Если клиент не может подтянуться 12 раз, то я рекомендую подтягивания лёжа. В нормативах ГТО подтягивания лёжа выполняют на перекладине высотой 90 см. Не на всякой спортивной площадке есть нужная низкая перекладина. Я рекомендую клиентам подтягиваться на подвесных петлях. Нагрузку можно регулировать: высотой петель углом ног в коленях. С прямыми ногами подтягиваться труднее, чем с согнутыми. Чем ниже петли, тем труднее подтягивания. Высоту петель и угол в коленях нужно подобрать так, чтобы за 5 подходов сделать 30-60 повторов. Лев Гончаров
-
-
Как накачать бицепс?
Бицепс сгибает руку. Руку можно сгибать: в тренажёре с гантелями со штангой на турнике Если клиент не умеет подтягиваться, то я могу иногда дать сгибания рук с гантелями или штангой. Но лучше сразу учиться подтягиваться. Хотя бы лёжа. В подтягиваниях работают 30% мышц тела. Бицепсы тоже. Выделять отдельное время для тренировки только бицепса может только незанятой человек. У роста мышц есть предел. У бицепса тоже. Окружность плеча зависит от: запястья длины плеча длины сухожилия трицепса Роль самого бицепса в окружности…
-
Как считать калории без весов в общепите?
Плохой учёт калорий лучше никакого. Роспотребнадзор разрешает ошибаться на этикетках в калориях на 20%! Представьте себе измерительный прибор с ценой деления 1/5 Вот таким измерительным прибором Роспотребнадзор измеряет нам калории. Я тоже так могу. Нужно просто в уме держать приблизительную калорийность категорий продуктов. Салаты с маслом – 100 ккал Супы – 50 ккал Мясо, рыба, птица – 300 ккал Гарниры без масла – 100 ккал Сладкие напитки – 50 ккал Десерты – 450 ккал С таким набором знаний я могу…
-
Сильная мотивация к снижению веса
Я выступал на соревнованиях с весовыми категориями в: борьбе тяжёлой атлетике бодибилдинге Известна дата взвешивания. Встаёшь на весы. С трепетом ждёшь фразу судьи: «В весе». Чтобы выйти в клетку с весом 70 кг, бойцы смешанных единоборств за 3 месяца снижают вес с 85 кг. Сгонка веса в спорте – это сильная мотивация. Влезть в прошлогоднюю одежду – ну, может быть. Человек портиться, потому что всех всё устраивает. Какая мне разница кто сколько весит? Спорт – это другое. Если мой противник…
-
Курс анаболиков для новичка
Любой человек в интернете может найти себе курс анаболиков для роста мышц. Новичкам рекомендуют короткие курсы – до 4-х недель. Ожидаемая прибавка веса – 4-6 кг. Потом отдых 4 недели. Откат. Снова курс. Чередуя курс и отдых, можно «нормально» накачаться. Курсы для новичков – это слишком мало, чтобы стать звездой сцены. Звёздам нужны дозы больше. Плюс гормон роста и инсулин. Новичковые курсы делают форму типа Турчинского. Царство ему Небесное. Пример первой недели курса новичка: день 1 – Сустанон 250 мг,…
