Три упражнения

Как начать трицепс дома?

Всякий мужчина хочет поразит женщину своим «трипаком»

Чем хороши трицепс?

Не всегда пацаны во дворе говорят «покажи битку», иногда они говорят «зацени трипак». Кода руки напряжены, то все смотрят на бицепс, а что делать, когда напрягаться не просят? В таких случаях качки слегка напрягают трицепс, чтобы руки казались рельефнее и больше.

Трицепс больше бицепса анатомически, поэтому бодибилдеры говорят:

«Красота руки в бицепсе, а масса в трицепсе»

В бодибилдинге трицепсу отведена одна поза из семи и носит гордое имя «трицепс сбоку».

Всякий мужчина, который хочет быть бодибилдером, должен уметь вставать в позу «трицепс сбоку» и регулярно качать трицепс. Если нет времени ходить в тренажёрный зал, то трицепс нужно регулярно качать дома.

трицепс сбоку

Рис: варианты позы трицепс сбоку

Чем качать трицепс дома?

В методике размер/квартал мужчины трицепс качают дома вместе с грудью и дельтами отжиманиями от пола, но среди соревновательных бодибилдеров принято говорить об отдельных упражнениях для трицепсов. Как тренировать трицепс дома, не сильно нагружая грудь?

Если дома есть штанга, то трицепс нужно качать французским жимом со штангой, если гантель – то французским жимом с гантелью, но что делать если в доме нет железа?

Шварценеггер в своей энциклопедии бодибилдинга рекомендовал трицепс качать отжиманиями от лавки или от стула. Стул дома есть у каждого, поэтому трицепс можно тренировать со стулом. Человек на диване может качать трицепс на диване, если совсем не хочется далеко отходить от своего места, но при этом чувствовать себя свободным качком.

отжимания от стула

Фото: отжимания от стула для трицепса

Отжимания от стула для трицепса

  1. Расположите руки и ноги, как показано на рисунке. Начинайте плавно опускать таз вниз, сгибая руки и держа их прижатыми к корпусу. Не разводите руки в стороны – так из трицепса уйдет большая часть нагрузки.
  2. Опуститесь вниз до комфортного угла. Если почувствуете дискомфорт в плечевых или локтевых суставах при слишком низком опускании вниз, выполняйте упражнение в более короткой амплитуде.
  3. Возвратитесь в исходную позицию, после чего повторите движение. Лучше всего работать без остановок, чтобы почувствовать пампинг и жжение в трицепсах.

Самое главное

  • Трицепс нужно качать, чтобы показать позу «трицепс сбоку»
  • Трицепс можно тренировать дома на стуле.

Мои клиенты не качали трицепс, не учили позу «трицепс сбоку», но попали на доску почёта, и всё равно хвастаются в чате нашего телеграмм канала.

5 6 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
26 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Natali
Natali
19 апреля, 2015 8:18 пп

Брррр…печально,когда молодые девушки калечат себя ради журавля в небе.все хотят быстро и легко,а в итоге вся жизнь испорчена-инвалид до конца дней

Oksana V
Oksana V
2 ноября, 2015 8:03 пп

Если вы это пишете мне, то ваше ликование по поводу момента истины неуместно. Лично я не могу найти, где бы я ее критиковала.

Larisa1
Larisa1
2 ноября, 2015 8:50 пп

Цитата: Oksana V
Если вы это пишете мне, то ваше ликование по поводу момента истины неуместно. Лично я не могу найти, где бы я ее критиковала.

 
Вы с таким воодушевлением подхватили эту тему, написали что-то там про пошив савана… Это мне очень напомнило обсуждения на порталах типа woman.ru, galya и иже с ними. Ну я пример выше приводила
Larisa1
Larisa1
2 ноября, 2015 8:57 пп
\”Вежливость и умеренность еще никому не мешали.\”
Мы с вами точно на одной планете живём? Крайне редко я встречаю вежливость и умеренность в интернете. Если бы все так близко к сердцу всё воспринимали, то наверное наступил бы полный апокалипсец 
Oksana V
Oksana V
2 ноября, 2015 9:15 пп

Цитата: Larisa1

Цитата: Oksana V
Если вы это пишете мне, то ваше ликование по поводу момента истины неуместно. Лично я не могу найти, где бы я ее критиковала.


 
Вы с таким воодушевлением подхватили эту тему, написали что-то там про пошив савана… Это мне очень напомнило обсуждения на порталах типа woman.ru, galya и иже с ними. Ну я пример выше приводила

 
 Большинство людей используют для чтения глаза, подключенные к мозгу. Но как выяснилось, бывают и исключения)
Не смею более отнимать у перечисленных вами порталов столь доблестного критика – ваша миссия пока не выполнена, не так ли? 
 
