интенсивность, ни продолжительность тренировки не должна быть повышена от привычной более, чем на 10%. Потому что более 10% прибавки к 90% спортивной нагрузки — это более 100 процентов. А более 100% возможностей тела — это травма. Это, то…
-
Освоение упражнений
Для освоения упражнений нужно делать попытки. Обычно любое сложное упражнение разбивается на простые упражнения. Остается только вопрос: на сколько простые упражнения? Обратите внимание, что я пишу не «насколько», а «на сколько». Это принципиальное отличие моего образа мысли, который вы уже могли заметить в методике размер/квартал. Как показал опыт, без опоры на научные исследования, для формирования нового двигательного навыка нужно делать примерно 25 попыток или повторений за тренировку. Тот же самый опыт показал, что тренировок должно быть больше трёх в неделю.…
