подтянуться раз
Три упражнения

Как подтянуться 10 раз?

Десять подтягиваний – это норматив золотого значка ГТО для мужчин возраста 35-39 лет.

Перед тем, как хотеть золотой значок, нужно получить сначала серебряный, а для этого нужно подтянуться 6 раз.

Сколько нужно времени, чтобы серебро поменять на золота, а вместо 6 раз подтянуться 10 раз?

Мужчина, который по методике Размер/квартал делает 15 подходов в неделю в каждом упражнении прогрессирует со скоростью 2% в неделю.

Десять подтягиваний больше шести на 66%, а это значит, что от серебряного значка до золотого примерно восемь месяцев.

Нормы ГТО рассчитаны таким образом, чтобы с одного значка до другого было примерно год тренировок.

Техника подтягиваний

Мои клиенты перед тем, как получить план тренировок на неделю, присылают видео своих упражнений. Если мужчина выбрал подтягивания на турнике, то не факт, что мы это упражнение утвердим, потому что упражнение нужно выполнять в строгой технике.

Что такое строгая техника в комплексе ГТО?

Участник подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 секунд исходное положение, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.

Ошибки:

  1. подтягивание рывками или с махами ног (туловища);
  2. подбородок не поднялся выше грифа перекладины;
  3. отсутствие фиксации на 0,5 секунд исходного положения;
  4. разновременное сгибание рук.

Простым языком: нельзя дёргаться, извиваться, нужно заводить подбородок за перекладину и делать остановку-фиксацию внизу.

Мужчина, который может подтянуться 10 раз с ошибками и ни разу без ошибок, останется без значка.

Ошибки в технике подтягиваний на высокой перекладине показаны в этом видео:

Как подтянуться 10 раз с нуля?

Нули бывают разные.

Мои клиенты, которые не могут подтянуться на высокой перекладине, подтягиваются на низкой.

Подтягиваться на низкой перекладине в два раза легче, чем на высокой, а подтягиваться на перекладине высотой 120 см легче, чем на перекладине высотой 90 см.

Чтобы определить свой уровень подтягиваний ниже нуля, мужчине достаточно узнать высоту перекладины, на которой он может подтянуться 10 раз.

Техника и ошибки подтягиваний на низкой перекладине показаны в этом видео:

Как увеличить подтягивания?

После того, как мужчина определил свой уровень подтягиваний выше или ниже нуля, можно писать план тренировок в подтягиваниях.

Тренироваться нужно в тех подтягиваниях, которые мужчина может сделать больше 10 раз.

Тренировка – это больше пяти подходов и если мужчина в первом подходе сделал 10 подтягиваний, то в в пятом подходе сил может остаться только на 3 раза. Это зависит от времени отдыха между подходами.

Отдых между подходами должен быть больше 90 секунд.

Тренироваться нужно только в строгой технике. Нестрогие подтягивания не считаются, чтобы не формировать вредную привычку – неправильный двигательный навык.

На каждой тренировке нужно записывать сумму подтягиваний в пяти подходах, чтобы посчитать сумму подтягиваний за неделю.

Пример дневника подтягиваний:

Неделя 1

  • Первая тренировка: 10+8+6+5+4=33
  • Вторая тренировка: 10+8+6+5+5=34
  • Третья тренировка: 10+8+6+5+4=33

ИТОГО: 100 раз

Неделя 2

  • Первая тренировка: 10+8+6+5+6=35
  • Вторая тренировка: 10+8+6+6+4=34
  • Третья тренировка: 10+8+6+6+3=33

ИТОГО: 102 раза

Если мужчина смог добавить 2 подтягивания за неделю, то он прогрессирует нормально, если нет – то у него есть ошибки в восстановлении между тренировками.

Люди с доски почёта не ошибались и получили свои золотые значки ГТО. Вы тоже так сможете, если придёте на курс Размер/квартал.

 

5 4 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
32 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
trackback
https://kertubs.mystrikingly.com/
2 мая, 2022 12:31 дп

tadalafil 5mg https://kertubs.mystrikingly.com/

You actually expressed it terrifically!

trackback
swenqw.company.site
25 мая, 2022 1:57 пп

cialis 20mg prix en pharmacie https://swenqw.company.site/

Amazing data. Appreciate it.

trackback
https://kewburet.wordpress.com/2022/04/27/how-to-keep-your-workers-healthy-during-covid-19-health-regulations/
26 мая, 2022 4:08 пп
trackback
https://kaswesa.nethouse.ru/
26 мая, 2022 10:29 пп

cialis 20mg prix en pharmacie https://kaswesa.nethouse.ru/

Nicely put, Appreciate it!

trackback
https://628f789e5ce03.site123.me/blog/what-everybody-else-does-when-it-comes-to-canadian-pharmacies
27 мая, 2022 6:47 пп
trackback
highest rated canadian pharmacies
1 июня, 2022 5:18 пп

cialis canadian pharmacy https://canadian-pharmaceutical.webflow.io/

Terrific stuff. Kudos.

trackback
pamelaliggins.website2.me
2 июня, 2022 12:23 дп

tadalafil 20 mg http://pamelaliggins.website2.me/

Kudos, Good stuff.

trackback
pharmacy.prodact.site
3 июня, 2022 5:26 пп

cialis without a doctor’s prescription http://pharmacy.prodact.site/

You stated that fantastically!

trackback
hub.docker.comrgservpharmacies
4 июня, 2022 5:56 пп

tadalafil 20 mg https://hub.docker.com/r/gserv/pharmacies

Thanks a lot! Ample information!

trackback
northwest pharmacies
5 июня, 2022 6:44 пп

canadian pharcharmy online https://hertb.mystrikingly.com/

Nicely spoken without a doubt! .

trackback
https://kedmnx.estranky.sk/clanky/online-medicine-tablets-shopping-the-best-manner.html
6 июня, 2022 2:06 пп
trackback
https://selera.mystrikingly.com/
6 июня, 2022 10:55 пп

cialis tablets https://selera.mystrikingly.com/

Nicely put. Kudos.

trackback
ksorvb.estranky.skclankywhy-online-pharmacies-is-good-friend-to-small-business.html
7 июня, 2022 1:18 пп
trackback
https://gevcaf.estranky.cz/clanky/safe-canadian-online-pharmacies.html
8 июня, 2022 1:30 пп
trackback
canadian pharmacy cialis
9 июня, 2022 11:43 дп

best canadian pharmacy https://kwersv.proweb.cz/

You said it nicely.!

trackback
kwervb.estranky.czclankycanadian-government-approved-pharmacies.html
10 июня, 2022 2:07 пп

online prescriptions without a doctor https://kwervb.estranky.cz/clanky/canadian-government-approved-pharmacies.html

Awesome forum posts. Thanks!

trackback
kwsde.zombeek.cz
13 июня, 2022 10:56 дп

Cheap cialis https://kwsde.zombeek.cz/

Reliable information. Appreciate it.

trackback
https://heklrs.wordpress.com/2022/06/14/canadian-government-approved-pharmacies/
14 июня, 2022 5:00 пп

cialis 20mg prix en pharmacie https://heklrs.wordpress.com/2022/06/14/canadian-government-approved-pharmacies/

Amazing lots of wonderful data.

trackback
site955305180.fo.team
21 июня, 2022 3:01 пп

generic cialis https://site955305180.fo.team/

Fine tips. With thanks!

trackback
http://site841934642.fo.team/
22 июня, 2022 3:33 пп

canadian cialis http://site841934642.fo.team/

Many thanks. Fantastic stuff!

trackback
https://62b2f636ecec4.site123.me/blog/canadian-pharmaceuticals-online
23 июня, 2022 3:11 дп

cialis from canada https://62b2f636ecec4.site123.me/blog/canadian-pharmaceuticals-online

Amazing a good deal of superb facts!

trackback
https://62b2ffff12831.site123.me/blog/canadian-pharmaceuticals-for-usa-sales
23 июня, 2022 1:08 пп

canadian cialis https://62b2ffff12831.site123.me/blog/canadian-pharmaceuticals-for-usa-sales

Seriously all kinds of helpful data.

trackback
https://thefencefilm.co.uk/community/profile/hswlux/
27 июня, 2022 7:03 пп

tadalafil generic https://thefencefilm.co.uk/community/profile/hswlux/

Thanks a lot! Ample forum posts!

trackback
https://anewearthmovement.org/community/profile/mefug/
28 июня, 2022 4:18 пп

Cheap cialis https://anewearthmovement.org/community/profile/mefug/

You explained this effectively!

trackback
canada drugs
29 июня, 2022 2:02 дп

canadian viagra http://sandbox.autoatlantic.com/community/profile/kawxvb/

Thanks a lot! I like this.

trackback
http://lwerfa.iwopop.com/
29 июня, 2022 4:29 пп

tadalafil generic http://lwerfa.iwopop.com/

Superb information. Thanks a lot!

trackback
http://herbsd.iwopop.com/
29 июня, 2022 10:08 пп

cialis tablets australia http://herbsd.iwopop.com/

Thank you! Fantastic stuff.

trackback
kawerf.iwopop.com
30 июня, 2022 1:32 пп

generic for cialis http://kawerf.iwopop.com/

Cheers, A lot of tips.

trackback
www.reddit.comuserdotijezocomments9xlg6gonline_pharmacies
3 июля, 2022 4:54 пп

cialis 20 mg best price https://www.reddit.com/user/dotijezo/comments/9xlg6g/online_pharmacies/

Helpful posts. Thanks a lot!

trackback
https://my.desktopnexus.com/Pharmaceuticals/journal/canadian-pharmaceuticals-for-usa-sales-38346/
4 июля, 2022 3:28 пп
trackback
www.formlets.comformstH7aROl1ugDpCHqB
4 июля, 2022 10:36 пп

tadalafil generic https://www.formlets.com/forms/tH7aROl1ugDpCHqB/

This is nicely said. .

trackback
canadadrugs
5 июля, 2022 1:10 пп

trust pharmacy canada https://www.divephotoguide.com/user/pharmaceuticals/

Fantastic content. Cheers!

32
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x