В дневник тренировок культуриста по методу размер/квартал идут только три упражнения. Для каждого упражнения нужно создать три стимула в неделю.
Если человек планирует три тренировки в неделю, то он составляет график. Например, понедельник, среда, пятница – это фитнес, а вторник, четверг, суббота – иностранные языки: английский, китайский, латынь.
Допустим, в понедельник было совещание, и тренировка вылетела из графика. Плотный график не позволяет найти время для этой тренировки. Так случается минус тренировка за неделю.
Простой факт. Тренировка заслуживает селфи в зале. А минус тренировка – это новость для странички в соцсетях? Кто-же из занятых людей будет вести учёт тренировок и минус тренировок.
Академик Амосов ввел термин «сопутствующая двигательная активность». Например, если оставить машину за километр до работы, то между делом можно пройти лишних два километра за день. Это – сопутствующая двигательная активность. Когда в голове глубоко сидит мысль «сделать 5 подходов», подсознание само найдет и время, и место, и желание.
Большинство людей строят планы, не выполняют их и снова строят. Зачем? Если уже много лет не получается ходить в фитнес-клуб по понедельникам, средам и пятницам, то «джекпота» не будет – такая возможность с неба не упадет.
У занятого человека слишком много правил в жизни, чтобы загружать голову еще правилами тренировок. Здоровье становится слишком сложным, а значит недостижимым.
Когда у человека плавающий график тренировок, то вероятность его выполнения резко возрастает. У него нет в планах тренироваться строго по расписанию три раза в неделю, но есть цель – три стимула в неделю.
Не имея ограничений по расписанию, у человека есть возможность ловить момент и тренироваться в любую удобную минуту. Например, если утром есть десять минут, то можно сделать пять подходов отжиманий и пойти в душ. Потом, вечером есть десять минут, значит нужно сделать пять подходов подтягиваний и можно идти «смотреть футбол с пивом». Десять минут утром, десять минут вечером и уже по одному стимулу для двух упражнений сделаны без лишних суеты и правил.
Человек слишком полагается на свой рассудок. Поэтому, сначала он логично строит планы, а потом так же логично объясняет, почему планы не сложились.
Тренировка требует много времени в расписании. Стимул из пяти подходов нет. Что сложного сделать утром 5 подходов отжиманий, не записывая это десятиминутное событие между важными встречами?!
Есть смысл интуитивно поискать, когда действительно удобно и приятно сделать стимул роста мышц из пяти подходов.
Я пробовала, но нужна сильная мотивация. По утрам не хочется беспокоить соседей снизу. Поэтому отжимаюсь с утра по приходу на работу,пока никогда нет , а гантель дома больше пылится…
А как отжимания могут побеспокоить соседей снизу?
Вы ж не прыжками занимаетесь)
А как отжимания могут побеспокоить соседей снизу?
Вы ж не прыжками занимаетесь)
Дома хорошо бы как раз делать все, включая выпрыгивания, на работе удаётся лишь поотжиматься ну и летом ещё поподтягиваться на детской площадке , выпрыгивания не делала, т.к. можно вспотеть 🙂
Мне нравится подход, понятно сколько нужно сделать. Если измерять занятия \»тренировками\», то одна пропущенная тренировка уже выбирает из графика и формы, а при таком \»дробной\» подходе можно догнать недельку цель, если вдруг не сложилось делать упражнения равномерно, или занятие в зале не получилось посетить.
Все гениальное просто! Куда может быть проще сделать в течение дня 10 подходов? Одна простая мысль — одно простое действие. Лев ты гений!
Когда то наступает такой момент, что вам пофиг на окружающих и вы готовы отжиматься хоть у подъезда своего дома в час пик. Это и есть поиск возможностей.
Работаю дома за компом, так бывает, что по несколько часов тренируюсь — очень удобно. Нашел интересный момент: пришлось освоить быстрое переключение мозга, чтобы сделав подход, сразу же переключиться на работу, а по прошествии 2-5 минут — снова вернуться в мир спорта. Вначале это рвало мозг, но зато теперь — то что нужно.