Ученье свет. Белые люди сумели распад ядра превратить в свет электрической лампочки. Но им тоже есть чему поучиться у темнокожих дикарей племени хадзи в Танзании. Учёные никак не могли понять, сколько нужно ходить, чтобы оставаться здоровыми. Стали наблюдать за дикарями с нормальной композицией тела. Мужчины племени хадзи ходят целый день в поисках пищи. Но с остановками. В сумме набирают примерно 135 минут. Или 8-16 км. Или 10-20 тысяч шагов. Среди белых людей со смартфонами, таких насчитали примерно 2-5%. Беда заключается…
-
-
Результат и страдания
Сколько раз в неделю тренироваться? Этот вопрос мне задают уже 30 лет. Учёные продолжают искать ответ. Недавно они исследовали прирост силы у пацанов. Одни пацаны тренировались два раза в неделю. Другие – четыре. Все они делали одинаковый объём тренировок. Для жизни важен не только результат, но и субъективный уровень воспринимаемых усилий – сколько пацан страдал. Оказалось, что качки, которые тренировались редко, страдали больше. Результат же был у всех одинаковый. Меня клиенты спрашивают: — Можно 15 подходов делать не за три…
-
Углеводные споры
Спортсмены бывают разные. Пенсионерка, которая прошла за день двадцать тысяч шагов, отличается от успешного химика, который после работы бабашил базу до отказу. Отличия не только внешние. Химик много страдал. Он кричал под штангой. А на утро у него болят мышцы. Этот качок заслужил гейнер – высоко-белково-углеводную смесь. Пенсионерка не верит в спортпит. Она много читает. Верит в реинкарнацию, вегетарианство и безуглеводку. Ей полагается овощной салат с семечками. Я много раз слышал, как краснолицые силачи жаловались, что словили гипу. Новости говорят,…
-
Кардио для роста мышц
Рост мышц у заграничных учёных оказался сложнее, чем у наших пацанов в подвале. В нашем подвале было убеждение, что расход калорий крадёт массу мышц. Если пацан набирает массу, то он не побежит за уходящим автобусом. Учёные тоже были когда-то пацанами и верили, что аэробные тренировки у бегунов крадут мышцы. Иначе куда они исчезают у марафонцев? Всем известно, что марафонцы от бега худеют. Потом оказалось, что марафонцы вообще не качают бицепсы. А откуда взяться бицепсу у марафонца, если он только бегает,…
-
Медленные, но верные повторения
Человек хочет радоваться успехам. Успех в силовых тренировках – это прогресс в повторах. Как же это приятно на каждой тренировке видеть рост повторов! Качество – это второй вопрос. Рост мышц – это не повторы, а время под нагрузкой. Если железо рвать и ронять, то время под нагрузкой становиться слишком коротким, чтобы стать качком. У боксёра скорость удара 15 метров в секунду. Удар на расстоянии полуметра длится 30 милисекунд. Глазом не успеваешь моргнуть. Кикбоксер Павел Трусов рассказал, что в 2021 году…
