В методике размер/квартал 3 упражнения. Для каждого нужно создать 3 стимула в неделю.
Человек любит составлять графики. Например, понедельник, среда, пятница – это фитнес, а вторник, четверг, суббота – иностранные языки.
Жить по графику не получается.
Допустим, в понедельник было совещание, и тренировка вылетела из графика. Так получилась минус тренировка.
Тренировка заслуживает селфи в зале. Кто ведёт учёт «минус тренировок«?!
Академик Амосов ввел термин «сопутствующая двигательная активность».
Например, если оставить машину за километр до работы, то между делом можно пройти лишних два километра за день. Это – сопутствующая двигательная активность.
У человека с гибким графиком вероятность вероятность тренировок резко возрастает. У него в графике нет трёх тренировок часу, но есть три стимула по 10 мин.
У человека есть возможность ловить момент. Тренироваться по 10 мин.
Например, утром сделать 5 подходов отжиманий. Вечером 5 подходов тяги гантели.
Тренировка требует много времени в графике. Стимул нет.
Тренировки стимулами я назвал принцип «лови момент»
Я пробовала, но нужна сильная мотивация. По утрам не хочется беспокоить соседей снизу. Поэтому отжимаюсь с утра по приходу на работу,пока никогда нет , а гантель дома больше пылится…
А как отжимания могут побеспокоить соседей снизу?
Вы ж не прыжками занимаетесь)
А как отжимания могут побеспокоить соседей снизу?
Вы ж не прыжками занимаетесь)
Дома хорошо бы как раз делать все, включая выпрыгивания, на работе удаётся лишь поотжиматься ну и летом ещё поподтягиваться на детской площадке , выпрыгивания не делала, т.к. можно вспотеть 🙂
Мне нравится подход, понятно сколько нужно сделать. Если измерять занятия \»тренировками\», то одна пропущенная тренировка уже выбирает из графика и формы, а при таком \»дробной\» подходе можно догнать недельку цель, если вдруг не сложилось делать упражнения равномерно, или занятие в зале не получилось посетить.
Все гениальное просто! Куда может быть проще сделать в течение дня 10 подходов? Одна простая мысль — одно простое действие. Лев ты гений!
Когда то наступает такой момент, что вам пофиг на окружающих и вы готовы отжиматься хоть у подъезда своего дома в час пик. Это и есть поиск возможностей.
Работаю дома за компом, так бывает, что по несколько часов тренируюсь — очень удобно. Нашел интересный момент: пришлось освоить быстрое переключение мозга, чтобы сделав подход, сразу же переключиться на работу, а по прошествии 2-5 минут — снова вернуться в мир спорта. Вначале это рвало мозг, но зато теперь — то что нужно.