Квартальный отчёт

Многие приходят в фитнес‑клуб с чёткой целью — добиться рельефного тела. Но спустя месяцы тренировок их радость вызывает не отражение в зеркале, а рост показателей в жиме лёжа. Другие записываются в беговой клуб ради похудения, а гордятся улучшением темпа — хотя силуэт остаётся прежним.

Потребители фитнеса осваивают узкоспециальные двигательные навыки, давно утратившие прикладное значение: к чему, скажем, прыжок через коня, если кавалерия ушла в историю ещё в 1950‑х? Пора перестать рисовать мишень вокруг попавшей пули. Пришёл за рекомпозицией тела – делай!

Я назвал свою методику «Размер/квартал» не случайно: именно три месяца — оптимальный срок для объективной оценки изменений формы тела. Раз в квартал мои клиенты проводят замеры, чтобы соотнести усилия с реальным результатом.

Если секунды в беге и килограммы в жиме хорошеют, а сантиметры бицепса и талии не меняются — это сигнал к исправлению образа жизни. Напротив, изменение одежды на один размер за три месяца подтверждает: метода работает, а, что работает, ломать не нужно. Как говорится, лучшее — враг хорошего.

Средняя норма рекомпозиции – это один размер за три месяца. Однако люди с ожирением особенные, поэтому они способны на большее — на два размера за квартал. Последний жир – он трудный самый. Люди с 15% подкожного жира меняются на полразмера за квартал. Почему так? Потому что всё относительно и измеряется долях от целого, то есть в процентах.

Простой расчёт: 4 кг жира — это примерно 4 см талии. Запасы лишнего жира у всех разные: у одного – 40 кг, у другого – 8 кг. Поэтому для одного 4 кг — лишь 10 % пути, а для другого – половина.

Секунды бега и килограммы штанги – вещи нужные. Но зачем ломаться в личном рекорде, если пришёл за рекомпозицией. Не дай себя сбить с пути. Держись нормы прогресса. Размер за 90 дней — норма, два — серьёзный рывок, полразмера — шлифовка формы. Замерь себя сегодня, тренируйся с оглядкой на здоровье, проверь свои сантиметры через три месяца. Действуй!

Вы прочитали отрывок из книги «Размер/квартал – 2025»