Кофе и тренировки

Действие кофе неоднозначно на разные организмы и зависит от дозы. Но в большинстве случаев оно бодрит и улучшает работу мозга и тела.

Во-первых, кофе улучшает когнитивные функции: помогает сосредоточиться на тренировке и усиливает волевые качества для выполнения намеченного плана.

Во-вторых кофе влияет на сокращение мышц.

Был проведен эксперимент с электрошоком. После приема кофеина мышцы спортсменов сокращались сильнее, чем без кофеина в крови.

Одним словом, кофеин действует двумя разными путями на две разные системы организма: на нервную и на мышечную.

Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Кофе перед тренировкой

Возбуждающим действие кофе является кофеин, который поступает в кровь через ЖКТ – желудочно-кишечный тракт.

Пик концентрации кофеина в крови наступает примерно через час после его приема и действует около 4-х часов.

Таким образом, в кофейню лучше заходить за час до тренировки, а не пить кофе в раздевалке перед самой тренировкой, а то действие кофе начнется после тренировки, когда нужно идти домой спать.

Кофе во время тренировки

Принимать кофе на тренировке, как воду и углеводы целесообразно, если тренировка длиться больше двух часов.

Кофе после тренировки

В спортивной практике принято после вечерней тренировки принимать снотворное чтобы уснуть, потому что якобы вывод кофеина из крови не зависит от уровня двигательной активности.

Теоретически, если вы перед утренней тренировкой выпили большую порцию кофе, то независимо от тренировки его действие продлиться 4 часа и не повлияет на утренние часы работы.

Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Кофе перед тренировкой в тренажерном зале

Действие кофеина может увеличивать силу мышц на 3%. Но для этого должна быть очень большая чашка кофе. Чтобы увеличить производительность на тренировке на 3% нужно принять минимум 3 мг кофеина на килограмм массы тела.

Например, для меня это будет 240 мг – примерно поллитра хорошо заваренного кофе.

Одним словом, если я привык тренироваться со штангой 100 кг, то после поллитра кофе я смело могу ставить 102,5 кг и выполнить тот же объем работы.

Как показала практика примерно так оно и есть.

Но если мне дать выпить литр кофе, то 105 кг мне лучше не ставить, потому что увеличение оптимальной дозы кофеина не приводит к росту результатов.

1000 мг кофеина – 2 литра кофе у большинства людей вызывает бредовое состояние.

Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Кофе перед тренировкой для похудения

Большинство худеющих людей располнели из-за мало-подвижного образа жизни.

Диета, ограниченная по калорийности – обязательное условие для похудения, замедляет метаболизм и делает тело еще более ленивым и более малоподвижным.

Кофе – это культурный и разрешенный наркотик, который может помочь собраться с силами в теле и с волей в разуме, чтобы зажечь организм для тренировки.

Наверное, здесь я должен написать, что кофе – это наркотик, к которому привыкают и его нужно принимать в умеренных дозах. Но это будет выглядеть глупо на фоне того, что средний американец – гражданин самой великой державы принимает 5 чашек кофе в день, включая младенцев и пенсионеров.

Если вы приличный человек и применяете для достижения своих низменных целей только разрешенные законом наркотики, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров – тренер с 1994 года