Всякому человеку, который забрёл в фитнес-клуб с понедельника, чтобы начать новую жизнь, фитнес-тренер предложит протеин, ибо его в общепите очевидная нехватка. Минздрав рекомендует потреблять пятую часть калорий с белком, но жиры и углеводы в общепите или сухомятке забирают больше четырёх пятых себе. Слушать статью После фразы «жрать надо меньше» человек-худеющий начинает просто резать калории, а значит морить голодом и лишний жир, и остатки мышц, которые пострадали от сидячего образа жизни. Дефицит калорий, чтобы жир морить должен быть, но с оглядкой…
-
-
Нормы белка при тренировках
Мышцы укорачиваются во время исполнения упражнения, потому что работают сократительные белки. Для роста сократительных белков нужны белки в пище. Сколько белка нужно потреблять, чтобы обеспечить мышцам нормальный рост? Рекомендованные нормы врачей Обычным людям врачи рекомендуют потреблять 1 грамм белка на килограмм веса. Однако эта рекомендация идет со времен второй мировой войны. Рекомендация была разработана в США для кризисной ситуации и для: Людей с нормальным весом; Чтобы не умереть с голоду. Людям с лишним весом в мирное время эта рекомендация может…
-
Тренировки с тренером: плюсы и минусы
Современный человек познаёт мир через интернет, который заполнен копирайтингом копирайтеров. Обычно копирайтеры – это молоденькие женщины на удалёнке, которые свои юные фантазии прямо из мозга переносят на клавиатуру. В кавычках фантазии копирайтера, а потом правда жизни. «Воин ли один в поле или занятия с тренером» «Разобраться в царстве фитнеса и тренажеров самостоятельно будет сложно. Однако всегда можно обратиться за помощью к проводнику — тренеру и специалисту по фитнесу. Итак, кто же он, этот прекрасный накачанный мужчина в обтягивающих трениках? И…
-
Активный образ жизни
Средний россиянин делает примерно 5 тыс. шагов в день. Спортивный образ жизни — это походы в зал. Активный — тысячи шагов. Спортзал не сильно добавляет активности к жизни. Человеку не хватает 5 тыс. шагов в день — 35 тыс. в неделю. Для меня это 17 тыс. ккал. Два похода в спортзал — это 0,8 тыс. ккал. Смешно! Человек ходит с частотой 100 шагов в минуту. Набрать 6000 шагов — это час. Час каждый день. Контроль шагов я веду смартфоне. Лев…
-
Полезное хобби
Тренироваться, когда нечем больше заняться, может любой дурак, а тренироваться, когда нет времени, — это уже искусство. Если человек «поставил спорт на паузу», потому что нет времени на тренировки, то это и есть тот самый «любой дурак». Виды тренировок Тренировки бывают: спортивные, физкультурные, фитнес-тренировки, реабилитация. Спорт – дело молодых или взрослых людей с опсиматией головного мозга. Опсиматия – это усердие не по возрасту, например, если мужчина после сорока с гипертонией делает жим лёжа до отказа, чтобы потом пойти с жалобами…
