Здоровое питание начинается с закупки продуктов и продолжается кулинарией на кухне. Продуктовые тележки на кассах гипермаркетов не одинаковые. Эти продуктовые тележки превращаются в завтраки, обеды и ужины в разнообразных комбинациях. После утверждения продуктового листа на неделю нужно составить рацион на день. Например, мужичина хочет составить рацион, в котором 2000 ккал, 140 гр. белка и 70 гр. углеводов. На три приёма пищи рацион может быть таким: Завтрак Овсяная каша с творогом, ягодами и орехами 50 г овсяной крупы (сухой вес) 150…
-
-
Киппинг
Киппинг – это вариант подтягиваний, когда человек раскачивает туловище и делает рывки. Киппинг – плохой помощник для роста мышц. Он тренирует координацию. Взрослый новичок рискует травмироваться. Слабые сухожилия и связки не готовы к рывкам. От киппинга плохо растут мышцы и часто случаются травмы. Зачем он нужен? В киппинге легче сделать больше повторений. Человеку нравится. Всегда приятнее сказать, что можешь подтянуться 20 раз, а не 6. В кроссфите киппинг разрешён. Спорт не лечит, спорт калечит. ЗОЖ – это другое. Я не…
-
Рискованная талия
Талия – это не только часть красоты у девушек. Это показатель здоровья эндокринной и сосудистой систем. Талия влияет на продолжительность жизни и качество последних лет. Молодые люди реже жалуются на здоровье. Жалобы начинаются после 45. Чем больше талия, тем больше жалоб. Качество жизни – это количество жалоб на здоровье. К пенсии средний человек имеет 7 хронических болезней. Норма ВОЗ талии: 80 см – у женщин 94 см – у мужчин С такими талиями в 50 лет жить как-то можно. Врачи…
-
Самооценка бегуна
Самооценка – это понимание себя в окружающем мире. Как себя оценить, не выходя из дома? Пришёл на забег рядом с домом. А вот какой я бегун в округе? В округе у меня 350 тыс. народу. Сравнить себя со мной пришли только 44 человека. Понимаю. Остальные испугались. Организаторы забега сказали: это не соревнования, но протоколы будут; не соревнуйтесь, пожалуйста; будет плохо – остановитесь. Все так и сделали. Неопытные замедлились через километр. Опытные разложились на дистанции. Берегли силы на финишную прямую. На…
-
Углеводная загрузка
Углеводную загрузку открыли марафонцы. Потом стали применять бодибилдеры. В беге её применяют для повышения выносливости. В бодибилдинге – для увеличения объёма мышц. После углеводной загрузки мои бицепсы были на 1 см больше. Суть метода – максимальное накопления гликогена в мышцах. Существуют разные модели. Например, 3 дня безуглеводки, потом 3 дня углеводов до отвала и ещё чуть-чуть. Например, норма ВОЗ – 200 гр. углеводов в день. Безуглеводные дни – 50 гр. Углеводная загрузка – 600 гр. Спорт не лечит, спорт калечит.…
