Три упражнения

Лови момент

Одним из правил Размер/квартал является недельная наработка хотя бы 45 подходов.

Часто мне задают вопрос: сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Когда человек планирует три тренировки в неделю, то он составляет график.

Например, понедельник, среда, пятница – это фитнес, а вторник, четверг, суббота – иностранные языки: английский, китайский, латынь.

Допустим, в понедельник было совещание и тренировка вылетела из графика, а во вторник учитель латыни заболел.

С точки зрения правила 75 подходов, тренировку с понедельника можно перенести на вторник, но с точки зрения «тренироваться нужно по понедельникам» – это никак не возможно.

Так жизнь человека превращается не в наработку подходов от недели к недели, а в объяснение с точки зрения множества правил, почему «нельзя быть красивой такой».

Академик Амосов ввел термин «сопутствующая двигательная активность».

Например, если оставить машину за километр до работы, то между делом можно пройти лишних два километра за день. Это – сопутствующая двигательная активность.

Когда в голове глубоко сидит мысль \”сделать 10 подходов», подсознание само найдет и время, и место, и желание.

Я ввел термин «лови момент». Большинство людей строят планы, не выполняют их и снова строят. Зачем?
Если уже много лет не получается ходить в фитнес-клуб по понедельникам, средам и пятницам, то «джек пота» не будет – такая возможность с неба не упадет.

У нас слишком много правил в жизни, чтобы загружать голову еще правилами фитнеса. Здоровье становится слишком сложным, а значит недостижимым.

Когда у вас плавающий график тренировок, то вероятность его выполнения резко возрастает. У вас нет в планах тренироваться строго по расписанию три раза в неделю, но у вас есть цель – хотя бы 45 подходов за неделю.

Не имея ограничений по расписанию, у вас есть возможность ловить момент и тренироваться в любую удобную минуту.

Например, у вас есть утром десять минут. Сделайте пять подходов на приседания и идите в душ.

Потом, вечером есть десять минут: сделайте пять подходов отжиманий и идите готовить ужин.

Десять минут утром, десять минут вечером и уже 70 подходов за неделю сделаны без суеты и лишних правил.

Когда у вас в голове глубоко сидит мысль сделать 10 подходов за день, подсознание мозга само найдет и время, и желание их сделать между бытовыми заботами.

Люди слишком полагаются на свой рассудок. Поэтому, сначала они логично строят планы, а потом так же логично объясняют, почему планы не сложились.

Попробуйте сделать 10 подходов за день, не занося это знаменательное событие в свой календарь.

Поищите: интуитивно, а не логично – в повседневной жизни, а не в облачных календарях, момент, когда вам действительно удобно и приятно сделать хотя бы пять подходов.

Позвольте вашей интуиции поймать момент для 10-ти минутной тренировки. И результат её обязательно запишите в дневник тренировок и питания.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
eandr
eandr
5 февраля, 2015 8:06 пп

Я пробовала, но нужна сильная мотивация. По утрам не хочется беспокоить соседей снизу. Поэтому отжимаюсь с утра по приходу на работу,пока никогда нет  , а гантель дома больше пылится…

Ирэн Калимонова
Ирэн Калимонова
19 февраля, 2015 10:20 дп

Цитата: eandr
Я пробовала, но нужна сильная мотивация. По утрам не хочется беспокоить соседей снизу. Поэтому отжимаюсь с утра по приходу на работу,пока никогда нет  , а гантель дома больше пылится…

 А как отжимания могут побеспокоить соседей снизу?
Вы ж не прыжками занимаетесь)
eandr
eandr
19 февраля, 2015 8:43 пп

Цитата: Ирэн Калимонова

Цитата: eandr
Я пробовала, но нужна сильная мотивация. По утрам не хочется беспокоить соседей снизу. Поэтому отжимаюсь с утра по приходу на работу,пока никогда нет  , а гантель дома больше пылится…


 А как отжимания могут побеспокоить соседей снизу?
Вы ж не прыжками занимаетесь)

Дома хорошо бы как раз делать все, включая выпрыгивания, на работе удаётся лишь поотжиматься ну и летом ещё поподтягиваться на детской площадке , выпрыгивания не делала, т.к. можно вспотеть 🙂
Ирэн Калимонова
Ирэн Калимонова
19 февраля, 2015 9:23 пп

Цитата: eandr

Цитата: Ирэн Калимонова

Цитата: eandr
Я пробовала, но нужна сильная мотивация. По утрам не хочется беспокоить соседей снизу. Поэтому отжимаюсь с утра по приходу на работу,пока никогда нет  , а гантель дома больше пылится…


 А как отжимания могут побеспокоить соседей снизу?
Вы ж не прыжками занимаетесь)


Дома хорошо бы как раз делать все, включая выпрыгивания, на работе удаётся лишь поотжиматься ну и летом ещё поподтягиваться на детской площадке , выпрыгивания не делала, т.к. можно вспотеть 🙂

 
МНе больше нравится вечером заниматься. А то утром занималась, а потом сонная ходила – все силы потратила(
Каринка
Каринка
20 февраля, 2015 7:37 пп
Сейчас столько крутых видео для тренировок дома, что отговорок типа \”нет денег на зал\”(как мои подруги любят повторять) просто не должно быть. Домашний фитнес для меня- спасение, и круто что можно заниматься когда есть время и желание…Но обязательно wink
 Только главное начать, а потом без тренировок прям ломка начинается wink
Мне нравится утром заниматься, потом прохладный душ- весь день бодрячок такой… Днем, конечно, не так- приготовить надо, то надо, сё, но все равно есть стимул- скоро лето… А вечером уже больше чтоб \”отстреляться\”. 
Larin
Larin
2 марта, 2015 8:15 пп

Мне нравится подход, понятно сколько нужно сделать. Если измерять занятия \”тренировками\”, то одна пропущенная тренировка уже выбирает из графика и формы, а при таком \”дробной\” подходе можно догнать недельку цель, если вдруг не сложилось делать упражнения равномерно, или занятие в зале не получилось посетить.

Marina Knyazeva
Марина
7 декабря, 2015 9:23 дп

Все гениальное просто! Куда может быть проще сделать в течение дня 10 подходов? Одна простая мысль – одно простое действие. Лев ты гений!

Пользователь
Пользователь
23 марта, 2017 5:43 пп

Когда то наступает такой момент, что вам пофиг на окружающих и вы готовы отжиматься хоть у подъезда своего дома в час пик. Это и есть поиск возможностей.

Буотур
Буотур
22 октября, 2018 9:36 пп

Работаю дома за компом, так бывает, что по несколько часов тренируюсь – очень удобно. Нашел интересный момент: пришлось освоить быстрое переключение мозга, чтобы сделав подход, сразу же переключиться на работу, а по прошествии 2-5 минут – снова вернуться в мир спорта. Вначале это рвало мозг, но зато теперь – то что нужно.

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x