А теперь подсчитаем, сколько времени каждая из нас потратила на этот разговор. Лично для меня удовольствие сомнительно и вовсе не сопоставимо с упущенной пользой. Предлагаю взаимный игнор в дальнейшем. Поверьте, это лучшее, что мы можем друг другу предложить smile
Larisa1
Larisa1
2 ноября, 2015 10:02 пп

Цитата: Oksana V

 Большинство людей используют для чтения глаза, подключенные к мозгу. Но как выяснилось, бывают и исключения)
 

 
 Ой, как красиво вы сказали! Молодец, возьмите с полки пирожок wink
 
Потраченное время жалко ужасно
Larisa1
Larisa1
2 ноября, 2015 10:23 пп

Цитата: Oksana V

Не смею более отнимать у перечисленных вами порталов столь доблестного критика – ваша миссия пока не выполнена, не так ли? 

 
Oksana, мне кажется, вам стоит  начать посещать данные порталы wink 
Там вы найдёте множество единомышленников! А то здесь вам кроме меня практически никто не отвечает wink
Наталья
Наталья
3 ноября, 2015 5:54 пп

Ну, девчата, вы даете. Пока читала коменты, забыла о чем статья)))
Любая болезнь, в том числе ожирение и анорексия имеет в своей основе психологический подтекст. Однако до осознания этого дорастают единицы. И Льву приходится работать с этими \”спящими\” людьми и браво ему за то, что он добивается таких результатов на уровне одного только тела.

Larisa1
Larisa1
3 ноября, 2015 6:57 пп

Наталья, именно это я и хотела написать! Лев наверняка писал эту статью с тем, чтобы мотивировать худющих девушек заниматься собой, показать , что не всё потеряно, можно стать нормальной. А не для того, чтобы дамы из противоположного лагеря ставали им диагноз \”необратимый инвалид\”.

Наталья
Наталья
4 ноября, 2015 10:05 пп
К сожалению, анорексички считают себя нормальными, у них искажено мировосприятие и они не видят своей худобы. В этом-то и проблема.
Когда я весила 44 кг (это при росте 158 см) после привычных 50-52 кг, мне казалось это ужасным, но моя худоба была не следствием желания похудеть, а всякими стрессами и тупо 4х летним недосыпанием. Поэтому я адекватно оценивала свой внешний вид и имела желание вернуть свой обычный вес, а вот больной анорексией с такими параметрами счел бы себя толстым… 
Larisa1
Larisa1
5 ноября, 2015 9:07 дп

Цитата: Наталья
а вот больной анорексией с такими параметрами счел бы себя толстым… 

 
Таких чокнутых к счастью очень мало, болезненная худоба давно уже не в моде. Даже модели сейчас стали как-то по-аппетитнее, по крайней мере во многих странах.  В США , например, слишком худая модель не найдёт себе работу. Я вот знаю, что многие худышки очень хотят набрать вес, но ничего у них не получается, т.к. следуют каким-то жутким советам, типа пейте побольше пива со сметаной. А о том, что правильные тренировки помогут достичь их цели  и не догадываются, или не верят в это.
Larisa1
Larisa1
2 ноября, 2015 7:58 пп

Цитата: Oksana V

Да и зачем критиковать полную женщину? Лучше ей от этого станет? 

 
Вот он, момент истины! А зачем критиковать анарексечку? Лучше ей от этого станет?
Oksana V
Oksana V
2 ноября, 2015 7:58 пп
Это я к тому, что сеть – большой маскарад. Видишь на слепой аватарке одно, не приглядевшись толком – щекастую ряшку. А что и кто там на самом деле – как знать.
Вероятность никакого случая не равна нулю, знаете ли. Я бы лично не рискнула проверять на прочность чью-то нервную систему. Мне нравится поучительный момент, когда в мультике \”Ну Погоди\” волк перепутал злого медведя с зайчиком в маске.

Поэтому за слова полезно бы отвечать всегда, хоть лично, хоть в сети. Вежливость и умеренность еще никому не мешали.

Larisa1
Larisa1
2 ноября, 2015 7:30 пп

 Oksana, если эта полная женщина настолько психически неуравновешенна, что попытается в ответ на интернет-стёб \” встретить оппонета в реале и начистить ему литсо\”, то имеет все шансы на законных основаниях получить пулю из травмата в свою замечательную фигуру сумо. А вообще странные у вас ассоциации, обычно жирные не экзотические борцы  сумо, а обычные нытики, сами плюнувшие на своё здоровьё.

off: писатели руками по клавиатуре – это кто?
Oksana V
Oksana V
2 ноября, 2015 8:20 дп
Мои поздравления и тренеру, и ученице.
Вообще-то описанное очень напоминало ситуацию, в которой самой предсказуемой тратой был бы пошив савана. Проблема анорексии не только и не столько в теле. Нежелание жить и самоистязание. По сути это медленное самоубийство цивилизованным способом.
Кстати, как она поживает сейчас?
Larisa1
Larisa1
2 ноября, 2015 8:32 дп

