Обычно бывает, что человек придёт в фитнес-клуб, чтобы накачать рельефное тело, а потом радуется прогрессу в жиме лёжа, хотя внешне никто в его теле перемен не увидел.
Бывает человек придёт похудеть в беговой клуб, а потом радуется улучшению темпу бега, хотя внешне никто в его теле перемен не увидел.
Люди ходят на разные направления фитнеса, но никто в них не замечают перемен, а они всё равно радуются освоению странных для современной жизни двигательных навыков. Что толку от прыжка через коня, когда кавалерию в армии упразднили в 1950-х годах?!
В цель надо попадать, а не рисовать мишень там, куда попала пуля. Цель была – улучшение внешнего вида, а не жим или бег без оглядки на здоровье.
Очевидные изменения формы тела можно отследить каждые три месяца, поэтому я назвал методику «Размер/квартал» Раз в три месяца мои клиенты делают замеры и оценивают результаты своих тренировок.
Даже если результаты в беге и жиме улучшились, но форма тела в сантиметрах не поменялась, то есть повод расстроиться и внести перемены в образ жизни. Если тело за три месяца улучшилось на один размер, то ничего в образе жизни менять не надо, потому что лучшее – враг хорошего.
Один размер одежды за три месяца – это средний темп улучшений. Люди с ожирением улучшаются на два размера, а люди в нормальном весе на полразмера. Это связано с тем, что улучшения случаются не только в сантиметрах, но и в процентах.
Например, 4 кг жира – это примерно 4 см талии. У человека с ожирением может быть в теле четыре ведра жира, а у человека с нормальным весом – только одно. Для человека с ожирением сжечь 4 кг жира – это 10% улучшений, а для человека с нормальным весом – целых 25%. Рассчитывать на 25% улучшений всего за три месяца могут только люди, которые ничего не понимают в физиологии адаптаций. Иногда клиники снижения веса дают такие обещания, но не дают гарантий. Я гарантии на свои обещания даю.
Хорошо вспух бородатый на трибулусе!