Если мужчина проделали путь «от дивана» до 45 подходов, то пришло время подумать об увеличении нагрузки.
Новички в тренажёрном зале после первых шести недель начинают сетовать, что у них застой. Это потому, что они не видят органичного роста мышц. Трудно увидеть рост мышц в зеркале на теле с предожирением, поэтому мужчины верят в рост мышц по косвенному признаку – росту силы.
За неделю мужчина может вырастить на костях двести грамм мышц, которые дают прибавку в силе на 400 грамм. Мало, где есть диски на штангу по 200 грамм. Новички же думают, что если они не смогли на штангу прибавить два диска по 2,5 кг, то у них застой. Ожидания новичков обычно превышают законы органичного роста мышц в 10 раз!
Штанга не должна расти от недели к недели, но могут расти повторы в подходе.
1% прироста силы обычно дает 2% прироста силовой выносливости. Пять килограмм на штанге у новичка равносильны двум повторам в подходе. Мужчина может прибавлять на штангу каждую неделю 400 грамм или 0,2 повтора в подходе.
Грубые натуры могут сказать: «Зачем нужно так заморачиваться с точностью до запятой? Нужно просто тренироваться изо всех сил и больше есть». Грубая простота иногда срабатывает и бывает успешной. Но иногда. В большинстве случаев люди годами не видят результата, даже если ходят в тренажерный зал 2-3 раза в неделю.
Часто бывает так, что мужчине жена и начальник не позволяют создает всех условий для роста мышц, но правильный мужчина думает, что все делает правильно. От недели к неделе, заблуждаясь в своей правильности, через несколько лет мужчина удивляется: «Я занимаюсь уже 10 лет, но у меня нет 40 см в бицепсе»
500 недель заблуждений и негодование: «Все химики»!
Отслеживание 0,2 повтора в неделю гарантирует мужчине, что он сразу увидит ошибки условий роста мышц и не потеряет ни одной недели в достижении своей цели. Чтобы набрать «с дивана» 15 кг мышц за 150 недель, нужно эти 150 недель не ошибаться. А для этого нужно уметь отслеживать 0,2 повтора роста силовой выносливости в неделю.
Отследить 0,2 повтора можно в специальном дневнике тренировок по методу «Размер/квартал». Получить этот дневник можно в чате нашего Телеграм канала.
Как понять, что нагрузка на силовых тренировках адекватная? Иногда мне кажется, что я неправильно рассчитываю свои силы
Начали болеть мышцы после двух недель как я увеличил нагрузку на силовых тренировках. Так должно быть или же лучше понизить как было?
С какими интервалами (дни) рекомендуется увеличивать нагрузку на силовых тренировках. Путь от "дивана" мной был преодолен.
Если через 6 недель Вы летите на тренировку как на крыльях, значит Вы все сделал правильно
Обычно мышцы начинают болеть через 12-48 часов. 14 дней уж больно запоздалая реакция
0,2 повтора в неделю, как написано в статье
А возраст и пол влияет на увеличение нагрузки? 0,2 подхода в каждом упражнении и каждую неделю увеличивать? А если не увеличивать, значит ли это что неделя прошла зря? А может быть есть такие недели, что и увеличивать не надо?
… хорошая статья, сразу появляется много вопросов… пожалуй, запишусь на вебинар…
… хорошая статья, сразу появляется много вопросов… пожалуй, запишусь на вебинар…
0,2 повтора – это средняя скорость по больнице без учета командировок, пьянок, гастритов, недоедания, недосыпания. Продолжать?