Цитата: Natali
Брррр…печально,когда молодые девушки калечат себя ради журавля в небе.все хотят быстро и легко,а в итоге вся жизнь испорчена-инвалид до конца дней

 
Статью что ли до конца не прочитали?
\”За год тренировок при росте 172 см моя клиентка вместо 47 кг стала весить 57 кг. Очень худые ноги приобрели потрясающие формы.\”
Инвалидом до конца дней равные шансы остаться и у свиноподобной тётеньки, которую если поставишь на беговую дорожку на хорошей скорости, это кончится реанимацией
Larisa1
Larisa1
2 ноября, 2015 9:13 дп

Процент истинных анорексичек в десятки раз меньше, чем количество свиноподобных жиробасин, страдающих диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако в интернете тренд такой обсуждать именно анорексию. Видимо это обсуждение даёт возможность данным кумушкам почувствовать себя на высоте.

Oksana V
Oksana V
2 ноября, 2015 9:32 дп

Цитата: Larisa1
Процент истинных анорексичек в десятки раз меньше, чем количество свиноподобных жиробасин, страдающих диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако в интернете тренд такой обсуждать именно анорексию. Видимо это обсуждение даёт возможность данным кумушкам почувствовать себя на высоте.

 
Отнюдь! И жиробасинкам, и мужеподобным перекачанным тетям достается своя доля стеба. Худых гнобят гораздо меньше, чем толстых. Просто кто что хочет видеть, тот то и замечает, выцепив 1 статью про болезненно худых среди сотни статей про неспортивных жирдяев))
Larisa1
Larisa1
2 ноября, 2015 9:40 дп
Возможно мы с вами посещаем разные сайты.
 
Лев Гончаров, как спортсмен, не любит жиробасин, поэтому здесь такое соотношение критики, на других, неспортивных сайтах, другое.
 
Oksana V
Oksana V
2 ноября, 2015 9:55 дп
Возможно)
Но зачем посещать сайты, где неразумные люди излагают свое видение мира, которое им самим принесло лишь проблемы? Поговорка насчет \”с кем поведешься\” не теряет своей актуальности. Потому и на fatsecret\’е я с большой опаской берусь читать чьи-то записи: поняв кого-то, проникнувшись его логикой, есть шанс ему уподобиться.
Larisa1
Larisa1
2 ноября, 2015 10:12 дп

Цитата: Oksana V
Возможно)
Но зачем посещать сайты, где неразумные люди излагают свое видение мира, которое им самим принесло лишь проблемы? Поговорка насчет \”с кем поведешься\” не теряет своей актуальности. 

 

 
Искренне стараюсь их не посещать. И вообще стараюсь за компом сидеть поменьше. Если бы не сидела в интернете , делала бы гораздо больше подходов. Но сила воли, у меня, увы, не железная. 
Oksana V
Oksana V
2 ноября, 2015 10:22 дп

У меня тоже: сократить количество интернета пока удается не всегда. Приходится брать под контроль хотя бы качество. 

Larisa1
Larisa1
2 ноября, 2015 10:49 дп

По теме, приведу пример. На портале \”леди mail.ru\” стабильно, раз в неделю, появляется одна и та же тема – какая анорексичка Анжелина Джоли и о том, что её скоро бросит Брэд Питт. Казалось бы – ну анорексичка, ну бросит её муж – вот не пофиг ли? Однако эта тема обсуждается с таким неистовым вожделением, собирая тысячи комментариев и  обеспечивая популярность порталу. А попробуйте на таком сайте покритиковать излишне  полную женщину – заклюют мало не покажется wink

Oksana V
Oksana V
2 ноября, 2015 11:29 дп
А вот на ресурсах переводчиков, писателей руками по клавиатуре, гитаристов и вылысыпыдистов (к примеру) таких обсуждений нет lol
Да и зачем критиковать полную женщину? Лучше ей от этого станет? А если эта полная женщина – борец сумо и снизойдет до того, чтобы встретить оппонента в реале и начистить ему литсо? Анонимность в интернетах – вещь ненадежная.
Нет уж, миру мир, войне селедка.
User Loser
User Loser
24 декабря, 2022 5:27 пп

Позволю дерзкое мнение. Лучшее упражнение на трицепс – позинг, прожимать напрягая его перед зеркалом.

TheSeph1
TheSeph1
24 декабря, 2022 9:21 пп

Качаю трицепс отжиманиями от брусьев. На работе качаю трицепс отжиманиями между двух стоящих рядом столов.

26
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x