Формулы расхода калорий на килограмм веса важны для расчета базового обмена веществ и учета калорийности с целью изменения массы тела: набора или снижения. Но учет калорий не должен быть слишком сложным, поэтому я предлагаю простую, но эффективную формулу. Общий расход калорий У человека с сидячим образом жизни на обогрев тела уходит более половины еды. Всего десять процентов от еды человек с активной жизненной позицией тратит на фитнес. Я не беру в расчет фанатиков-триатлетов. Например, средний человек поедает 20 тысяч килокалорий…
-
-
Кофе и тренировки
Действие кофе неоднозначно на разные организмы и зависит от дозы. Но в большинстве случаев оно бодрит и улучшает работу мозга и тела. Во-первых, кофе улучшает когнитивные функции: помогает сосредоточиться на тренировке и усиливает волевые качества для выполнения намеченного плана. Во-вторых кофе влияет на сокращение мышц. Был проведен эксперимент с электрошоком. После приема кофеина мышцы спортсменов сокращались сильнее, чем без кофеина в крови. Одним словом, кофеин действует двумя разными путями на две разные системы организма: на нервную и на мышечную. Составить…
-
Продолжительность тренировки
Продолжительность тренировки зависит от цели и уровня подготовки. Например, чтобы пробежать марафон «от дивана», нужно бегать от 70 км в неделю – примерно 7 часов. Причем, одна тренировка в неделю должна быть дольше 2,5 часов. Если такое сказать бодибилдеру, то он потеряет сознания от повышения кортизола. В бодибилдинге последнее время принято считать, что тренировки более 45 минут повышают кортизол, который разрушает мышцы. Практика бодибилдеров старой школы это опровергает, потому что Шварценеггер тренировался более 2 часов. Штангисты современной школы с внушительной…
-
Увеличение нагрузки на силовой тренировке
Если вы проделали путь «от дивана» до 75 подходов, то пришло время подумать об увеличении нагрузки. Можно пойти по пути роста подходов, но для начала можно наращивать повторы в рамках 75 подходов. Выходить на объем 100 подходов я рекомендую через год тренировок, когда первые 10 кг мышц выросли на 75 подходах в неделю. Новички после первых 6 недель начинают сетовать, что у них застой. Это потому что они не видят органичного роста мышц – 200 грамм в неделю. 200 грамм…
-
Бег митохондрии
Своим клиентам я часто говорю, что вопрос сжигания жира — это вопрос не работы в зале, а работы за столом: не важно как правильно вы работаете на тренажере, важна правильность работы ложкой. Однако, мои клиенты жалуются на то, что работа за обеденным столом — это слишком тяжело, ибо они никак не могут побороть себя – побороть свой аппетит. В их словах есть правда. Чтобы побороть свой аппетит и измениться снаружи, нужно сначала измениться внутри, но не только психологически, а еще…