Зачем замеры каждые 3 месяца?

Цель моей методики – это форма тела.

Хотя есть много методик, которые целью ставят функционал.

Иногда бывает, что форма тела улучшается вместе с функционалом. Но изменения форм тела в методиках функционального тренинга – это побочный эффект, который может быть, а может не быть.

В моей методике функционал выступает инструментом достижения форм тела, но не целью.

Приведу два примера.

Пример 1

Человек решил похудеть на 10 кг и начал бегать.

Чтобы тренировки были эффективными, человек поставил цель выбежать 10 км из часа.

Через 3 месяца тренировок он добился этой цели, но вес и талия не изменились.

Этот человек улучшил функции сердца, легких, сосудов, но форма тела не изменилась.

Пример 2

Другой человек решил набрать 5 кг мышечной массы.

Чтобы тренировки были эффективными, он поставил себе цель увеличить жим лежа на 10 кг.

Через 3 месяца тренировок в тренажерном зале он пожал лежа на 10 кг больше, но ни масса тела, ни окружность бицепса не изменились.

Этот человек улучшил технику жима лежа, иннервацию мышечных волокон и крепость связок, но форма тела не изменилась.

В обоих примерах цель тренировки – это функционал: в первом примере аэробная выносливость, во втором – сила грудных мышц.

Но если вы не ставите себе целью изменить форму тела, то может получиться так, что она не изменится.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Забавный факт для тех, кто хочет просто похудеть.

Иногда вместе с похудением ухудшается функционал.

Например, человек решил похудеть с помощью диеты и просто стал есть меньше, понизив общее число потребляемых калорий.

После простого снижения потребляемой энергии с пищей, у человека снизилась активность – появилась вялость и сонливость.

В результате того, что человек стал меньше двигаться, у него стали хуже работать сердце, легкие, сосуды и мышцы.

Вместе с жировой тканью человек потерял мышечную ткань, и ухудшились многие функции тела. Часто редеют волосы и повышается ломкость ногтей.

Хорошая форма – это низкий процент жира, крепкие мышцы, здоровые волосы, ногти и зубы. Одним словом экстерьер, как у собак.

Но хорошей формы нельзя добиться без улучшения функционала, хотя функционал можно улучшить без изменения формы.

Часто люди, у которых не получается изменить форму тела, говорят, что просто хотят улучшить функционал: результат в беге, рекорд в отжиманиях или жиме лежа.

Моя методика решает более сложную задачу – улучшение формы и функционала.

Функционал всегда измеряется достаточно точно в килограммах штанги, повторах, минутах.

Форму тоже можно измерять точно в килограммах массы тела и сантиметрах.

Очевидные изменения формы тела можно отследить каждые 3 месяца, поэтому я назвал свою методику «Размер/квартал»

Раз в три месяца мои клиенты делают замеры и оценивают результаты своих тренировок.

Даже если результаты в беге и отжиманиях улучшились, но форма тела в сантиметрах и килограммах не поменялась, то у нас есть повод расстроиться.

Если ваша цель не только рекорды в беге и жиме, но и форма тела, то попробуйте вебинар «Размер/квартал» или условно-бесплатную консультацию.

На короткие вопросы я отвечаю Вконтакте/Фейсбуке

Лев Гончаров – тренер с 1994 года

Что еще нужно знать о моей методике?

«Нормы роста мышц», «Нормы сжигания жира», «75 подходов», «3 движения – много упражнений», «Принцип вполсилы», «Принцип финишной прямой», «Принцип минус один», «Сколько отдыхать между подходами?», «Десятые повтора», «90 минут кардио», «Удельная калорийность», «ЖБУ – 1/2/4», «Зачем замеры каждые 3 месяца?», «Зачем взвешиваться каждый день?», «Зачем замеры каждые 3 месяца?»