Двигательное умение, как рациональное движение
Двигательное умение – это рациональное использование своего тела в движении.
Отдав бодибилдингу тридцать лет, я немного позабыл о «рациональном использовании своего тела».
Во всех видах спорта экономичность движения – это добро и только в бодибилдинге – это читинг.
Никого в тренажёрном зале не удивляет фраза «надо почувствовать бицепс» или «надо почувствовать ягодицы». Все хотят чувствовать мышцы на тренировке, потому что иначе зачем тренироваться?
В беге, если рано начал чувствовать ноги, то можно не дойти до финиша. А в плавании на открытой воде, если посредине водоёма начал чувствовать мышцы, то можно и утонуть на смерть. Такие подходы до отказа никто не захочет выполнять.
После глубокого погружения в микрокульутру бодибилдинга и чувства пампинга, вынырнув и оглядевшись в мире других видов спорта, я с удивлением заметил, что рациональное использование своего тела в движениях – это классная штука. И то, что в бодибилдинге называется читигом – обманом, в других видах спорта называется экономичной техникой и рациональным движением.
Раньше я думал, что жим лежа – это базовое упражнение, ведь в нем работает не только трицепс, а еще и дельты.
Однако, я совсем забыл, как это одновременно включать не только руки, но и ноги. Мой мозг и моё тело со временем разучилось одновременно разгибать руки и ноги.
По отдельности я могу неплохо приседать и хорошо отжиматься. А вот одновременно в швунге разгибать руки и ноги, уже перестало получаться.
Когда я пытался взрослых людей без опыта тренировок в тяжёлой атлетике научить швунгу, то их тела не понимали, как это можно синхронно разогнуть руки и ноги, хотя опыт в тренажёрном зале у всех был.
Бодибилдинг – это прекрасный инструмент развития силы отдельных мышц без претензий на умение владеть всем телом.
Наоборот, людям, которые умеют владеть телом, большая сила и большие мышцы не нужны, поэтому часто они выглядят не как атлеты.
Для гармоничного развития тела я бы уделил время трём занятиям: бодибилдингу, чтобы выглядеть, как атлет; аэробным нагрузкам, чтобы рано не умереть от сердечного приступа; и изучению ловкости, чтобы рационально владеть своим телом, не получая травм из-за своей неуклюжести.
Двигательное умение и метод от простого к сложному
В освоении двигательного умения дворовые спортсмены обычно используют метод проб и ошибок, а классическая школа обучает методом от простого к сложному.
Если не получается сделать сложное движение, то его нужно разбить на простые.
Простое движение – это движение, которое у вас получается сделать 25 попыток за тренировку. Если вы не можете сделать 25 попыток простого движения, то его рано усложнять.
Оптимально делать простое движение 5 подходов по 5 повторений. Если движение даётся в 3-х подходах по 8 повторений, то его тоже можно немного усложнить.
Умение – это движение с ненадёжным результатом и поэтому будут неудачные попытки. Неудачные попытки тоже нужно учитывать в дневнике тренировок.
Однако количество неудачных попыток не должно быть больше 20% от общего числа попыток. Если из 25 попыток более 5-и неудачные, то лучше движение упростить.
Например, всеми любимый выход силой состоит из двух вспомогательных элементов: подтягиваний до груди, и отжиманий от брусьев с локтей.
Тренеры по гимнастике рекомендуют сначала научиться делать по 10 повторений в каждом простом элементе, прежде, чем переходить к негативным выходам силой – к медленному опусканию с верхней в нижнюю точку.
Из методики «размер/квартал» вы знаете, что 10 повторов в рекорде – это 5 по 5 на тренировке. Как всегда, я не пишу ничего нового, поэтому прежде, чем осваивать программу «от статуи к обезьяне», лучше пройти курс «размер/квартал». Тем у кого талия больше 100 см, лучше пройти четыре таких курса или больше. Мы же знаем, что статуя – это всего лишь камень или дерево, в котором нет ничего лишнего 😉
Если вы, как я, стали деревом, в котором нет ничего лишнего, то можно переходить к обогащению своего двигательного фонда методом от простого к сложному.
Особенно важно использовать метод от простого к сложному, а не метод проб и ошибок, возрастным атлетам-самоучкам. Ошибки в освоении двигательного умения методом проб могут стоить годы лечения. Об этом я уже писал в соцсетях, например здесь:
